Как быстро похудеть: советы диетологов

Экстремальное похудение доступно почти каждому, но оно негативно сказывается на здоровье человека, к тому же и вес быстро возвращается назад, как только вы перейдете к прежнему образу жизни. Прежде чем решится на подобные методы, определитесь, действительно ли нужно идти на такие жертвы ради кратковременного похудения. Ведь разработанные долгосрочные программы приносят не только долгожданные результаты, которые сохраняются долгое время, но и здоровье. Сегодня мы поговорим о нескольких вариантах, способствующих снижению веса.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Приступая к похудению, каждая девушка мечтает быстрее увидеть долгожданный результат. Ускорить процесс помогают программы, которые включают в себя несколько составляющих: диета, спортивные тренировки, обертывания, массаж. Что касается питания, то здесь важно отталкиваться от результата, которого вы ожидаете.

Если сбросить вес нужно быстро обратите внимание на голодание, монодиеты и прочие системы питания, рассчитанные на 1-5 дней. Такие программы помогают похудеть быстро, но к сожалению, результат не задерживается надолго, и килограммы возвращаются назад очень быстро, как только вы вернетесь к привычному образу жизни.

Если временные рамки можно немного раздвинуть, то сбрасывая вес организм не будет испытывать стресс, а вы получите красивое тело. В этом случае в качестве диеты можно подобрать правильные продукты и перейти на здоровое питание, или обратиться к диетам, рассчитанным на 10 – 20 дней. Многие из них достаточно сбалансированы, и человек не будет испытывать чувство голода на протяжении всего периода. А при правильном подходе, т.е. соблюдении общеизвестных правил входа и выхода из системы, результат можно сохранить на долгие годы. Здесь можно попробовать белковые диеты, 7 лепестков, углеводное чередование, питание с подсчетом калорий. Все они достаточно эффективные, выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.

Важно после завершения диеты, не срываться на сладости, выпечку и прочие «вредные» для фигуры продукты, а плавно переходить из одной системы питания в другую.

Чтобы результат сохранился дольше вам необходимо постоянно придерживаться правильного питания. Но это не так сложно, если грамотно подойти к вопросу и изучить его.

Нашему организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Ваша цель правильно распределить их в течение суток. Например, углеводам отдавайте предпочтение по утрам, желательно чтобы это были сложные углеводы. В обед можно включить жиры и белки, а вот в качестве ужина лучше употреблять белковую пищу, которая не при каких условиях не перерабатывается в жир нашим организмом. Как видите ничего сложного, главное, захотеть.

Помните про продукты с отрицательной калорийностью, которые незаменимы для худеющих любым методом. Ведь количество энергии на обработку этого ингредиента организм потратит гораздо больше, чем получит от его употребления, а это приведет к снижению веса. К таким продуктам относится морковь, огурец, капуста, зелень и многие другие.

Не забывайте, что недостаток некоторых витаминов может стать причиной жуткого голода, тяги к сладкому и лишних килограммов. Поэтому регулярно употребляйте витаминные комплексы, особое внимание уделяйте витаминам группы В, С, хрому.

Пейте достаточное количество воды, она помогает выводить из организма шлаки и прочие вредные вещества. Ведь разрушаясь жир остается в организме и только вода «вымывает» всю грязь.

Теперь немного расскажем о тренировках. Быстрое сжигание жировых накоплений происходит при утренних аэробных нагрузках. На голодный желудок уничтожение жира начинается с первой минуты и происходит более интенсивно, чем в другое время суток. Такие занятия дают быстрый результат. Многие спортсмены используют данную методику, если им необходимо сбросить быстро несколько килограмм до соревнований. Если вы физически достаточно подготовленный человек попробуйте круговые, интервальные тренировки, Кросфит, Табату, Тайбо и другие высокоинтенсивные занятия.

Ускорить процесс похудения в домашних условиях помогут массаж и обертывания. Изучите технику баночного и медового массажа. Делать их не сложно, хоть и достаточно больно, зато видимый эффект проявляется уже после первого сеанса. Ощущение легкости и подтянутости, уменьшение объемов, все это можно получить от правильно проведенного сеанса. При медовом массаже, кожа не только подтягивается, но и получает много питательных веществ.

Обертывания помогут успокоить тело, снять напряжение, убрать лишние сантиметры и напитать кожу полезными веществами. Можно попробовать медовое, горчичное обертывание или с водорослями. Эти процедуры можно делать дома, подготовив заранее все необходимое. Позаботьтесь о том, чтобы у вас не было аллергии на используемые препараты, при необходимости их можно заменить.

Это общие правила относительно похудения, которых необходимо придерживаться, если хотите иметь соблазнительные формы.

