Csak a leghatékonyabb diéták

Most csak nagyon sok étrend van, amelyek között mindenki megtalálhatja a legmegfelelőbbet a maga számára. Az étrend azonban nem garancia arra, hogy fogyni fog és gyönyörű alakot szerezzen. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét és ne tönkretegye a testét, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a tíz leghatékonyabb diétával. Mindegyiket több ezer nő tesztelte, és mindegyiküket nagyon dicsérték hatékonyságukért.

Hollywoodi étrend

Alapadatok

Időtartam: 14 nap.

Várható vízvezeték: 12 kg-ig.

Felhasználói értékelés: 9,5 / 10.

A hollywoodi étrend komoly korlátozásokat ír elő a magas szénhidrát- és zsírtartalmú élelmiszerekre, és a hangsúly az elfogyasztott kalóriák csökkentésére is összpontosít. És az egész hangsúly a fehérjetartalmú ételeken van: hús, hal, növényi rost, gyümölcs és zöldség. Az étrendet azért hívják Hollywoodnak, mert népszerű sztárdívák ültek rajta: Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman és még sokan mások. Mindegyiküknek egyszer voltak problémái a testsúlyával, de e táplálkozási rendszer után minden normalizálódott.

Az étrend alapelvei a következők:

• A klasszikus étrend teljes időszakában a reggelit teljesen ki kell zárni. Most azonban találhat olyan variációkat, ahol ajánlott egy csészét használni a reggeli szerepéhez. zöld tea, természetes forralt kávé, természetesen cukor nélkül, vagy fél grapefruit.
• Abszolút tilalom vonatkozik a kenyérre, cukrászsüteményekre, keményítőtartalmú zöldségekre és gyümölcsökre, valamint az alkoholra.
• Két hétig el kell felejtenie a só és a cukor létezését; édesítőszerként csak nem szénhidrátos édesítőszereket lehet használni.
• A Hollywood Diet ételt lehet főzni, párolni és párolni, de olaj és zsír nem használható.
• Igyon sok folyadékot, azaz legalább 1,5 liter.

Ez nem azt jelenti, hogy könnyű ülni egy ilyen étrenden, de az erről szóló vélemények nagyon jók, és a vízvezeték csodálatos. Természetesen sok múlik a kezdeti mutatókon, mert minél több a túlsúly, annál több lesz a vízvezeték.

Brazil étrend

Alapadatok

Időtartam: 7 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 5 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 9.

De ezt a diétát latin-amerikai modellek követik. Annak ellenére, hogy alakjaikat nem nevezhetjük lesoványodtaknak, a brazil étrend szigorú és korántsem egyszerű. Ez az étkezési rendszer viszonylag gyakori étkezéseken alapul, átlagosan öt-hat étkezés, legalább négy, de kis adagokban. A diéta második jellemzője, hogy szigorúan be kell tartania a menüt. Nem hagyhat ki étkezést vagy nem cserélhet helyet, akkor a hatékonyság kétségbe vonható. A diéta időszakában teljesen el kell hagynia a gyorsételeket: fűszeres, sós, édes, lisztes, füstölt. A fűszereket főzéskor nem lehet használni. Sokan azt állítják, hogy egyes fűszerek elősegítik a zsírégetést, de felidézik az étvágyat is, ami nem jó enni.

Az étrend időszakára, tekintettel a menü szűkére, fontos betartani vitaminok szedése, különösen hiány mutatkozhat a C-vitaminban. Jó, ha az étrendi étrendre való áttérés előtt forduljon orvoshoz. Ezen a diétán, csakúgy, mint másokon, nagyon fontos, hogy sok folyadékot igyunk, ez segít elkerülni a bélproblémákat és nem provokálni a székrekedést. Csak ihat vizet frissen facsart gyümölcslevek vagy ásványvíz gáz nélkül. A diéta maximális időtartama 14 nap, már nem!

A diéta során hús és hal megengedett, így az éhségérzet nem lesz olyan erős. Fő előnye a nagy hatékonyság, a test minimális károsodásával. De a pluszok mellett vannak mínuszok is. Először is, mint már mondtuk, kemény, és ez megterhelő lehet a szervezet számára, különösen azok számára, akik korábban nem ültek diétán. Másodszor, a szénhidráthiány fáradtságot és szellemi retardációt okozhat. Szóval légy óvatos. Harmadszor, az étrendben sok kávé van, amit a teavédők nem biztos, hogy kedvelnek.

Tejetea diéta

Alapadatok

Időtartam: 3 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 4 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 10.

