A test szárítása: hogyan kell csinálni, és miért van rá szükség

Ha a korábbi nők csak a súly problémájával foglalkoztak, akkor most nem elég, ha csak 40 kg van, hanem egy olyan testre van szükség, amelyen az izmok körvonalazódnak. Sajnos a fizikai erőfeszítések nem tudnak ilyen hatást elérni, itt sürgősségi intézkedésekre van szükség - szárítás! Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon a bőr alatti zsírtól. Ma közelebbről megvizsgáljuk ezt az eljárást.

Miért szárítsa meg a testét

Maga a szárítás kifejezés a testépítésből származott. Ugyanakkor az izomnövekedés szakaszában egyáltalán nincs szükség a táplálkozás korlátozására, éppen ellenkezőleg, az étrendnek telítettnek kell lennie, de csak a fehérjékre. Ez a táplálkozási megközelítés lehetővé teszi a zsírtömeg aktív égetését és az izomépítést, ami egy gyönyörű testkönnyebbülés megjelenéséhez vezet.

A testszárítási eljárás önkéntes folyamat, amelyet tudatosan végeznek. És rajtad múlik, hogy szükséged van-e rá vagy sem. Egy ilyen figyelmeztetés nem alkalmi, mert ez az egész eljárás negatívan befolyásolhatja a test állapotát, és nagyon katasztrofális következményekhez vezethet. Erről egy kicsit később beszélünk.

Test szárítás lányoknak

Sok hölgy tévesen úgy véli, hogy a szárítás a fogyás folyamata, de ez egyáltalán nem így van. Először is, ez egy olyan intézkedéssorozat, amelynek célja a bőr alatti zsír megszabadulása 8–12% -os állapotig, míg a fogyás általános testsúlycsökkenés, amelyben az izmok és a zsír is válogatás nélkül részt vesz. A súlycsökkenés során a fő cél a méretének csökkentése annak érdekében, hogy illeszkedjen a kedvenc ruhájához vagy farmerjéhez, míg szárítás közben a térfogat épp ellenkezőleg, a súlyhoz hasonlóan növekedhet, mivel itt csak a megkönnyebbülésre törekszik.

Ne gondolja, hogy a szárítás könnyű. Valójában ez egy egész folyamat, nem egyszerű "diéta". Gyakran hallani arról, hogy egyesek hogyan akarnak kiszáradni a strandszezonra. És itt azonnal felmerül a sok "de". Először is, ennek az egésznek az ötlete irracionális - annyi munka és erőfeszítés (táplálkozás betartása, kemény edzés), és csak a strand érdekében. Másodszor, a segítő test pontosan veled lesz, amíg a megfelelő táplálkozás tart. Az embernek csak a szénhidrátokra kell kötnie, mivel minden normalizálódik. Nem, nem fogsz meghízni, de a megkönnyebbülés már nem fog kiemelkedni. Az ilyen élelmiszerek folyamatos tartása pedig egyszerűen lehetetlen, mivel veszélyes az egészségre.

A szárítást kezdetben megfelelő mennyiségű kiindulási anyaggal kell kezdeni. Mit jelent ez, ha egy lány magassága 170, súlya 45, akkor ennek nincs értelme. Az ilyen növekedés legjobb lehetősége 60 kg és nem kevesebb. A szubkután zsír jelenlétének mutatójának legalább 20-25% -nak kell lennie.

A szárítási folyamat a következőket tartalmazza:

• a szénhidrát mennyiségének csökkentésére szolgáló bizonyos rendszer szigorú betartása;
• nagy mennyiségű folyadék fogyasztása;
• a NaCl-fogyasztás csökkentése;
• nagy mennyiségű sovány fehérje bevezetése az étrendbe;
• a sportolók rendszeres táplálékfelvétele: különféle zsírégetők, BCAA aminosavak és fehérjék;
• a rendszeres nehéz fizikai aktivitás használata, nagyszámú ismétléssel.

A szárítón ülve feltétlenül kell étkezési naplót vezetni és enni, betartva a szabályt: ha több kalóriát éget el, mint amennyi veszteségük bekövetkezik, akkor a súly elmúlik, és ha éppen ellenkezőleg, a tömeg megnő. Ezért a kalóriák számát folyamatosan számolni kell, elosztva a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségével is. Nagyon sivár, de szükséges a folyamat megkönnyítése, használhat online kalória kalkulátorokat.