Как быстро похудеть за неделю

В жизни каждой девушки возникают ситуации, когда похудеть нужно быстро. Сегодня мы расскажем, как это сделать максимально безопасно для организма. Итак, самое главное – питание, наладив которое можно легко сбросить от 3 килограмм за 7 дней, без стресса для здоровья.

Посчитайте примерное количество калорий, которое вы тратите в течение суток, старайтесь кушать меньше. Дисбаланс приведет к потере веса, но он не должен быть очень сильным, так как организм может «включить» накопительную функцию и начнет откладывать практически всю пищу «про запас».

Попробуйте белковые диеты. В основном они так построены, что человек не будет ощущать чувство голода и легко сможет сбросить несколько килограмм в короткое время. Не забывайте про вход/выход из системы, иначе ваши усилия будут напрасными уже в ближайшее время.

Улучшить результат помогут физические нагрузки. В интернете много уже готовых комплексов, направленных на снижение веса. Они помогут привести тело в тонус, подтянуть мышцы и убрать несколько сантиметров. Отдавайте предпочтение утренним занятиям, после них результат виден после первой тренировки. Кушать можно через два часа после занятий, а перед упражнениями выпейте стакан воды.

Обязательно уделите несколько минут баночному или медовому массажу. Эти варианты достаточно быстро убирают несколько сантиметров. О том, как правильно провести сеанс вы можете прочитать на нашем сайте.

Если есть такая возможность, посетите баню или сауну. Слишком часто причиной лишнего веса становятся шлаки, которые быстро удаляются через поры кожи при высоких температурах.

Как быстро похудеть без диет

Некоторых интересует вопрос, а можно ли похудеть без диеты. Для многих достаточно сложно ограничивать себя в питании. Сбросить лишние килограммы без определенной системы питания, конечно, можно, но времени на это уйдет гораздо больше. И, кроме того, количество потребляемых калорий все же должно быть ниже потраченных. Ведь если вы будете заниматься спортом и увеличите количество потребляемой пищи, то сведете все ваши усилия к минимуму.

Поэтому, для достижения желаемого результата попробуйте придерживаться здорового питания с подсчетом калорий, не диеты, а именно питания. Это поможет вам похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья.

Подсчет калорий – очень важный аспект, так как энергию, которую вы потребляете в течение дня необходимо потратить, иначе могут появиться жировые отложения на теле.

Кроме того, всегда можно найти альтернативу любому «вредному» продукту. Например, сладкоежкам вместо шоколада можно кушать горький шоколад, зефир, мармелад или домашние конфеты.

Последние хоть и содержат сахар, но в них отсутствуют трансжиры, красители и прочие вредные ингредиенты. А многие конфеты можно приготовить вообще без сахара, используя сухофрукты и сухое молоко.

Если вам сложно придерживаться диеты не забывайте про массаж и обертывания, они помогут восстановить тело после физической нагрузки.

Итак, все же как похудеть без диеты. Ответ простой: высокоинтенсивные регулярные тренировки в совокупности с массажем и правильным питанием принесут долгожданный результат.

Как быстро похудеть без спорта

Скинуть несколько килограмм можно и без спортивных тренировок, но тогда следует особое внимание уделить питанию. Вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых можно привести тело в норму:

• старайтесь спать не менее 7 – 8 часов в сутки;
• начинайте каждое утро со стакана чистой воды, она разбудит ваш организм и запустит метаболические процессы;
• через 20 – 30 минут после приема воды приступайте к завтраку, который нельзя пропускать ни в коем случае;
• регулярно посещайте бани и сауны;
• разделите суточный рацион на 4 – 5 раз, дробное питание маленькими порциями ускоряет метаболизм;
• придерживайтесь правил здорового питания: старайтесь углеводы кушать утром, жиры – в обед, белки – вечером, в качестве перекуса подойдет морковка, яблоко, киви;
• не забывайте про воду, это важно, она помогает организму избавляться от шлаков.

Это основные правила помогут похудеть без дополнительных физических нагрузок.

Как быстро похудеть: советы диетологов

А сейчас мы приведем советы специалистов в области питания, которые помогут сбросить лишний вес легко и навсегда:

• основное правило – придерживайтесь правильного питания;
• старайтесь употреблять углеводы с низким гликемическим индексом;
• на завтрак кушайте продукты содержащие сложные углеводы;
• сократите и сведите к минимуму потребление сахара и соли;
• питание должно быть дробным, а порции — маленькими;
• пейте достаточное количество воды, не менее двух литров в сутки;
• не забывайте про калории, их сложно учитывать только на начальном этапе, через какое-то время становится легче;
• и еще, организм не должен испытывать голод, обратите на этот пункт особое внимание.

Вот и все, мы рассказали все секреты, которые помогут вам придать телу соблазнительные формы. Каким методом воспользоваться выбирать вам. На нашем сайте вы найдете много вариантов диет, тренировок и много другого, что поможет вам в достижении цели.