Как быстро заснуть

О, великий Морфей, как многие жаждут попасть в твои объятия и в забытьи провести те сладкие часы. Однако не всегда, и не каждый может с легкостью попасть в его царство. И виной тому стрессы, заботы, перенапряжение и многое другое.  

Как быстро засыпать

Сон — отдых для тела и разума. И то место где человек спит, неважно кровать ли это, диван или кресло-раскладушка, должны помогать, человеку расслабиться. Обстановка комнаты должна быть уютной, окружающие краски спокойными.

Чтобы избежать проблем со сном, прислушайтесь к следующим советам. Возможно, некоторые из них станут решающими, в уходе от проблем со сном:

• Начнем с того, что для хорошего сна просто необходима темнота. Она помогает телу расслабиться. Благодаря отсутствию света, организм начинает вырабатывать гормоны сна. Состояние сонливости увеличивается, и человек быстро засыпает. Поэтому ложась спать, отучитесь от привычки заглядывать в гаджеты или включать ночник. Таким образом, вы сами собьете работу организма и испытаете трудности со сном.
• Еще один способ избавиться от мучительного засыпания – горячая ванна. Научно доказано, при увеличении температуры кожи, человека начинает усиленно клонить в сон. Следовательно, чтобы расслабиться и сладко уснуть, за полчаса до укладывания, примите горячий душ или ванну.
• Перед сном проветривайте комнату, а в летнее время лучше всего спать с раскрытой форточкой или окном. Свежий воздух насытит мозг достаточным количеством кислорода. От этого ваше самочувствие улучшится, настроение поднимется, и засыпать вы уже будете в спокойном состоянии. Так сон придет к вам намного быстрее. А если совместить принятие горячего душа, с последующим засыпанием в проветренной, прохладной комнате, тело расслабится еще быстрее. Здесь самое главное не прозевать ту тонкую грань, между прохладной и выстывшей комнатой. Поэтому будьте внимательны при проветривании. В осенне-весеннее время хватит десяти минут, в зимнее и пяти достаточно.
• Если вы находитесь в состоянии перевозбуждения или стресса, необходимо отвлечься и развеяться. Лучшим способом для этого является чтение книги. Выберите книгу, которая будет интересна вам, но не содержит сцен насилия или жестокости. Она должна успокоить, а не на оборот. Прочтите немного непосредственно перед сном. И вы сами почувствуете, как глаза начнут закрываться.
• Иногда эмоциональное перенапряжение настолько велико, что ложась в кровать, человеку не то что невозможно уснуть, а трудно даже сконцентрироваться. Темнота давит, тело как на иголках, все неудобно и мешается. Чтобы избежать подобных ситуаций, психологи рекомендуют записывать свои мысли, в так называемый дневник. Это поможет снять напряжение и эмоционально разгрузиться.
• Чтобы засыпать сладко и быстро, организуйте себе зону комфорта. Ваше постельное белье должно быть мягким и удобным. Подушки подобраны по размеру и расположены на оптимальной высоте. Тогда лишь дойдя до кровати, вам уже будет хотеться прилечь и закрыть глаза.

Как заснуть за минуту

Когда сон не идет, время позднее, а вставать рано, да и сил не на что нет, хочется спать но никак, можно воспользоваться следующей техникой. Она носит название «Сон за минуту» либо «4-7-8». Этот способ очень простой. Именно поэтому многие относятся к нему с пренебрежением. Психологи утверждают, что такое отношение напрасно. Так как данная техника способна замедлить сердечный ритм, вследствие чего и наступает долгожданный сон.

Однако если дело обстоит совсем плохо, то можно попробовать и его. В конечном счете, попытка не пытка.  Что требуется делать:

1. На протяжении четырех секунд делайте медленные глубокие вдохи.
2. После на семь секунд задержите воздух внутри легких.
3. Далее в течение восьми секунд медленно выдыхайте.

Данное упражнение можно повторять несколько раз.

Как заснуть если не спится

Возможно такое, что перепробовав кучу способов борьбы с плохим сном, человек так и не обнаружил подходящий ему метод. Тогда остается обратиться к своим корням. То есть попробовать те методы, что использовали наши предки.

Когда-то давно таких понятий как психология или синдром утомительного сна просто не существовало. Люди верили, что ночь время, когда душа покидает тело и путешествует по другим мирам. И если человек испытывал трудности со сном, это могло значить, что-либо дух его чем-то встревожен, и его нужно успокоить. Либо что-то не дает душе  быть свободной, возможно злой дух или что-то такое.

Наши предки научились бороться с этим при помощи природы. Чтобы человек крепко спал, ему давали на ночь теплого молока (воды) с медом. Особенно это часто применялось к детям. Помимо решения проблем со сном, это еще и укрепляет иммунитет и улучшает работу пищеварительного тракта.

Также страдающего человека поили травяными отварами, леча тело и дух. Использовали ароматерапию, сжигая определенные травы.

Помимо вышеперечисленного, предки пользовались талисманами (ловец снов) и заговаривали сны.