A diéta maximális időtartama 7 nap, de nem ajánlott három napnál tovább ragaszkodni hozzá. Jobb, ha három napig ülünk szünetekkel. Általában a teatej kivitelezése nagyon jó böjt napok ez örülni fog a fogyásnak is. A tejteát tartalmazó étrend egyszerűsége ellenére továbbra is megvannak a maga elvei. Például az ételt a "pihenés" napján korlátozni kell mindenféle ártalomra, és este hat után nem szabad enni. A diéta napján csak teatejet és ásványvizet lehet inni gáz nélkül. Az étlap ilyen szigorúsága miatt az étel nagyon-nagyon szűkös, mivel egyetlen tápanyag sem jut be igazán a szervezetbe, ezért semmiképpen sem szabad sokáig ülni rajta.

De egy ilyen "táplálkozás" segítségével a testből nemcsak a felesleges zsírt távolíthatja el, hanem az is salakok méreganyagokkal... Pontosan ez az eset, amikor egy kevés jó, sok pedig rossz. A tej tea nagyon egészséges ital, amely jótékony hatással van a vér állapotára. Az ital két összetevője tökéletesen kiegészíti egymást, mert a tejzsírok így sokkal jobban felszívódnak. A sörfőzéshez valódi zöld tea használatát javasoljuk, ekkor az ital előnyei sokszor nagyobbak lesznek. De egy ilyen étrendnek számos ellenjavallata van, ezért jobb orvoshoz fordulni. Érdemes tartózkodni az allergiára hajlamos emberektől, problémák vannak a laktóz felszívódásával, a vesékkel és a test folyadékszintjével.

Az ital elkészítésének több lehetősége van, így lehetőség van a legmegfelelőbbet választani. Például: öntsön egy kis kanál zöld teát fél pohár forrásban lévő vízzel, és hagyja kicsit főzni. Ezután egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet öntünk. Vagy ez a lehetőség: vegyen másfél liter tejet és melegítse 70 ° C-ra, majd adjon hozzá egy pár nagy kanál zöld leveles teát, fedje le és hagyja főni. Minden nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb, hatékony.

Görögdinnye diéta

Alapadatok

Időtartam: 5 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 7 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 9.

Egészen ízletes étrend, amelynek alapterméke a görögdinnye. A görögdinnye-étrendnek számos előnye van. Először is, nagyon kevés ellenjavallata van, ezért az orvosok gyakran kijelölik, másrészt ízletes, harmadszor, tekintettel arra, hogy csak nyáron lehet rajta ülni (elvégre máskor nincs görögdinnye) , akkor vannak problémák azzal, hogy nem lesz éhség, mert melegben nem igazán akar enni. A pozitív szempontok között szerepel az ilyen táplálkozás magas teljesítménye. Közvetlenül a diéta előtt keményen meg kell dolgozni a görögdinnye választásán. Ehhez csak érett bogyókat kell bevinnie, amelyek felületén nincs károsodás. A görögdinnye közepes méretű és körülbelül tíz kilogrammos legyen. Ezek a paraméterek lehetővé teszik a vegyszerek nélkül termesztett legtermészetesebb termék kiválasztását.

Ellenőrizheti a görögdinnye nitrátok jelenlétét és általában az érettségét, de a vásárlás után. Vágja ki a cellulóz egy részét, és cseppentsen egy pohár vízbe. Ha a termék jó minőségű, akkor a víz egyszerűen zavarossá válik, és ha nitrátokat és egyéb vegyszereket tartalmaz, akkor a folyadék színét megváltoztatja.

Annak ellenére, hogy az étrendet görögdinnyének hívják, az étrend nem korlátozódik rá. Megengedett más ételeket enni, de nem mindet. Megengedett:

• minden típusú diétás hús és hal;
• zöldségek és gyümölcsök, a banán kivételével;
• gabonafélék.

De a zsíros ételeket, sajtokat, tojásokat, tejtermékeket, füstölt húsokat, sót és cukrot el kell dobni. Miért van az, hogy? Igen, mert ha a görögdinnyét tiltott ételekkel kombinálja, az súlyos gyomorpanaszokhoz, szívdobogáshoz, puffadáshoz vezet, de nem lesz vízvezeték.

Modell diéta

Alapadatok

Időtartam: 3 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 4 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 9,8.

Kinek, ha nem a modelleknek folyamatosan figyelniük kell az alakjukat, és ha szükséges, sürgősen le kell fogynia néhány napon belül? Ezért a modelldiéta nagyon hatékony, de rendkívül kemény. Valaki azt gondolhatja, hogy a három nap csak valami, ami nehéz lehet itt. De nem volt ott. Az étrend szűkössége miatt rendkívül nem kívánatos évente többször használni. Semmi esetre sem használhatják azok, akiknek veseproblémái vannak, mert ebben a helyzetben nem lehet sok fehérje.

