Как похудеть на 15 кг

Поставив для себя определенную планку, человек стремиться достичь ее тем или иным способом, иногда даже невзирая на ущерб, который он может нанести своему здоровью. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте это грамотно, тогда результат действительно порадует вас.

Похудеть на 15 кг за месяц

Для начала определите какой вес вы реально сможете сбросить без вреда для здоровья. Профессионалы советуют вести расчет в процентах, а не в килограммах. Итак, сбрасывая в месяц по 3-5% от первоначального значения, вы не только не навредите организму, но и легко удержите достигнутый результат.

Кроме того, достигнуть этого значения вполне реально. Например, если первоначальный вес составляет 80 кг, то потеря за месяц 2,5-4 кг – лучший вариант. Достигнуть такого значения нетрудно, достаточно сократить суточную калорийность за счет уменьшения в рационе сахара, крахмала, мучных изделий, копченных и соленных блюд.

Однако бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от лишнего веса. И это возможно, правда тогда вам придется приложить максимум усилий, чтобы удержать его, иначе все килограммы не только вернуться назад, но и принесут с собой еще парочку-троечку лишних.

Итак, самое главное это питание. Только отрегулировав его, можно достигнуть поставленной планки. Иначе, если не следить за суточным потреблением калорий, можно не только не сбросить вес, но и набрать лишний. Ведь многие замечают, что после тренировки активизируется работа всего организма, просыпается аппетит, и можно съесть много лишнего.

Не игнорируйте общие требования и исключите из рациона сладкое, мучное, соленное, копченное, сильно жирное и жаренное. Это основное правило, которое не имеет исключений. И все же если иногда хочется себя побаловать, то в первой половине дня можете скушать сухофрукты, выпить чай с медом. Вообще, диетологи рекомендуют исключать из рациона эти продукты, так как они выступают в качестве провокатора для инсулина, который вырабатываясь в большом количестве и стимулирует организм сделать запасы на будущее в виде жира.

Помните о продуктах с отрицательной калорийностью. Они помогут сжечь несколько лишних калорий. Выпивайте в день 3-4 чашечки зеленного чая. Этот напиток не только хорошо тонизирует организм, но и выступает в качестве хорошего помощника при похудении.

Употребляйте достаточно чистой воды, которая поможет очистить организм от шлаков, образовавшихся в результате разложения жировых отложений.

Помните про тренировки, которые помогают сбросить вес. Цель регулярных занятий не только сжечь лишние калории, но и ускорить метаболизм. Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. Это очень важно, так как неправильное положение тела не только не приблизит вас к цели, но может привести к травме. Если вы новичок в спорте или у вас слишком большой лишний вес начинайте спортивную жизнь с обычных прогулок, после переходите на бег, затем более на сложные кардиотренировки. А вот тем, у кого со здоровьем все в порядке, при наличии хотя бы небольшой физической подготовленности можно попробовать интервальные тренировки, Кросфит, Табату и т.д. Это наиболее сложные варианты занятий, но и результат будет заметен в более короткие сроки.

Для ускорения процесса не игнорируйте дополнительными процедурами: массаж, обертывания, специализированная косметика.

Похудеть на 15 кг за 2 месяца

Это более реальные цели, достичь которые намного легче, нежели предыдущие. Однако, все же придется соблюдать все параметры, которые мы упоминали ранее, хоть и не так строго. Например, если хочется сладкого, вы сможете себя побаловать утром одной мармеладкой или зефирчиком.

Сегодня для сладкоежек, желающих похудеть, в продаже появились специальные белковые или злаковые батончики. Калорийность таких сладостей значительно ниже, чем у обычных шоколадных конфет, но при покупке обращайте внимание на их состав, так как некоторые производители стараются удешевить продукт за счет заменителей молочного жира, а это негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье человека.

Тренироваться нужно регулярно, но достаточно 3 раз в неделю по 35-45 минут. Да и сами тренировки можно особо не усложнять, просто отдавайте предпочтения кардиоупражнениям.

А вот воду пить придется в любом случае. Причем речь идет о чистой воде, а не о чае или супе. Именно она позволит избавиться от лишних килограммов, которые отложились на вашем теле в виде шлаков.

И еще, не забывайте спать не менее 8 часов. Полноценный сон тоже способствует похудению, ведь именно во сне, в темноте начинает вырабатываться гормон роста, способствующий сжиганию жира.

Помните, что депрессивные состояния также приводят к жировым скоплениям. Так работает гормон стресса. Поэтому старайтесь избегать неприятных ситуаций и наполняйте свою жизнь положительными эмоциями.

Эффективные диеты

Чтобы диета была для вас действительно эффективной, ее следует правильно подобрать относительно особенностей вашего организма и пристрастий. Например, большой популярностью пользуются белковые диеты. Результат от таких систем действительно потрясающий, однако, человек отдающий предпочтение растительной пище, не сможет ее соблюдать.

В интернете много разновидностей диет, и каждый сможет найти ту, которая ему действительно подходит. Но у всех этих систем есть один минус. Если человек сорвется и не сможет соблюсти все тонкости питания или неправильно завершит процесс, то все килограммы вернуться назад.

Если вы действительно хотите похудеть без вреда для здоровья, обратите внимание на правильное питание. Не у всех получается с первого раза изменить свой рацион, но это намного легче и эффективнее, нежели любая диета.