Kaip padaryti stuburą lankstų

Lankstus kūnas visada yra jaunystės ir malonės rodiklis, dažnai sukeliantis susižavėjimą, tačiau šiandien mažai kas gali pasigirti tikrai plastiška figūra. Svarbu atsiminti, kad stuburo lankstumą ir plastiškumą galima išugdyti bet kuriame amžiuje, tačiau jei tai padaryti labai lengva vaikystėje, tai bėgant metams lankstumas prarandamas ir norint jį atkurti užima daug daugiau laiko.

Kodėl reikia plėtoti stuburo lankstumą

Pastaruoju metu kyla daug ginčų dėl tinkamo tempimo, tačiau verta paminėti, kad yra kur kas daugiau privalumų nei trūkumų. Plastikinio ir lankstaus kūno žmogus paprastai juda be įtampos, o tai padeda išvengti daugelio traumuojančių situacijų gyvenime:

1. Sportinių rezultatų gerinimas. Paprastai bet koks fizinio krūvio pratimas yra tam tikras judesys, todėl išplėtotas lankstumas padės išnaudoti visą raumenų potencialą ir apimti didesnį judesių amplitudę aplink sąnarius.
2. Lankstumas kasdieniame gyvenime. Lankstus stuburas vaidina svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime. Reguliariai žmonės atlieka namus ar ne dažniausiai pasitaikančius judesius - siekia telefono, pasiima vaiką ar sunkų krepšį, šluoja grindis. Tokie judesiai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasti, tačiau iš tikrųjų jiems taip pat reikalingas išlavintas lankstus stuburas, o šiaip aštrus ar greitas judesys gali sužeisti.
3. Ligos prevencija. Nuolatinėje įtampoje esantys raumenys prisideda prie to, kad laikui bėgant žmogaus kraujotaka sutrinka, todėl maistinės medžiagos negali laisvai judėti kūnu. Tempimo metu pagerėja kraujotaka, o tai žymiai pagerina organų veiklą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
4. Gera laikysena. Sąnariai, kurie nuolat laikosi įtampos, lemia neteisingą laikyseną, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą stubure ir apatinėje nugaros dalyje.

Kaip išsiugdyti stuburo lankstumą

Norėdami išlaikyti lankstų ir sveiką stuburą daugelį metų, turite nuolat laikytis paprastų rekomendacijų ir atlikti daugybę labai paprastų, bet efektyvių pratimų.

Dėl stuburo lankstumo kiekvieną dieną ryte reikia atlikti pratimus, tai gali būti vidutinio sunkumo apkrovos namuose ar mankšta sporto salėje, bet koks sportas ar bent jau ilgas pasivaikščiojimas gryname ore.

Plaukimas yra ne tik puikus būdas lavinti stuburo lankstumą, bet ir išlaikyti kūną jauną ir elastingą ateinančiais metais. Be to, plaukimas padeda pašalinti stresą iš nugaros, tuo pačiu stiprinant raumenis.

Svarbų vaidmenį atlieka dienos miegas arba bent jau horizontalus poilsis dienos metu 30 minučių ar valandą. Tuo pačiu metu turite atsiminti, kad miegoti reikia tik ant kieto paviršiaus, nes tai leidžia maksimaliai atpalaiduoti stuburo raumenis.

Viena iš efektyviausių sporto šakų stuburo lankstumui palaikyti yra joga, nes tai reiškia poveikį ne tik tam tikroms kūno dalims, bet ir visam organizmui. Daugelis žmonių nenori užsiimti joga, atsižvelgdami į tai, kad mano, kad tai labai sunkus sportas, ir niekada negalės užsiimti tikrais profesionalais, tačiau taip nėra - užsiimdami joga galite pasiekti kūno lankstumą ir plastiškumą palaipsniui, neišleidžiant tam, yra tam tikros rūšies specialios pastangos.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti suvartojamam maistui - reikia teisingai maitintis, valgyti daugiau sveiko maisto, kuriame gausu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Taip pat būtina užtikrinti, kad į organizmą patektų pakankamas kalcio ir skysčių kiekis. Reikėtų vengti persivalgymo. Jei turite antsvorio, pirmiausia turite laikytis dietos ir tik tada imtis priemonių, kad įgytumėte lankstų stuburą ir plastikinį kūną, laikydamiesi visų gydytojo rekomendacijų.