A diéta nagy pluszja, hogy abszolút mindenki számára érvényes, még azok számára is, akiknél más diéta nem működik, és a súly akkor is elmúlik, ha nincs felesleg. Az ilyen étrend fő negatív oldala a nagyon alacsony kalóriatartalom, és ez szédüléshez, letargiához és idegességhez vezethet. Az ilyen étrendbe fokozatosan kell belépnie, csakúgy, mint annak elhagyása, ez lehetővé teszi, hogy kevesebb kárt okozzon a testben, és ne szerezze vissza a lefogyott súlyt. A diéták modelljének számos lehetősége van, például:

• kefir-alma - egy liter kefirt és öt zöld almát osztanak ki naponta;
• zöldség - megengedett zöldségeket fogyasztani csak negatív kalóriákkal;
• túró - a háromnapos étrend csak túróra és teára korlátozódik;
• káposzta - csak ezt a zöldséget fogyasztják - párolható, erjedés, pörkölt vagy főzzön, ahogy akar.

A diéta fő lényege, hogy csak megengedett ételeket fogyasszon, és semmi mást, és ha rossz időben szeretne enni, akkor vizet kell inni. Csak ez a vízmennyiség itt nincs korlátozva, sikkeshet, amennyit csak akar. Nincs só és cukor, mindez hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben.

Gyümölcslé

Alapadatok

Időtartam: belátása szerint.

Várható vízvezeték: napi 1 kg-ig.

Felhasználói értékelés: 10-ből 9,8.

A diéta lényegét a pontok jelezhetik:

• Csak frissen elkészített gyümölcsleveket kell inni, ezeket nem lehet tartalékkal elkészíteni, majd inni.
• A gyümölcslevek mellett ihat teát (jobb, ha ezek a zöld fajtái), főzeteket, vizet.
• Magas koncentrációja miatt nem ihat tiszta gyümölcslevet. Ezért ivás előtt az italt 1: 1 arányban kell hígítani. Ezekre a célokra ásványvizet használhat gáz nélkül.
• Az italok elkészítéséhez jobb, ha szezonális gyümölcsöket és zöldségeket használunk a hazai termelésben, mivel a külföldi termékek gyakran vegyszerekkel érkeznek.
• Ha az italt édesíteni kell, akkor hozzá lehet tenni egy kis kanál mézet.
• Néhány zöldséglé jól működik gyümölcslével, például kapor, petrezselyem és zeller.
• Léfogyasztáskor feltétlenül sűrűn kell enni, mivel közvetlen pektin- és rostforrás, amelyek hozzájárulnak a belek megfelelő működéséhez.
• A diéta időtartama alatt jobb feladni a rossz szokásokat.

A gyümölcslevek nagyon egészségesek, ízletesek, segítik a test munkáját, telítik vitaminokkal, és segítenek a túlsúly leküzdésében is - nem nagyszerű? Megfelelően fel kell készülnie egy ilyen étrendre, nevezetesen egy héttel az ütemezett „X” nap előtt fel kell adnia a gyorsételeket, és át kell térnie zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra.

A diéta idején a gyümölcsleveket csak friss zöldségekből készítik, amelyeken nincsenek romlás jelei. Az elkészített ital maximális eltarthatósági ideje legfeljebb egy óra. Bármi, ami hosszabb ideig tart - a hasznos tulajdonságok súlyos csökkenéséhez vezet. Négy óra - és a gyümölcslé vitamin "próbababává" válik. Változásképpen készíthet keverékeket gyümölcsléből, akkor hamarosan nem unatkozik.

Diéta óránként

Alapadatok

Időtartam: 5 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 5 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 10.

Annak ellenére, hogy ennek az étrendnek az időtartama öt napra korlátozódik, elég sokáig betartható. Miután ezt választotta, jól meg kell edzenie a memóriáját, hogy sokat tartson a fejében. De tőle, ennek eredményeként nemcsak egy jó vezetéket kaphat, hanem komolyan javíthatja az egész szervezet munkáját. A fő szabály az, hogy ne egyél túl sokat. Alapvető étrendi szabályok óránként:

• Várjon menüt csak öt napig.
• Az ételbevitelnek szigorúan egyidejűleg kell történnie, az élelmiszer legkisebb helyettesítése nélkül.
• Az öt napig tartó étrendet váltogatni kell több napos rendszeres étkezéssel, csak ezzel egyidejűleg a liszt és az édesség elhagyása érdekében.
• Fogyasszon sok folyadékot.
• Ha szeretné elérni a maximális hatást és zuhanni, akkor jobb kombinálni a diétát a rendszeres testmozgással.

