Hogyan lehet eltávolítani a redőket a hátoldalon

A test rendbetétele meglehetősen bonyolult folyamat, amelyet átfogóan kell megközelíteni. Sokan oldják meg a derékproblémákat fenék és csípő... De ne feledkezz meg a hátadról sem. A gyönyörű derék és a tiszta hátsó forma még több szexualitást és nőiességet kölcsönöz testének. De hogyan lehet rendet tenni az izmok pumpálása nélkül. Kezdjük speciális gyakorlatokkal, amelyeket rendszeresen meg kell tennie.

Hátráncos gyakorlatok

Először figyeljen az általános irányelvekre. Rendszeresen, legalább hetente 3-4 alkalommal szükséges elvégezni. Az edzés időtartama legalább 30 perc legyen. A gyors eredmények érdekében váltogassa az aerob, az erő és a statikus gyakorlatokat. Indítsa el az órákat egy gyakorlással egy-egy megközelítéssel 15-20-szor, majd növelje a terhelést. Győződjön meg róla, hogy közben edzések a háta a megfelelő helyzetben volt, és megkapta a megfelelő terhelést. Ügyeljen arra, hogy óra előtt felmelegedjen, és utána nyújtózkodjon. Ez elősegíti a test felmelegedését és az izmok nyújtását. Most több gyakorlatot adunk közvetlenül a fő komplexumból. Tehát a hátsó fogyáshoz a következő gyakorlatok elég hatékonyak:

• Klasszikus deszka. Hasra fekve emelje fel testét a könyökeivel és a lábujjaival. Tartsa egyenesen a hátát, könyökét pedig pontosan a válla alatt. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd lazítson és egy idő után tegyen egy újabb megközelítést.
• Az ugrás alkalmas aerob edzésre, emellett végezzen kézi hintázást.
• A következő gyakorlat az erő, ezért készítsd elő a súlyokat. Válasszon egy súlyt, amely megfelel az edzettségének. Álljon egyenesen, döntse kissé előre a testét, a háta egyenes, nyújtsa előre a karjait 45 fokos szögben, felváltva vegye vissza őket, miközben összehozza a lapockákat. A gyakorlatot így kell végrehajtania: 25-szer lassú, 30-at gyorsított ütemben, és ismét 25-et lassú tempóban.
• Visszatérünk a deszkához. Most végezze a gyakorlatot fekvő helyzetben az oldalán. Emelje fel a törzsét úgy, hogy az egyik kéz könyökén és a lábujjain támaszkodik. Emelje szabad kezét függőlegesen a padlóhoz, és forduljon, tekerje alulról a test alá.

• Visszatérés az aerob tevékenységhez. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, végezze el a leggyorsabb ütemben az Ön számára, miközben a hátát egyenesen tartja. A sportolók ezt a tevékenységet "sziklamászónak" nevezik. Vegyünk egy helyzetet, mint egy kinyújtott fekvőtámasz, és szimuláljunk egy futást. Ha bonyolultabbá akarja tenni a gyakorlatot, mozgassa a lábát közelebb a testhez, vagy próbálja meg az ellenkező vállig nyújtani.
• A Deadlift segít a jó eredmény elérésében. Álljon fel egyenesen, súlyokkal a kezében, a lábakkal együtt vagy kissé szét. Hajoljon előre egyenes háttal, próbáljon mindig maga elé nézni. Aztán lassan mássz felfelé.
• Itt egy újabb hátgyakorlat. A hasán fekve először többször emelje fel a testét, előre nyújtott karokkal, majd a lábakkal, fejezze be az edzést a test felső és alsó részének egyidejű megemelésével.

Hogyan lehet rövid idő alatt eltávolítani a hátoldalon lévő redőket

Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb edzéseket, amelyek segítenek a felesleges hátsó zsír leválásában. De a kívánt eredmény elérése egyetlen leckével nem fog sikerülni. A legfontosabb dolog - étel... Tekintse át étrendjét, zárja ki a lisztet, az édes és sós ételeket. Ha még mindig nem bírja el édesség nélkül, akkor próbálja meg legalább helyettesíteni mályvacukorral vagy lekvárral, és csak reggel enni. Estére célszerű fehérjetartalmú ételeket, húst, halat, baromfit, tenger gyümölcseit hagyni.

Próbáljon több tiszta vizet inni. Ez segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól, amelyek a zsíros felhalmozódások bomlása következtében keletkeznek.

Használjon masszázsokat és testpakolásokat kiegészítő eszközként. Ezek az eljárások segítenek közelebb kerülni dédelgetett céljaihoz gyorsabban.