Jогирање наутро или како да стекнете пријатели за џогирање

Негуваниот сон на многу од поубавиот пол е да изгубат пар килограми, други сакаат да изгледаат во форма и сексуални... Најдобар начин да го добиете она што го сакате е да започнете да трчате. Може да трчате сами или во компанија. Не сте приврзани ниту за местото ниту за времето.

Придобивките од трчање

Придобивките од трчањето се непобитни. Редовното вежбање може да направи чуда. Покрај тоа, физичката активност го промовира производството на ендорфин.

Кои се придобивките од трчањето:

1. Го подобрува функционирањето на срцето, белите дробови и состојбата на васкуларниот систем, ја зајакнува 'рбетниот столб.
2. Функцијата на црниот дроб се подобрува, во врска со ова, нивото на холестерол се намалува.
3. Трчањето помага да се задржи телото младо.
4. Со редовно вежбање, можете да изградите волја.

Штета при трчање

Jогирањето му користи на организмот на која било возраст. Сепак, постојат голем број закани по здравјето:

• Ефекти врз зглобовите и 'рбетот. Трчањето е спортска дисциплина, затоа е важно да се знае техниката на извршување: како правилно да ги поставите стапалата, кога да ја кренете ногата од земја, како да ја вратите назад. Без да знаете како да извршите безбедно трчање, ризикувате да предизвикате оштетување на зглобовите и 'рбетот.
• Влијание врз женската убавина. Jогирањето може да доведе до доделување на бистата и изгледот целулит... Тука играат 2 фактори: неправилна техника на извршување и неправилно избрана долна облека. За време на џогирање, градите се тресат, што доведува до истегнување и доделување на кожата. Затоа, вежбајте во специјална долна облека, која можете да ја купите во која било спортска продавница. Според некои студии, енергичното џогирање може да предизвика појава на „кора од портокал“. Но, не грижи се! Тренирајте во умерени количини и овој проблем нема да влијае на вас.
• Влијание врз очекуваното траење на животот. Ако редовно го мачите телото со огромен физички напор, постои ризик од абење на телото.
• Повреда. Трчањето е спорт, кој спорт може да го направите без повреди? Научете ја правилната техника на трчање, вежбајте само во специјална облека - на овој начин ќе избегнете повреди.

Како правилно да трчате

Да ја разгледаме подетално техниката на трчање:

• Темпото и брзината. Пронајдете го вистинското темпо и брзина за вас, без да предизвикате замор. Овој знак укажува на потреба за намалување на интензитетот. Запомнете: преоптоварувањето штетно влијае на телото. Внимавајте на дишењето. Забавете ако имате здив.
• Интензитет и волумен. Оваа ставка зависи од вашите способности и се пресметува по поминатото растојание. Сепак, времетраењето на трчањето мора да биде најмалку 20 минути.
• Пулс. За почетници, пулсот не треба да прескокнува над границата од 130 отчукувања. Внимавајте на дишењето. Дишете преку нос додека џогирате за да спречите замор. На крајот од тренингот, повторно проверете го пулсот: не треба да надминува 100 отчукувања 8-10 минути по крајот.
• Техника на извршување. Правилната положба на телото е многу важна. Не виткајте ја главата премногу ниско - ова го попречува правилното дишење, но не треба да се кревате премногу високо. Насочете го погледот пред вас на 15 метри. Чувајте го телото исправено, свиткајте ги рацете до лактот. Не кревајте ги колената премногу високо, но не мешајте ги ниту стапалата. Поставувањето на стапалото е најважната нијанса при трчање. На жените со прекумерна тежина им се препорачува да ги затегнат стапалата кога се во контакт со земјата и стапалото да се тркала од пета до нога.

Кога е најдобро време за трчање, наутро или навечер

Наутро, ако телото сè уште не е целосно разбудено, ризикувате да го преоптоварите. Овој пристап може да биде штетен за здравјето. Трчањето пред спиење го соборува ритамот на телото, дава енергија, а со тоа придонесува за нарушување на спиењето, па дури и за несоница... Затоа, важно е да се избере вистинското време за обука.

За оние кои сакаат да одат џогирање наутро, треба да изберете време, така што по будењето ќе трае околу 3,5-4 часа. Ако планирате да одите џогирање навечер, тогаш изберете време така што ќе останат најмалку 3,5-4 часа пред спиење. И запомнете дека од 6 до 8 часот навечер, клетките заздравуваат и органите се чистат најбрзо, џогирањето на зајдисонце е ефикасно за крвните садови.

Како да започнете џогирање наутро

За почетник кој не се занимавал со спорт, најдобро е да трчате 15-20 минути, откако претходно сте направиле загревање. Загревањето ќе ги подготви вашите мускули за интензивно вежбање. За почеток, трчањето најдобро се менува со одење. Избравме приближна шема на џогирање за обележје:

1. За првиот месец, доволно е ако обуката ќе трае 20 минути. Во текот на првата недела, менувајте наизменично 1 минута трчање / 2 минути пешачење.
2. Во втората недела, зголемете го времето на трчање на 2 минути, наизменично со одење 2 минути.
3. Во третата недела, повторно зголемете го товарот - 3 минути трчање / 2 минути пешачење.
4. Во четвртата недела, зголемете го товарот повторно - 5 минути трчање / 2 минути пешачење.

Трчање за слабеење: колку да трчате

Со цел да започнете џогирање со цел да изгубите тежина, ќе треба да воспоставите и строго да се придржувате до распоредот. За да започнете, започнете да трчате 3 пати неделно 25-35 минути, постепено зголемувајќи го времетраењето на вежбите на 40-50 минути, додавајќи друга дополнителна активност во вашиот распоред.

Трчање за губење на тежината: осврти

Мислење на фитнес инструктор. Трчањето се препорачува за луѓе од различна возраст. Не бара никакви инвестиции и не зазема многу време. Но, ако по џогирање се чувствувате лошо, тогаш е премногу рано да се користи овој метод на слабеење. Изберете активности за пешачење или возење велосипед.

Трчањето, како начин да изгубите тежина, исто така не е погодно за вас ако го направите тоа на „доброволно-задолжително“ начин. Занимањето што не ви носи радост нема да го донесе ниту негуваниот резултат. Откријте што можете да сакате: танцување, пливање, фитнес.