Az étrend általános képének megismeréséhez meg kell ismerkednie annak alapelveivel, nevezetesen:

• Az étrend fő és elsődleges elve a váltakozás. Az időtartam akár másfél hónap is lehet, a kívánt plumból függően.
• Az első étkezés étrendenként órakor reggel hétre esik, az utolsó pedig legkésőbb este kilencre esik.
• Az étkezés a következő ütemterv szerint történik: a diéta öt napja - a normál táplálkozás tíz napja. Ez alatt a tíz nap alatt se liszt, se édesség, se túlevés. Jobb, ha a cukrot fruktózzal, a kenyeret pedig kenyérrel helyettesítjük.
• Öt naponként a súly 5 kg-ra emelkedik, és a szokásos táplálkozás időszakában normális lesz a súly 1-2 kg-os mennyiségének visszatérítése. Egy hónap ilyen táplálkozással 8-10 kg-mal fogyhat.
• Az ilyen étrend hátránya egyáltalán nem korlátozott kalóriatartalom, hanem az, hogy szigorúan az óra szerint kell enni. Ha megszegi az étkezési ütemtervet, vagy összekeveri a termékeket, akkor minden lefolyhat.
• Az étrend viszonylag hosszú, de táplálkozási szempontból egyszerűbb. Végül is az étkezések között rövid időközönként egyszerűen nem lesz ideje éhezni.
• Két óránként kell enni, azaz: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Grapefruit étrend

Alapadatok

Időtartam: 7 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 6 kg.

Felhasználói értékelés: 10-ből 9.

Nem térünk ki a kémiai részletekre, csak mondjuk, hogy a grapefruit tartalmaz bizonyos anyagokat, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontásához. Ennek során a gyümölcs egészséges táplálékot biztosít a test sejtjeinek. Ha helyesen és szigorúan betartja az étrendet, a bejövő cukor és zsírok szintje csökken a szervezetben. Figyelembe véve, hogy ezeknek az összetevőknek köszönhető, hogy a sejt táplálékot kap, akkor grapefruit fogyasztásakor nem ehetnek az étellel együtt. Annak érdekében, hogy ne maradjanak tápanyagok nélkül, "élelmet" kell venniük a test belső tartalékaiból, azaz. túlsúly elköltése.

Egy gyümölcs tömege elérheti a 300 g-ot, víztartalma körülbelül 90%, kalóriatartalma csak 32 kcal. A kémiai összetétel gazdag vitaminokban és nyomelemekben, amelyek pozitív hatással vannak a szívre és az erekre, valamint más szervek munkájára. A grapefruit minden sportoló étrendjében feltétlenül jelen van, ezért csoda, ha fogyókúrás tulajdonságai vannak.

A grapefruit-étrend működési elve megegyezik a fehérje-diéta elvével. Az ilyen táplálkozás ideje alatt a szószok, a zsíros ételek, a só és a cukor, a liszt, a tejtermékek, a fehér zöldségek, a szóda és az alkohol teljesen kizárásra kerülnek az étrendből. Alapfeltétel, hogy naponta háromszor együnk harapnivalót az étkezések között. Nagyon fontos lemondani a sütésről és a gőzölésről, párolni vagy főzni az ételeket. Mivel a grapefruit sok rostot tartalmaz, az éhségérzet nem annyira fájdalmas, ha nem is hiányzik teljesen. A diéta során megtisztíthatja a beleket és C-vitaminnal táplálja a testet, normalizálhatja az anyagcserét.

Legyen óvatos, az étrendnek ellenjavallatai vannak, ezért szakember konzultációra van szükség.

Uborka diéta

Alapadatok

Időtartam: 7 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 5 kg.

Felhasználói értékelés: 9,5 / 10.

Az uborkának többféle diétás lehetősége van, némelyik nagyon kemény, amelyek csak az uborka használatára korlátozódnak, mások megengednek bizonyos változatosságot, például almát és tojást. Ízlés kérdése, mindenki azt választja, ami neki tetszik a legjobban. Az uborka fogyásának folyamata nagyon egyszerű, és csak néhány szóval magyarázható. Az uborka negatív kalóriatartalmú zöldség. Vagyis a feldolgozásuk érdekében a test sokkal több kalóriát költ, mint amennyit magától a zöldségtől kap. Ezenkívül az uborka sok vizet és rostot tartalmaz, ami pozitív hatással van a belek tisztaságára. A diétára fordított napok számát egyedileg kell kiválasztani: nem kevesebb, mint három, legfeljebb hét nap. Az ilyen étrendet legfeljebb félévente tarthatja be. Az uborka diétáját nem választhatja azok számára, akik emésztési rendellenességek, valamint vérszegénység miatt szenvednek. A diéta ideje alatt erősen ajánlott a multivitamin bevétele, mivel az uborka nem képes teljes mértékben fedezni a szervezet tápanyagigényét.

