90% од оние кои сакаат да изгубат тежина ги прават овие грешки

Многу луѓе сакаат да изгубат тежина. Но, малкумина се подготвени да побараат помош од специјалисти во оваа област. И залудно! Кога размислувате како да изгубите тежина, треба барем да се запознаете со вообичаените грешки што обично доведуваат до спротивен резултат.

Главните грешки при слабеење

Главната грешка при слабеење е желбата за брзо губење на вишокот килограми. Ова претставува опасност по здравјето: погрешниот пристап доведува до нерамнотежа во хормоналните нивоа и го нарушува функционирањето на бубрезите. Кардиоваскуларниот систем исто така започнува да функционира неправилно. Користејќи техника која ветува брзи резултати, телото почнува да складира маснотии, што доведува до зголемување на телесната тежина.

Друга честа грешка е постот или строгата диета. Како резултат на тоа, постои и зголемување на килограмите. Ова се должи на фактот дека телото, не добивајќи ја потребната количина на енергија, го вклучува одбранбениот механизам. Постои забавување на метаболизмот, што доведува до распаѓање.

Премногу интензивен тренинг за губење на тежината е исто така погрешен пристап, бидејќи телото, кое не е навикнато на такви оптоварувања, ја намалува количината на секретиран естроген. Ова е причина за остеопороза. Исто така, започнуваат проблеми со срцето, се јавува слабеење имунитет... Откако избра метод за губење на тежината преку моќни оптоварувања, потребно е постепено да се зголемуваат. Предност треба да имаат програмите што можат редовно да се извршуваат. Ако превземете премногу, вашиот интерес брзо ќе исчезне, што ќе доведе до прекин на часовите.

Невозможно е да се изгуби тежината само со помош на специјални средства. Грешка е верувањето дека користејќи ги без дополнителни прилагодувања на исхраната и физичката активност, ќе се случи чудо и вишокот килограми ќе почнат да исчезнуваат.

Употребата на разни лаксативи негативно влијае на состојбата на микрофлората и доведува до нарушување на цревата. Средства со диуретични својства придонесуваат за отстранување на течноста од телото, но истовремено излегуваат и корисни елементи. Ова може да доведе до дехидратација.

Употребата на апчиња за согорување на маснотии и лекови кои го намалуваат апетитот доведува до влошување на изгледот. Започнуваат проблеми со кожата и косата, а состојбата на забите исто така се влошува. Се појавува нервоза, сонот може да се влоши.

Како правилно да изгубите тежина

До телесната тежина без да му наштети на телото, потребно е да се комбинира физичката активност со правилна исхрана, што треба да вклучува здрава, нискокалорична храна. Покрај тоа, диетата треба да биде разновидна.

Совети за урамнотежена исхрана:

• Заменете ја храната што содржи јаглени хидрати што брзо се вари со онаа што се вари бавно. За да го направите ова, треба да се ограничите на слатки. Тие можат да бидат заменети со овошје што не се само вкусни, туку и здрави. Медот може да се консумира и умерено.
• Исклучете леб од исхраната. Може да се замени со леб, бидејќи содржат многу здрави влакна, брзо се справуваат со чувството на глад. Може да консумирате и мали количини на 'ржан леб.
• Ограничете ја количината храна изедена во исто време до 200 гр.
• Не користете брашно, печена и слатка храна како закуски. Подобро е да ги замените со кефир, ферментирано печено млеко или смути. За промена, можете да додадете овошје во нив.
• Не јадете пржена или пушена храна. Треба да се даде предност на парење или готвење во рерна.
• За време на процесот на готвење, не треба да додавате путер во садовите. Зеленчук и маслинка може да се користат во мали количини.
• Јадете повеќе свеж зеленчук кога правите салати. Можете да зачините со маслиново масло или растително масло со минимална количина сол. Покрај тоа, можете да ги користите во секое време од денот.

Како брзо да изгубите тежина

За да изгубите тежина брзо, треба многу да се движите и да јадете помалку. Во овој случај, треба правилно да ги поставите своите цели. Со соодветна мотивација, постигнувањето на она што го сакате е полесно и попријатно.

За да постигнете брз резултат, ќе треба да вложите максимални напори и да не правите чекори назад.

Може да изгубите тежина за 1 недела со тоа што ќе направите телесен флекс. Тоа е збир на гимнастички вежби кои комбинираат правилно дишење и физичка активност. Часовите се насочени кон корекција на одредени проблематични области во стомакот, задникот, колковите и половината. 20 минути вежбање е еквивалентно на 1 час џогирање.

За да се постигне поголем ефект, bodyflex може да се комбинира со пливање, танцување, аеробик, трчање, играње тенис или возење велосипед.

Избор на специфична диета, треба да поминете низ курс на испитување за да откриете дали има болести за кои диетите се контраиндицирани.

Меѓу различните моно-диети, треба да се даде предност на оние во кои главниот прехранбен производ е зеленчук.

Придобивките од диета со зеленчук вклучуваат:

• не треба да се ограничувате во употребата на зеленчук, бидејќи тие се малку калорични, исклучок е компирот;
• влакна, кои се присутни во зеленчукот, ги отстрануваат токсините и токсините од телото;
• зеленчук, особено задушен, брзо го заситува телото.

Покрај тоа, мора да се придржувате до правилниот режим на пиење. Водата треба да се консумира во големи количини. Спречува дехидрација и го задоволува гладот.