Hogyan lehet eltávolítani a hasat szülés után

Bármely fiatal nő vonzónak akar lenni. Különösen igaz ez azokra a fiatal anyákra, akik nemrégiben született szülés után gyorsan meg akarnak szabadulni a megereszkedett hastól és visszanyerik korábbi harmóniájukat.

Hogyan lehet eltávolítani a hasat szülés után otthon

Általában a fiatal anyáknak nincs idejük fitnesz klubokat és edzőtermeket látogatni. Igen, ez érthető, itt a gyerekkel való megbirkózás és a házimunkák újbóli elvégzése lenne ... Szóval, eldőlt: az edzés otthon zajlik. Ezenkívül elvégezheti a javasolt gyakorlatokat anélkül, hogy a következő néhány évben megszakítaná fő foglalkozását - vigyázna a gyermekre.

El kell kezdeni a hasi munkát a legmélyebb és legmélyebb hasi izmokkal, amelyek a hasüreget képezik. Ehhez tökéletes illeszkedés Kegel gyakorlatok, az intim izmok edzése és a "vákuum" nevű gyakorlat is. Csak a has belső izmainak rugalmasságának helyreállításával lehet általában jó eredményt elérni.
Ezen gyakorlatok mellett még kettőt tehet:

• Ne feledje, hogyan megy hideg vízbe, és minden megszorul benned - az alsó has és a medencefenék. Most akarat erőfeszítésével tartsa meg ezt a feszültséget 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot egész nap végezze, miközben kombinálhatja valamilyen más tevékenységgel: gyermek etetésével vagy mosogatással.
• Egyenes és oldalsó deszka. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely szinte minden izomcsoportot bevon. A test egy egyenes vonalban van nyújtva, a könyökre és a lábujjakra helyezve a hangsúlyt. A nyaknak egyenesnek kell lennie, ne engedje le a fejét. Ne hajoljon a hát alsó részébe, és ne emelje fel a fenekét. A test helyes helyzetét egy nagy tükör segítségével szabályozhatja. Tartsa ezt a pozíciót, amíg van elég ereje.

Naponta többször végezze el ezeket a gyakorlatokat, amikor talál rá időt. Pár hét múlva megcsodálhatja az elvégzett munkát és értékelheti erőfeszítéseinek eredményét.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasát a szülés után

A has eredeti alakjának helyreállításáról előzetesen gondoskodni kell. Normális természetes szülés esetén speciális szülés utáni kötést kell felvennie, még a szülészeti kórházban. Segít a méh és a hasizmok gyorsabb összehúzódásában. Itt figyelembe kell venni a fiatal anya egyéni állapotát. Bizonyos nőknél a szenvedett összehúzódások után a hasizmok nagyon fájnak, és a kötéssel történő további szorítás erősíti ezt a fájdalmat.

A terhesség alatt felszedett plusz kilók is elmúlnak az idő múlásával. Ha fel akarja gyorsítani ezt a folyamatot, próbáljon betartani megfelelő táplálkozás, végezzen egy kis gyakorlatot, sétáljon többet, és legyen kedve a sikerhez.

A testmozgás nagyszerűen elvégezhető a babával. Itt egy egyszerű komplexum egy ilyen közös képzéshez:

• Feküdjön az oldalán, miközben táplálja a babát. Húzza a gyomrába, amennyire csak lehetséges, és húzza meg. Tartsa a feszültséget 5 másodpercig, és engedje el. Végezze el a gyakorlat többszöri ismétlését, fokozatosan növelje a számukat 20-ra.
• Feküdj a hátadon, tedd a gyomrot hasra és hajlítsd meg a térdedet. Lélegezz be, erősen felfújva a hasat, és ezzel megemelve a babát. Kilégzés közben lazítsa el a hasizmait.
• Álljon fel és ölelje meg gyermekét maga ellen. Most hajoljon előre és oldalra. Tartsa szorosan a hasizmait. Tegyen 10 hajlítást minden irányban.

Diéta szülés után

Bár minden fiatal anya számára természetes a vágy, hogy visszapattanjon és újra karcsúvá váljon, nem kell éheznie és lemondania a finom ételekről. Ne feledje, hogy most már nem csak önmagáért, hanem a gyermekért is felelős. Ételének minősége pedig közvetlenül befolyásolja bébiétel.

Először próbáljon megenni legalább napi öt kis ételt. Így a gyomrot kis mennyiségű ételhez szoktatja, és ugyanakkor nem kell éheznie. Étrendet készíthet különféle ételekből, kombinálva az egészséges és ízletes dolgokat.

Reggelire a legjobb a zabkását vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főzni. Kiegészítheti bogyókkal, almával vagy reszelt sárgarépával. A reggeli után egy órával egyszerű gyakorlatsort hajthat végre.

Második reggelijéhez válasszon valami kiadós, mégis könnyű ételt. Például alacsony zsírtartalmú sajt, zöldségek és kedvenc ital, vagy gyümölcs joghurttal és sós ital.

Az ebédnek feltétlenül fehérjetálból kell állnia. Ez lehet fehér hal, csirkemell vagy túró. Töltsön bele egy szénhidrátos köretet, például hajdina vagy vadrizs.

Fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot, túrót, vagy csak igyon tejet a délutáni snack során.

Jobb vacsorázni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Valami könnyűnek kell lennie - párolt zöldség vagy belőlük készült pürealeves.

Ne feledje, hogy az anyává válással történő fogyás nem nehéz, sőt kellemes is. Bizonyos étrendi korlátozásokat szórakozásként vegyen figyelembe, például alternatívákat találhat kedvenc ételeivel szemben. Ez segít abban, hogy jó úton haladjon és megtanuljon örömet és örömet találni az életben a hűtőszekrényen kívül.