Szárítási szabályok

Összegezzünk néhány szabályt a test megfelelő szárításához:

1. Az étrendben lévő zsírhiány kompenzálásához a halak bekerülhetnek az étrendbe. Ez serkenti a szubkután zsírégetést. Ideális esetben legalább egy kis adag tengeri ételt fogyasszon.
2. Fogyasszon emészthető fehérjét és lassú szénhidrátokat, mint egy adag zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér edzés előtt.
3. Időről időre jobb, ha extrém módon folyamodik, és másfél-kéthetente egyszer szándékosan kritikusan alacsony, legfeljebb 80 g szénhidrátot ad a testnek. Így megtéveszti a testet, és arra kényszeríti, hogy intenzíven égesse a szubkutánt. zsír.
4. Ne feledje, hogy bármilyen diéta oda vezet, hogy anyagcsere folyamatok a testben jelentősen lelassul. Tehát, ha ezt érzed magadon a szárítási időszakban, akkor rendezz egy-két napot egy valóban szénhidráttartalmú étrendből. Töltsön be testét minőségi zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez a megközelítés megrázza a testet és az endokrin rendszert, majd ismét visszatér a kialakított étrendhez.
5. Ne fogyasszon nem rostos szénhidrátokat (például fehér rizst és kenyeret), a lassú szénhidrátok segítenek a cél gyorsabb elérésében.
6. Ha csökkenti a szénhidrát bevitelét, támaszkodjon nagy mennyiségű sovány fehérjére, hogy fenntartsa az izomtömeget, miközben zsíréget.
7. Annak érdekében, hogy az új étrendre való áttérés a lehető legegyenletesebb legyen, az anyagcsere-folyamatok lelassítása nélkül, fokozatosan csökkentse a kalóriatartalmat, például csökkentse a szintet heti 100-200 kcal-nál.
8. A helyes szárítási eljárásnak nyolc-tizenkét hétig kell eltelnie.
9. Igyon sok vizet. A "elégségesség" szintje mindenki számára egyéni, kiszámíthatja úgy, hogy megszorozza a súlyát 0,03-mal. Inkább inni hűvös vizet, ez segít a készletek elégetésében.

Szárító termékek

Mindenekelőtt fehérjékre van szükség a szárításhoz. Tartalmazzák:

• Csirke fehérjék. Sok fogyókúrázó tudja, hogy a csirketojás a nagyon emészthető fehérje fő forrása. 80 kcal-ból egy tojás 20 kcal fehérjét tartalmaz. A sárgája természetesen fogyasztható is, de nem ajánlott rájuk nyomni, jobb, ha naponta egy-kettőre korlátozódik, mivel gyakorlatilag csak zsírokat tartalmaz.
• Csirkemell. A sporttáplálás állandó eleme. Nagyon kevés zsírban, ami miatt minimális a kalóriatartalom.
• Tenger gyümölcsei és hal. A jól emészthető fehérjék egyik szállítója. A legjobb, ha fehér fajtájú halat veszünk, ugyanaz a pollock. De ne egyél konzerveket! Csak főtt vagy párolt hal. Az egyetlen kivétel a tonhalkonzerv - közvetlenül vásárlás előtt figyelhet a lejárati időre.
• Sovány marhahús. A keratin elsődleges forrása az izomnövekedés elősegítésében.
• Aludttej. A szárításhoz jobb, ha előnyben részesítjük a legfeljebb 5% zsírtartalmat, ami a kalóriatartalomnak köszönhető. A túrófehérje hosszabb ideig szívódik fel, mint a tojásfehérje, de gyorsabban, mint a hús vagy a csirke.
• Fehérje. A kazein vagy a tejsavó snackként használható a szárítón.

De nem szabad megfeledkezni a szénhidrátokról sem. Ben vannak:

• Zabpehely. A legjobb megoldás a Hercules, ez minden szempontból szebb, mint az azonnali zabpehely.
• Barna rizs. Minden testépítő műfajának klasszikusa a csirkemell és a rizs. Jobb hosszú szemű gabonát venni. Annak érdekében, hogy ne legyen teljesen feszes, a barna rizst egyenlő arányban keverhetjük a fehérrel.
• Hajdina. Nincs hozzászólás, már mindenki tudja, hogy a hajdina tökéletes diétás élelmiszer-termék.
• Hüvelyesek. Kiváló növényi fehérjeforrás a lencse, a borsó, a bab és a csicseriborsó. Ezen szénhidrátok felszívódása jobban megy az állati fehérjéhez. Ezért jó hüvelyeseket használni hús köretként. De ha a gyomor erősen fúj tőlük, akkor jobb megtagadni az ilyen ételeket.
• Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta. Ne tévessze össze őket a szokásos szarvakkal, ezek két különböző dolog. Ezeknek nem az a tulajdonságuk, hogy cukrot dobjanak a vérbe, de sokáig telítődnek. Ne feledje, hogy az ilyen tésztát nem szabad hét percnél tovább forralni.
• Zöldségek. Szárításkor a zöldségféléket be kell és kell bevenni az étrendbe. Ráadásul számuk nem korlátozott. Minimum kalóriát és maximum rostot tartalmaznak, ami hosszú ideig segít az éhség kielégítésében. A magas keményítőtartalmú zöldségeket csak köretként főzve szabad fogyasztani.
• Gyümölcsök és bogyók. Nehéz elképzelni megfelelő táplálkozás gyümölcs jelenléte nélkül. Azonban régóta nem titok, hogy általában nagyon magas a glükóz- és kalóriatartalma. A diétát mindenesetre nem utasíthatja el, mert vitaminforrások is, amelyek szépséget és erőt adnak. Csak ellenőrizze az elfogyasztott kalória mennyiségét, és válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek nem annyira "mérnek", például ugyanazokat az almákat.

