"Minden ellenőrzés alatt": hogyan lehet kontrollálni az étvágyat

A fogyás nem nehéz. Nehéz nem elszabadulni, és egy hét alatt megenni az összes kidobott mennyiséget. Ez a cikk néhány tippet mutat be, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat.

Hogyan lehet megszabadulni a falánkságtól

A modern világban a falánkság járványos méreteket ölt. Minden második embernek van egy úgynevezett "ételkultusza". Az összes megkeresett pénzt élelmiszerre költik, az ember folyamatosan keres valamit, amin rágcsálhat. De először ki kell találnia, hogy mi számít falánkságnak.

Tehát, ha időnként nem tagadhatja meg magától, hogy pizzát, süteményt vagy fagylaltot egyen, akkor lazíthat. Minden rendben. A falánkságot éles, fékezhetetlen éhségrohamoknak tekintik. Ezt követően általában az embert lelkiismerete gyötöri. Szégyelli gyávaságát, elkezdi szemrehányást tenni önmagának. Stresszbe esik, amit gyakran az étel ismét enyhít.

Először is meg kell találnia a falánkság okait. A falástól szenvedők 95%-a ilyen módon oldja meg a stresszt. Családi konfliktusok, közeleg a vizsgák, munkahelyváltás, betegség – mindent megold a rágás. Megjelenik az a szokás, hogy folyamatosan rágok valamit. Ami emésztési zavarokhoz és elhízáshoz vezet.

Ezért a rendszeres túlevés abbahagyása érdekében abba kell hagynia a stresszt, és étel nélkül kell enyhítenie.

1. Igyál nyugtatót gyógynövények amelyek szintén jót tesznek az emésztésnek.
2. Megtanulni levezetni a stresszt zenén, sporton vagy festészeten keresztül.
3. Ha lehetséges, távolítsa el a forrásokat feszültség- békülj ki a szüleiddel, válts munkahelyet, válj el. Az idegesség tönkreteszi az egészségét, és a vágy, hogy mindenki kedvére tegyen azonnal, senkinek sem adatott meg pozitív hatással önmaga számára.
4. Szintén fontos megtanulni különbséget tenni az éhség és a „valamit megrágni” vágy között. Próbáld elviselni a rágási késztetést, várd meg az éhségérzetet. És csak ezután kezdjen enni. De ne feledje, hogy étkezés közben nem kell teljesen feltöltődnie. Az ebéd közbeni étellel való hiányos elégedettség eltűnik, amikor feláll az asztaltól.
5. Elnyomhatja a rágási késztetést víz... Szeretnél "enni", de még messze van az ebédtől? Igyál egy pohár vizet. Lehet gyógynövényes tea, cukormentes. A falatozás vágya taszítja, de az igazi éhséget nem lehet megtéveszteni.

Hogyan szabályozzuk az étvágyat

A következő tippek segíthetnek az étvágy szabályozásában:

• Ha éhesnek érzi magát, próbáljon meg nem gondolni rá. Legyen elfoglalva a munkával, a sporttal, bármi mással. Legalább próbálj meg egy szabályt alkotni – mielőtt rágni indulnál, hallgasd meg kedvenc zenédet: 1-2 dalt. Ezalatt az agy átválthat valami másra, és elfelejtheti az "éhséget".
• Ne gondolj már rosszra. Tanuld meg látni a jót az életben. A végén élsz, ami azt jelenti, hogy nem minden olyan rossz.
• Cserélje le kedvenc chipseit vagy süteményét zöldségekre, gyümölcsökre vagy zabpehelysütire. Így legalább nassolhatsz plusz kalória nélkül.
• Távolítson el minden egészségtelen ételt az étrendjéből - szódát, gyorsételeket, nagyon sós vagy fűszeres ételeket.
• Ételre van szüksége, hogy csillapítsa az éhségét; nem kell minden ételt műalkotássá fordítania. Próbálj meg főzni magad, és ne légy buzgó a vágytól, hogy őrülten finomat főzzön. Ha van benned belső késztetés, hogy csak tökéletes ételeket főzz, hívj vendégeket. Így sokkal kisebb adagot kapsz, mintha egyedül étkeznél.
• Ital gyógyteák... A zöld tea javítja az anyagcserét. A borsmenta csökkenti az étvágyat, a kamilla segíti az emésztést.
• A fűszereket és édesítőszereket úgy tervezték, hogy felkeltsék az étvágyat. Szabadulj meg tőlük.
• Ha lehetséges, váltson bioélelmiszerekre. Vagy legalább ne vegyél kész fagyasztott ételt.

Étvágyszabályozás: táplálkozási szakértők tanácsai

A túlsúly oka a szervezet által igényeltnél jóval nagyobb mennyiségű élelmiszer fogyasztása. Számos táplálkozási technikát fejlesztettek ki a túlsúlyos emberek étvágyának csökkentésére. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg az alapvető trükkökkel, amelyekkel csökkentheti étvágyát.

Táplálkozási tanácsok:

1. Egyél rendszeresen. Az éhségérzet akkor jelentkezik, amikor a vércukorszint csökken. Annak elkerülése érdekében, hogy ez hirtelen megtörténjen, képezze magát napi háromszori étkezésre. A nagy stresszek előtt felfrissítheti magát – így könnyebben átélheti azokat. De ne utána, és korlátozza az adagokat.
2. A túl sok evés elkerülése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
3. A rendszeres testmozgás segíthet fenntartani az egészséges anyagcserét. Miután a szervezet megszokta a napi stresszt, utána éhezik edzések megszűnik éreztetni magát.
4. Próbáld ki az aromaterápiát. A narancs, alma, banán vagy menta illata segíthet csökkenteni az éhséget.
5. Próbáljon gyakran enni, de kis adagokban. Például 3-4 óránként egyél 100 g normál egészséges ételt. Ne feledje, hogy lefekvés előtt 3 órával tilos enni.
6. Eleget aludni. Az alvás a stressz elleni küzdelem fő segítője.
7. Cserélje ki cukorka aszalt gyümölcsök vagy gabonafélék. Ezek az élelmiszerek rostot tartalmaznak, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, mint a csokoládéból származó szénhidrátok.
8. Az éhséget gyakran az okozza avitaminózis... Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt, igyál vitaminkomplexumot.
9. Alkohol növeli az éhségérzetet. Vezesd be magadnak az alkohol tilalmát.
10. Az orr és a felső ajak között van egy pont, amelynek nyomása elnyomja az akut éhségérzetet. Próbáld ki ezt a masszázst.