Latihan pembesar bokong

Bokong, menurut pria, adalah salah satu bagian seksual dari tubuh wanita, jadi Anda harus selalu menjaganya agar tetap bugar. Tidak sulit untuk melakukan ini berkat serangkaian latihan, yang dengannya Anda tidak hanya dapat memperbesar bokong, tetapi juga memastikannya tetap elastis pada usia berapa pun.

Latihan untuk bokong elastis

Latihan berikut dapat membantu mengencangkan otot Anda:

1. jongkok... Jenis latihan ini sangat penting dalam upaya untuk mengencangkan pinggul dan bokong, tetapi penting untuk diingat bahwa efek terbaik hanya dapat dicapai dengan latihan yang benar dan teratur. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak dengan kaki terbuka, lengan harus dilipat di dada. Menjaga punggung tetap lurus, Anda perlu mencoba duduk sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
2. Paru-paru. Untuk melakukan, Anda harus berdiri tegak dan mengambil satu langkah besar dengan kaki kanan Anda, sementara penting untuk menekuk lutut Anda, membentuk sudut kanan. Lutut kiri tidak boleh menyentuh lantai dan lutut kanan tidak boleh melebihi jari kaki. Saat melakukan latihan, Anda harus menjaga punggung tetap lurus, dan otot perut harus tegang, sehingga melatih pers juga. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Latihan harus dilakukan beberapa kali, jangan lupa untuk mengganti kaki.
3. Angkat kaki. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring miring, sementara kepala dan bahu Anda harus disangga dengan siku. Kaki di lantai harus ditekuk ke sudut kanan, dan kaki lainnya harus diangkat ke atas, mencoba memastikannya tetap lurus dan tidak menekuk di lutut. Saat mengangkat kaki, otot-otot bokong dan perut harus setegang mungkin. Jika sendi pinggul bergerak ke belakang selama latihan, Anda dapat memperbaikinya dengan tangan Anda agar tidak bergerak.
4. Memimpin kaki ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak, menjaga tulang belakang dan semua anggota badan tetap lurus. Satu kaki perlu diangkat setinggi mungkin, tetapi pada saat yang sama mempertahankan sudut 90 °. Selama latihan, otot-otot punggung, imam dan perut tegang.
5. Jembatan. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah latihan yang sangat sederhana, efek implementasinya dapat segera terlihat. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang, letakkan tangan Anda sejajar dengan tubuh, tekuk kaki Anda di lutut, rentangkan selebar bahu, dan cobalah menjangkau imam dengan tumit Anda. Penting untuk mengangkat panggul secara perlahan sampai tubuh menjadi satu diagonal dari lutut ke bahu. Adalah penting bahwa pengangkatan tubuh dilakukan dengan mengorbankan otot gluteal, yang harus setegang mungkin selama latihan.

Latihan untuk memperbesar imam

Untuk membangun otot-otot para imam, latihan-latihan berikut akan membantu:

1. Papan. Berkat eksekusi papan yang benar dan teratur, Anda tidak hanya dapat menambah ukuran bokong, tetapi juga mengembalikan seluruh tubuh menjadi normal. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri, meregangkan kaki dan merentangkannya selebar bahu, untuk kenyamanan Anda dapat menekuk jari-jari kaki, lengan Anda harus terentang dan selurus mungkin, dan kemudian turunkan pada sudut kanan 90 °, siku Anda tidak boleh menonjol di luar bahu, perut harus ditarik ke dalam. Pada akhirnya, ketika diposisikan dengan benar, tubuh harus membentuk satu garis lurus. Dengan demikian, ternyata berat badan didistribusikan secara merata di atas anggota badan yang tertekuk.
2. Rotasi pinggul. Anda harus berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku dan lipat di pinggang, punggung Anda harus lurus, dan kaki Anda harus selebar bahu. Setelah mengambil sikap yang benar, untuk melakukan latihan, Anda harus mulai melakukan gerakan melingkar dan rotasi dengan pinggul Anda.
3. Ekstensi dan retraksi pinggul. Posisi tubuh untuk latihan ini persis sama dengan yang sebelumnya. Pinggul perlu ditarik masuk dan keluar secara bergantian, mencoba meregangkannya sebanyak mungkin.
4. Berjalan lunge. Untuk melakukan, Anda perlu melakukan lunge normal, sambil memastikan lutut depan sejajar dengan jari kaki, kaki harus pada sudut 90º, kaki belakang harus ditekuk di sendi lutut. Setelah memperbaiki posisi ini, Anda perlu mengambil langkah maju, namun, saat mengatur langkah, posisi umum tubuh tidak boleh berubah. Penting bahwa saat melakukan latihan, beban didistribusikan di atas bokong, dan bukan di atas lutut, sehingga langkahnya harus kecil. Untuk mencapai efek yang lebih besar, latihan ini harus dilakukan secara perlahan.

Saat melakukan latihan untuk meningkatkan bokong dan memberikan elastisitas pada bagian bawah, penting untuk diingat bahwa itu harus dilakukan secara teratur, dimulai dengan beban kecil dan secara bertahap meningkatkannya.