Cara membuat tulang belakang Anda fleksibel

Tubuh yang fleksibel selalu merupakan indikator kemudaan dan keanggunan, sering menimbulkan kekaguman di antara yang lain, namun, saat ini hanya sedikit yang bisa membanggakan sosok yang benar-benar plastik. Penting untuk diingat bahwa adalah mungkin untuk mengembangkan fleksibilitas dan plastisitas tulang belakang pada usia berapa pun, tetapi jika sangat mudah untuk melakukan ini di masa kanak-kanak, maka selama bertahun-tahun fleksibilitasnya hilang dan untuk mengembalikannya, itu membutuhkan lebih banyak waktu.

Mengapa Mengembangkan Fleksibilitas Tulang Belakang

Ada banyak kontroversi akhir-akhir ini tentang topik peregangan yang tepat, tetapi perlu dicatat bahwa ada lebih banyak keuntungan daripada kerugian. Seseorang dengan tubuh plastik dan fleksibel, sebagai suatu peraturan, bergerak tanpa ketegangan, yang membantunya menghindari banyak situasi traumatis dalam hidup:

1. Meningkatkan prestasi olahraga. Sebagai aturan, setiap latihan selama aktivitas fisik adalah gerakan tertentu, dan oleh karena itu, fleksibilitas yang dikembangkan akan membantu menggunakan potensi penuh otot dan mencakup rentang gerak yang lebih besar di sekitar persendian.
2. Fleksibilitas dalam kehidupan sehari-hari. Tulang belakang yang fleksibel memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari. Secara teratur, orang melakukan gerakan yang paling umum di rumah atau di luar - meraih telepon, mengangkat anak atau tas berat, menyapu lantai. Gerakan seperti itu hanya sekilas tampak sederhana, tetapi sebenarnya mereka juga membutuhkan tulang belakang yang fleksibel dan terlatih, dan jika tidak, gerakan yang tajam atau cepat dapat menyebabkan cedera.
3. Pencegahan penyakit. Otot yang berada dalam ketegangan konstan berkontribusi pada fakta bahwa seiring waktu, sirkulasi darah pada seseorang terganggu, dan oleh karena itu, nutrisi tidak dapat dengan bebas bergerak ke seluruh tubuh. Selama peregangan, sirkulasi darah meningkat, yang secara signifikan meningkatkan fungsi organ dan mencegah penyakit kardiovaskular.
4. Postur yang baik. Sendi yang berada dalam ketegangan konstan, dari waktu ke waktu, menyebabkan perkembangan postur yang salah, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tulang belakang dan punggung bawah.

Bagaimana mengembangkan fleksibilitas di tulang belakang

Untuk mempertahankan tulang belakang yang fleksibel dan sehat selama bertahun-tahun, Anda harus terus-menerus mematuhi rekomendasi sederhana dan melakukan sejumlah latihan yang sangat sederhana namun efektif.

Untuk kelenturan tulang belakang, Anda perlu melakukan latihan setiap hari di pagi hari, bisa berupa beban sedang di rumah atau berolahraga di gym, melakukan olahraga apa pun, atau setidaknya hanya berjalan-jalan di udara segar.

Berenang tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk mengembangkan kelenturan tulang belakang, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap muda dan kenyal selama bertahun-tahun yang akan datang. Selain itu, berenang membantu menghilangkan stres dari punggung, sekaligus menguatkan otot.

Peran penting dimainkan oleh tidur siang hari, atau setidaknya hanya istirahat horizontal di siang hari selama 30 menit atau satu jam. Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa Anda hanya perlu tidur di permukaan yang keras, karena ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot tulang belakang sebanyak mungkin.

Salah satu olahraga yang paling efektif untuk menjaga kelenturan tulang belakang adalah yoga, karena yang ini menyiratkan efek tidak hanya pada bagian tubuh tertentu, tetapi pada seluruh organisme secara keseluruhan. Banyak orang tidak ingin melakukan yoga mengingat fakta bahwa mereka percaya bahwa itu adalah olahraga yang sangat sulit, dan mereka tidak akan pernah bisa berlatih pada tingkat profesional sejati, namun, tidak demikian - melakukan yoga memungkinkan Anda untuk mencapai kelenturan dan kelenturan tubuh secara bertahap, tanpa mengeluarkan biaya untuk ini adalah semacam upaya khusus.

Perhatian khusus harus diberikan pada makanan yang dikonsumsi - Anda perlu makan dengan benar, makan lebih banyak makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh. Penting juga untuk memastikan bahwa jumlah kalsium dan cairan yang cukup masuk ke dalam tubuh. Makan berlebihan harus dihindari. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus melakukan diet terlebih dahulu, dan baru kemudian mengambil tindakan untuk mendapatkan tulang belakang yang fleksibel dan tubuh plastik sesuai dengan semua rekomendasi dokter.