{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. {!LANG-f3afa528e90643cdfd88a534d954e5f9!}
4. {!LANG-4246002821547dca497d6a3381f98dad!}
5. Menjembatani. Meskipun ini adalah latihan yang sangat sederhana, efek penerapannya dapat segera terlihat. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang, letakkan lengan sejajar dengan tubuh, tekuk lutut, rentangkan selebar bahu, dan coba raih bokong dengan tumit. Anda perlu mengangkat panggul secara perlahan hingga tubuh Anda berada satu diagonal dari lutut hingga bahu. Penting agar tubuh diangkat menggunakan otot gluteal, yang harus tegang mungkin saat melakukan latihan. maxresdefault Untuk memompa otot bokong Anda, latihan berikut akan membantu: papan. Berkat planking yang benar dan teratur, Anda tidak hanya dapat memperbesar ukuran bokong, tetapi juga mengembalikan seluruh tubuh Anda menjadi normal. Untuk melakukan, Anda harus berdiri dengan kaki terentang dan dibuka selebar bahu, untuk kenyamanan, jari-jari kaki dapat ditekuk, lengan harus direntangkan dan selurus mungkin, lalu turunkan pada sudut siku-siku 90°, siku tidak boleh menonjol melebihi bahu, perut harus ditarik ke dalam. Pada akhirnya, jika diposisikan dengan benar, tubuh harus membentuk satu garis lurus. Dengan demikian, ternyata berat badan didistribusikan secara merata ke seluruh anggota tubuh yang setengah tertekuk. Rotasi pinggul. Anda harus berdiri tegak, tekuk lengan pada sendi siku dan lipat di pinggang, punggung harus lurus, dan kaki harus dibuka selebar bahu. Setelah mengambil sikap yang benar, untuk melakukan latihan Anda harus mulai melakukan gerakan memutar dan memutar dengan pinggul Anda. Ekstensi dan retraksi pinggul. Posisi tubuh pada latihan ini sama persis dengan latihan sebelumnya. Pinggul perlu diluruskan secara bergantian dan kemudian ditarik kembali, mencoba meregangkannya sebanyak mungkin. Berjalan dengan lunge. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan lunge secara teratur, sambil memastikan lutut depan sejajar dengan jari-jari kaki, kaki harus membentuk sudut 90º, dan kaki belakang harus setengah ditekuk pada sendi lutut. Setelah memantapkan posisi ini, Anda perlu mengambil satu langkah ke depan, namun saat mengatur langkah, posisi tubuh secara umum tidak boleh berubah. Penting bahwa saat melakukan latihan, beban didistribusikan ke seluruh bokong dan bukan ke lutut, jadi langkahnya harus kecil. Untuk mencapai efek yang lebih besar, latihan ini harus dilakukan secara perlahan. Saat melakukan latihan untuk memperbesar bokong dan memberikan elastisitas pada bokong, penting untuk diingat bahwa latihan tersebut perlu dilakukan secara teratur, dimulai dengan beban kecil dan ditingkatkan secara bertahap. Artikel sebelumnya Makanan cepat saji di rumah Artikel selanjutnya Masker dengan kefir untuk rambut

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. {!LANG-ad0247666f0b8c359485a2cf30780672!}

{!LANG-88aed8ba4e68d52933dfd555b777936a!}