És természetesen a zsírok, amelyek megtalálhatók:

• Zsíros hal. Korábban említettük a tenger gyümölcseinek előnyeit, amikor a fehérjékről beszéltünk. Az ilyen termékek egyszerűen szükségesek a szárításhoz, és még ha nem is minden nap, de hetente párszor. Ha normális halat nem lehet enni, vagy valamilyen oknál fogva nem tetszik, cserélje ki legalább kapszulára hal olaj.
• Diófélék. Nagyon magas az Omega-6 tartalma, ami segíti a szárítási folyamatot. Éppen az étrendbe történő bevezetéskor érdemes emlékezni a kalóriatartalmukra, átlagosan 600 kcal van 100 g-onként. A zsírok elengedhetetlenek - csak nyomon kell követni az elfogyasztott mennyiséget. A diót eredeti, de mosott formában kell fogyasztani. Só és egyéb fűszerek nem megengedettek.
• Növényi olaj. A növényi olaj Omega-6-ot tartalmaz, amely számos területen nagyon hasznos a szervezet számára. A lenmagolaj Omega-3-at tartalmaz. Pároláshoz azonban jobb, ha a sütést teljesen elutasítjuk, mindig jobb egyszerű finomított napraforgóolajat használni. A többi felhasználható étrend-kiegészítőként vagy salátákkal ízesítve.

Természetesen csak azokat az alapvető ételeket soroljuk fel, amelyek minden "száraz" sportoló számára engedélyezettek. A helyes étrend elkészítéséhez tanácsos szakember segítségét kérni, aki egyedi menüt készít.

Testszárítás lányoknak: menü

Amit az alábbiakban leírunk, az egy példa egy menüre. Hogy követed-e vagy sem, rajtad múlik. Ez az élelmiszer kiszáradásának elvén alapuló referenciaérték.

Testszárítás lányoknak: menü egy hétig

Írjuk le nappal.

hétfő

• Reggeli. 50 g zabpehely + egy egész tojás és három fehérje + választott tea vagy kávé.
• Uzsonnára. Három mókus + 50 g zöldborsó és kukorica.
• Ebédidőben. 150 g csirkemell + 50 g hajdina zabkása.
• Edzés utáni idő. Egy adag tejsavófehérje és néhány szárított gyümölcs.
• Este. 150 g vörös hal és egy adag zöldségsaláta.
• Snack lefekvés előtt. 100 g túró és 50 g áfonya.

kedd

• Reggeli. Három csirke fehérje + egy pohár tej + zabpehely.
• Uzsonnára. 100 g pulykahús + pár szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebédidőben. 150 g párolt pulyka- és zöldségpörkölt.
• Ebéd után. Tofu + pár teljes kiőrlésű kenyér szelet + választott tea vagy kávé.
• Este. 100 g főtt tenger gyümölcsei és egy adag zöldségsaláta.
• Snack lefekvés előtt. Három tojás fehérje.

szerda

• Reggelire. Pár szelet teljes kiőrlésű kenyér és 100 g vörös hal.
• Uzsonnaként. Három tojásfehérje és pár banán.
• Ebédre. 150 g főtt csirkehús + zöldségsaláta és 50 g barna rizs.
• Snack edzés után. Egy-egy alma és egy banán + fehérje adag.
• Vacsorára. Egy adag párolt zöldség és 150 g párolt csirke filé.
• Snack lefekvés előtt. 50 g áfonya és 150 g túró.

csütörtök

• Reggelire. Két pohár tej és 100 g kukoricapehely.
• Uzsonnára. Pár érett banán és 40 g dió.
• Ebédidőben. 50 g durumbúza tészta + 150 g sovány marhahús és egy adag zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonnára. 300 g természetes joghurt.
• Vacsorára. Párolt tintahal és tök.
• Snack lefekvés előtt. 150 g túró.

