Kaip pašalinti suglebusį pilvą

Kai kurios ponios mano, kad svorio galima pasiekti tik laikantis dietų, nesureikšminant fizinio pasirengimo. Todėl vietoj liekno atspalvio kūno jie gauna suglebusį pilvą. Tada paaiškėja, kodėl kartu su dietine mityba visi ekspertai vieningai kartoja apie treniruočių svarbą. Laimei, viskas yra pataisoma, ir net nereikia eiti į sporto salę, visiškai įmanoma priveržti skrandį namuose.

Kaip pašalinti suglebusį pilvą po gimdymo

Vaiko gimdymo laikotarpiu pilvui augant, tempiami ir pilvo raumenys. Įtakokite figūrą ir hormoninius pokyčius. Negalima dramatiškai numesti svorio po gimdymo. Pradėkite nuo tinkamo valgymo ir daugiau vaikščiojimo iš pradžių. Tada kūno pertvarkymas nebus sutrikdytas.

Įprastu gimdymo procesu tada galite uždėti tvarstį arba vilkti pilvą su paklode. Bet jei moteriai skauda, ​​tuomet neturėtumėte eksperimentuoti su tokiais veiksmais.

Nepersivalgykite, valgiai turėtų būti ruošiami pagal režimą ir naudojant sveiką maistą. Visa fizinė veikla turėtų būti švelni. Jei neketinate numesti tų papildomų svarų, tada raskite motyvacijos tai padaryti.

Kaip valgyti teisingai:

1. Negalima atsiremti į keptą, riebų, sūrų, rūkytą maistą.
2. Patartina gaminti maistą, kepti ar garuoti.
3. Miltai ir kepiniai turėtų būti riboti, majonezą pakeiskite grietine.
4. Net augalinį aliejų teks supjaustyti, nes jame yra daug kalorijų.
5. Tokie skanėstai kaip ledai ir saulėgrąžų sėklos taip pat gali sugadinti jūsų figūrą.
6. Į grūdus įpilkite pieno ir tyrės, o ne sviesto.

Kokie pratimai tinka pogimdyminiam laikotarpiui? Sportuoti reikia pradėti po 6-8 savaičių. po gimdymo, bet tik leidus gydytojui!

Šiuos pratimus pilvui rekomenduojama atlikti:

1. Guli ant grindų. Keliai sulenkti, o rankos dedamos po galva. Pradėkite pasiekti alkūne į priešingą kelį. Pečių ašmenys turėtų atsikabinti nuo grindų, bet nugaros - ne.
2. Taip pat gulėdami ant grindų, užmaukite kojas po sofa ir pradėkite kelti liemenį.
3. Įsigykite masažinį lanką ir pasukite aplink liemenį.

Cezario pjūvį atlikusios moterys šiuos pratimus gali atlikti tik pasitarusios su gydytoju.

Kaip atsikratyti suglebusios pilvo odos

Net ir iš kūno kultūros pamokų vaikystėje visi žino, kad pagrindinis pratimas spaudai ištraukti apima kūno pakėlimą į gulimą padėtį. Bet tai klaidinga nuomonė, iš tikrųjų toks pratimas stiprina viršutinę spaudą, bet, tiesą sakant, jis vis tiek yra sugriežtintas. Kiekvieną dieną mes darome lenkimus, kad galėtume ką nors pakelti ar pasiekti, nešti svorius, taip išlaikydami gerą viršutinę preso dalį. Bet apatinė pilvo dalis dėl to, kad žmogus gyvena sėsliai, praktiškai netempia.

Todėl toliau bus aprašyti pratimai, skirti specialiai apatinei spaudai:

1. Gulimoje padėtyje turėtumėte pakelti kojas taip, kad susidarytų 90 laipsnių kampas.
2. Toje pačioje padėtyje pabandykite pasiekti dešinę alkūnę prie kairio kelio ir atvirkščiai.
3. Bėgimas gali būti vietoje arba vakaro bėgiojimo parke ar stadione forma.
4. Pasukite ratlankį.

Visi pilvo pratimai bus veiksmingi lieknoms mergaitėms. Bet kūno moterys vis tiek turėtų laikytis griežtos dietos. Dieta apima riebalų sankaupų pašalinimą, po kurių sluoksniu elastinio skrandžio vis tiek nebus matoma. Svorio metimo maiste turėtų būti daugiau baltymų ir skaidulų.

Svarbūs produktai turėtų būti:

• kiaušiniai;
• neriebus varškės sūris;
• neriebus sūris;
• kefyras;
• nesaldintas jogurtas;
• košė;
• vaisiai, džiovinti abrikosai;
• daržovės;
• liesa mėsa ir paukštiena.

Indai troškinami arba verdami. Venkite gazuotų gėrimų, maišelių sulčių ir kitų kaloringų maisto produktų.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Ką daryti numesti svorio šonuose ir pasiekti plokščią pilvuką? Svarbų vaidmenį atlieka masažas plokščiam pilvui. Kai prausiatės duše, masažuokite pilvą vandens srove ar kieta skalbimo skiaute. Tai daroma sukant pagal laikrodžio rodyklę. Pagreitinus kraujo apytaką audiniuose, atstatomas raumenų tonusas, o pilvas pamažu įgauna patrauklesnę išvaizdą.

Kai užsiimate bet kokia veikla, nustatykite taisyklę, kad įtempkite ir atpalaiduosite pilvo raumenis. Įsitraukite į skrandį ir stebėkite savo pojūčius. Laikui bėgant jūs patys pastebėsite, kaip raumenys tonizavo, o skrandis tapo elastingesnis. Tais pačiais tikslais buvo sukurti kvėpavimo pratimai, kurių dėka spauda savaime sustiprėja.

Norėdami tai padaryti, patogiai atsigulkite arba atsisėskite, pradėkite giliai įkvėpti, o skrandis taip pat įsitraukia, o tada pripūstas kaip rutulys. Jei tokiai ar daugiau gimnastikai skiriate 10 minučių per dieną, tai palaipsniui stiprinsite pilvo raumenis.

Baseinas ar net maudynės tvenkinyje taip pat gali būti labai naudingi pilvui. Galite prisijungti prie vandens aerobikos grupės, kuri pastaruoju metu populiarėja.

Sporto treneriai rekomenduoja mankštinantis laikytis šių taisyklių:

1. Daugumą pratimų geriausia atlikti gulint.
2. Visi pratimai turėtų būti atliekami teisingai. Tegul jų bus mažiau, bet pagaminta kokybiškai, nei daugelio ir kažkaip įvykdyta.
3. Atpalaiduokite pilvo raumenis mankštos metu.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jei treniruojatės jėgos treniruotėmis, po to būtinai pasitempkite. Dėl to jūs gausite gražių moteriškų formų. Ir ne spaudos iškilimai vyriškai.