"Minden ellenőrzés alatt áll": az étvágy kontrollálása

A fogyás nem nehéz. Nehéz nem szabadon elszabadulni, és nem szorongatni mindent, amit egy hét alatt ledobtak. Ez a cikk néhány tippet tartalmaz, amelyek segítenek az étvágyának kordában tartásában.

Hogyan lehet megszabadulni a falánkságtól

A modern világban a falánkság járványos méreteket ölt. Minden második embernek van egy úgynevezett "ételkultusza". Az összes megkeresett pénzt élelmiszerre fordítják, az ember folyamatosan keres valamit, amin rágódhat. De először ki kell derítenie, mi tekinthető falánknak.

Tehát, ha időről időre nem tagadhatja meg, hogy pizzát, süteményt vagy fagylaltot fogyaszt, akkor ellazulhat. Minden rendben. A falánkságot éles, ellenőrizhetetlen éhségrohamnak tekintik. Ezután általában az embert lelkiismeret gyötri. Szégyelli gyávaságát, szidni kezdi magát. Beleesik a stresszbe, amelyet leggyakrabban az étel enyhít.

Először meg kell találnia a falánkság okait. A mértéktelen evéstől szenvedők 95% -a enyhíti a stresszt ily módon. Családi konfliktusok, közeledő vizsgák, munkahelyváltások, betegség - mindent rágással oldanak meg. Megjelenik az a szokás, hogy folyamatosan valamit rágnak. Ami emésztési zavarokhoz és elhízáshoz vezet.

Ezért a rendszeres túlevés abbahagyása érdekében abba kell hagynia a stressz átélését és enyhítenie kell az étel segítsége nélkül.

1. Igyál nyugtatót gyógynövények amelyek emésztésre is jók.
2. Megtanulni levezetni a stresszt zenével, sporttal vagy festéssel.
3. Ha lehetséges, szüntesse meg a forrásokat feszültség- békülj meg a szüleiddel, változtass munkahelyet, válj el. Az idegesség rontja az egészségét, és a vágy, hogy mindenkinek és azonnal örömet szerezzen, soha senkinek sem adott pozitív hatást magának.
4. Ugyancsak fontos megtanulni különbséget tenni az éhség és a "valamit megrágni" vágy között. Próbálja meg elviselni a rágási vágyat, várja meg az éhség érzését. És csak akkor kezdjen el enni. De ne feledje, hogy evés közben nem kell teljes mértékben feltölteni. Az ebéd alatt az étellel való elégtelen elégedettség megszűnik, ha felállsz az asztaltól.
5. Elnyomhatja a rágási vágyat víz... Szeretne "enni", de még mindig messze van az ebédtől? Igyon egy pohár vizet. Tud gyógynövényes tea, cukormentes. A falatozás vágya taszítja, de az igazi éhséget nem lehet megtéveszteni.

Hogyan lehet ellenőrizni az étvágyat

A következő tippek segíthetnek az étvágyának ellenőrzésében:

• Amikor éhesnek érzi magát, próbáljon meg nem gondolni rá. Foglald le magad munkával, sporttal, bármi mással. Legalább próbáljon szabályt alkotni - mielőtt rágni kezdene, hallgassa meg kedvenc zenéjét: 1-2 dal. Ez idő alatt az agy másra válthat, és megfeledkezhet az "éhségről".
• Ne gondolj rossz dolgokra. Tanulja meg látni a jót az életben. Végül életben vagy, ami azt jelenti, hogy minden nem olyan rossz.
• Cserélje kedvenc zsetonját vagy süteményét zöldségre, gyümölcsre vagy zabpehelyre. Így legalább nassolhat felesleges kalóriák nélkül.
• Távolítson el minden egészségtelen ételt az étrendből - szóda, gyorsétterem, nagyon sós vagy fűszeres ételek.
• Ételre van szükség az éhség kielégítésére, nem kell minden ételt műalkotássá lefordítani. Próbáljon főzni maga, és ne legyen buzgó abban a vágyban, hogy őrülten finomakat főzzen. Ha belső késztetése van arra, hogy csak tökéletes ételeket főzzen, hívjon vendégeket. Ez sokkal kisebb adagot ad, mint ha egyedül eszel.
• Ital gyógyteák... A zöld tea javítja az anyagcserét. A borsmenta csökkenti az étvágyat, a kamilla segíti az emésztést.
• A fűszereket és édesítőszereket az étvágy felkeltésére tervezték. Szabadulj meg tőlük.
• Váltson bio ételekre, ha lehetséges. Vagy legalább ne kész fagyasztott ételeket vásároljon.

Étvágyszabályozás: táplálkozási tanácsadók

Az étel sokkal nagyobb mennyiségben történő fogyasztása, mint amennyire a test igényli, a túlsúly oka. Különféle táplálkozási technikákat fejlesztettek ki a túlsúlyos emberek étvágyának csökkentésére. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg az étvágy csökkentésének alapvető trükkjeivel.

Táplálkozási tanácsok:

1. Egyél rendszeresen. Az éhségérzet akkor jelenik meg, amikor a vércukorszint csökken. Annak elkerülése érdekében, hogy ez hirtelen bekövetkezzen, eddzenie magát enni naponta háromszor. Nagy stresszek előtt felfrissítheti magát - ez megkönnyíti azok átélését. De ne utána, és korlátozza az adagokat.
2. A túl sok evés elkerülése érdekében minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet.
3. A rendszeres testmozgás elősegítheti az egészséges anyagcserét. Miután a test megszokja a napi stresszt, az éhség után edzések megszűnik érezni magát.
4. Próbálja ki az aromaterápiát. A narancs, az alma, a banán vagy a menta illata segíthet csökkenteni az éhséget.
5. Próbáljon gyakran enni, de kis adagokban. Például egyél 3-4 óránként 100 g normál egészséges ételt. Ne feledje, hogy 3 órával az alvás előtt tilos enni.
6. Eleget aludni. Az alvás a fő segítő a stressz elleni küzdelemben.
7. Cserélje ki cukorka aszalt gyümölcsök vagy gabonafélék. Ezek az ételek rostot tartalmaznak, és a szervezet emésztése tovább tart, mint a csokoládé szénhidrátjai.
8. Az éhséget gyakran az okozza avitaminózis... Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt, igyon vitaminkomplexumot.
9. Alkohol növeli az éhségérzetet. Vezesd be magadnak az alkohol tilalmát.
10. Az orr és a felső ajak között van egy pont, amelynek nyomása elnyomja az éhes éhségérzetet. Próbálja ki ezt a masszázst.