Mi a lényege egy ilyen étrendnek? Minden nagyon egyszerű! Reggelire, ebédre és vacsorára kell enni, vagy inkább reggeli, ebéd és vacsora helyett. Fogyasztási lehetőség - amelyiket jobban kedveli - salátába akar vágni, egészben akar enni. A cél az, hogy naponta legalább másfél kilogrammot fogyasszon ebből a zöldségből, a teljes mennyiséget részekre osztva. Ha ez az első alkalom ilyen étrendre, akkor először csak három napra korlátozódjon. Biztosítani kell a helyes bejáratot, amely a gyorsétel és italok előzetes megtagadásából áll.

Leves diéta

Alapadatok

Időtartam: 7 nap.

Várható vízvezeték: legfeljebb 10 kg.

Felhasználói értékelés: 9,5 / 10.

A leves étrendet joggal nevezhetjük az egyik legártalmatlanabbnak, ugyanakkor csodálatos eredménnyel. Csakúgy, mint más étrendek esetében, itt is meg kell szüntetnie az összes egészségtelen ételt és kenyeret. Nagyon kényelmes, hogy az elfogyasztott levesek száma nincs korlátozva. A levest mennyiségben pontosan egy napra készítik el annak érdekében, hogy folyamatosan csak frissen fogyasszon. Az első fogások mellett megengedett gyümölcsöt zöldséggel fogyasztani, teát, kávét és vizet inni, csak cukor nélkül.

A leves étrend előnyei a következők:

• Egyszerűség és könnyedség. A fogyókúra legnehezebb része az éhezés átélése. De itt, amikor a levest folyamatosan lehet enni, ez nem merül fel.
• Szinte ártalmatlan. A húslevesek és levesek lehetővé teszik a gyomor-bél traktus munkájának javítását és az anyagcsere folyamatok normalizálását. Nem lesz nehézség és puffadás, és még inkább a székrekedés a diéta alatt nem lesz.
• A bőséges mennyiségű folyadék eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat.
• A diéta egyszerűsége. Semmi nehéz, ha diétás leveseket készít magának, kivéve, hogy naponta kell főznie, heti ellátás nélkül.
• Gyors hatékonyság. A heti minimális vezetékes vonal öt kilogramm, és ha sportolni is szokott, akkor a fogyás sokkal nagyobb lesz.

De vannak hátrányai is, nevezetesen:

• Ellenjavallatok vannak: gyermekek és időskor, terhesség, problémák a gyomor-bél traktus, a szív, a vesék és a máj munkájában.
• Annak ellenére, hogy az étrend zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, a szervezetben hiányozhatnak néhány fontos elem, ezért célszerű párhuzamosan multivitamint szedni.

Azok az ételek, amelyeket diéta közben nem szabad fogyasztani, még kis mennyiségben sem, tartalmazzák: szódát, alkoholt, állati zsírokat, sót és cukrot, cukrászsüteményeket.

Áttekintettük a legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendeket, mindegyikük a maga módján csodálatos, de mielőtt bármelyikre átváltana, fontos dolgokra kell emlékeznie. A mérőszalag-indikátor pusztán egyéni mutató, és személyenként nagyon változhat. Először is, a túlsúly oka nagy szerepet játszik. Ha csak egy egészségtelen táplálkozás vagy túlevés vezetett a túlsúlyhoz, akkor az étrend jó módja annak, hogy helyreálljon az alakja. Ha azonban a súlymutatók a megzavart hormonális háttér miatt megváltoztak, akkor egyetlen diéta sem segít, amíg a probléma megszűnik. Másodszor, a fizikai aktivitás. Azok, akik a diéta alatt sportolnak, nagyobb arányban használják a mérőszalagot, mint azok, akik mért életet élnek. De ne feledje, hogy a diétás táplálkozás nem mindig nyújt elegendő tápanyagot, ezért néha a fizikai aktivitás ájulássá és egyéb negatív következményekké válhat. Ha előtte nem volt kedveli a fizikai tevékenységet, akkor a diéta ideje alatt jobb elhagyni, és az étrend normalizálása után azonnal elkezdeni, vagy csak egyszerű töltésre kell korlátozódnia.