péntek

• Reggelire. Három tojásfehérje és egy egész tojás + pár teljes kiőrlésű kenyér és fél avokádó.
• Uzsonnaként. 100 g túró, egy narancs és egy banán.
• Ebédidőben. 150 g sült burgonya + 100 g vörös hal és kelbimbó.
• Edzés után. Egy adag tejsavófehérje és szárított gyümölcs.
• Vacsorára. Egy adag zöldségsaláta és 150 g csirke filé.
• Snack lefekvés előtt. Két pohár kefir és 40 g korpa.

szombat

• Reggelire. Három tojásfehérje + pár teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj.
• Uzsonnaként. 150 g tengeri saláta és narancs.
• Ebédidőben. 50 g hajdina zabkása + 150 g sovány marhahús és párolt sárgarépa.
• Délutáni uzsonnára. Egy marék szárított gyümölcs és 40 g dió.
• Vacsorára. Növényi saláta és 150 g csirkemell.
• Uzsonnaként lefekvés előtt. Két pohár tej és 50 g áfonya.

vasárnap

• Reggelire. Két pohár tej és 50 g zabpehely.
• Uzsonnaként. 100 g pulykahús + teljes kiőrlésű kenyér, pár darab + egy alma és egy narancs.
• Az ebédidőben. 100 g sült burgonya + 100 g vörös hal és koktélparadicsom.
• Uzsonna. 300 g minőségi joghurt és pár banán.
• Vacsora. Főtt tenger gyümölcsei és zöldségsaláta.
• Snack lefekvés előtt. 150 g túró.

A test szárítása egy hónapig

Egy hónap szárításra sok, ezért nem minden kezdő képes kezelni ezt a terhet. Általában nem ajánlott egyszerre ilyen hosszú időszakokra menni, jobb, ha fokozatosan, időközönként felépül. Abszolút nincs különbség a menü heti menüjéhez képest. Általánosságban elmondható, hogy ha vannak ismeretek az engedélyezett termékekről, önállóan összeállíthatja az étrendet a saját ízlési preferenciái alapján. A legfontosabb az, hogy ne feledje a kalóriákat, és rendszeresen vezessen étkezési naplót.

Testszárító gyakorlatok

A gyakorlatokat természetesen ideális esetben egyénileg kell összeállítani. Tapasztalt edző egyéni képzési programot készíthet, kombinálva a megközelítések és ismétlések optimális számát. De ha nem lehet konzultálni egy hozzáértő személlyel, akkor az interneten szabadon elérhető komplexek fognak segíteni. És itt van az egyik.

A test szárításának ártása

Kezdjük a veszélyekkel kapcsolatos történetet az eljárás ellenjavallataival. Az a tény, hogy egy abszolút egészséges szervezet, képtelen és helytelen megközelítéssel, egy ilyen étrend szó szerint megölhet. És mit mondhatnánk, ha még apró problémák is vannak a testben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen táplálkozás mindig akut glükózhiányt okoz, ami a ketoacidosis kialakulását, a szervezet mérgezését idézi elő. A legnehezebb következmény, amely sajnos nem is olyan ritka, a kóma.

A test szárítása szigorúan tilos, ha:

• vesebetegség;
• májbetegségek;
• a gyomor és a belek problémái;
• hasnyálmirigy-betegség;
• betegségek és a szív- és érrendszeri problémák jelenlétében.

A terhes nők, a szoptató anyák és a cukorbetegek semmiképpen sem folytathatnak ilyen étrendet. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a teste teljesen egészséges, jobb, ha az étrend megváltoztatása előtt diagnosztikán esik át, mivel a betegség nem mindig érzi magát, de a stressz pillanatában, és a diéta igazi stressz, teljes "dicsőségükben" megmutatják magukat.

A test éles glükózhiánya nagyon káros az egész testre: gyors fáradtság van, átjut a krónikus stádiumba, csökken a mentális aktivitás, és szédülés jelenik meg. Éppen ezért sokan, akik szárításon ülnek, kiegészítő formájú stimulánsokhoz folyamodnak zöld tea mivel nagyon magas a koffein tartalma.

Figyelembe véve, hogy a test erőt merít a szénhidrátokból, és ezek minimálisak ebben az időszakban, és ugyanakkor bőséges erőnléti edzésre van szükség, a test nagyon hamar elhasználódik. Egy gyönyörű alak helyett pedig táskákat kaphat a szem alatt és kimerült, lesoványodott pillantást.

Különösen óvatosnak kell lennie az érzéseivel kapcsolatban, ha a szárítási eljárást először hajtják végre. Amint megjelenik a kellemetlen érzés, az aceton szaga kezd áradni a szájból, szédülés, émelygés és más, egészen más jellegű bajok jelentkeznek - azonnal fejezze be a diétát!