{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

Сега за самиот тренинг. Интервалниот тренинг, вежбите Табата, КросФит, Таибо и многу други комплекси ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина. Сите овие области се изградени на комбинација на вежби со максимален висок и низок интензитет и покажуваат најдобри резултати за губење на тежината. Можете да изберете програма користејќи Интернет со избирање на соодветното ниво за себе. Забележете дека дури и најслабата опција бара одредена количина физичка обука од некоја личност. Почетникот не треба веднаш да прибегне кон такви сериозни насоки, но подобро е да започнете со обични аеробни вежби. Многу луѓе веруваат дека тренингот за сила е неопходен само за да пумпа одредени мускули. Ова во основа е точно, но експертите забележале дека колку повеќе мускулна маса има во телото, толку повеќе калории троши човекот за време на тренингот и побрзо слабее. Затоа, при губење на тежината, неопходно е да се вклучи тренинг за сила најмалку еднаш неделно. трен 2 Секој тренинг треба да го започнете со загревање, што ќе го подготви вашето тело за оптоварување и ќе спречи повреда. Можете да изберете какви било вежби: скокање, лесно трчање, вртења, свиоци и не заборавајте да направите малку истегнување. Обидете се да го изведете главниот дел од обуката ефикасно, посветете повеќе внимание на техниката на изведување на обуката. Направете 2-3 серии од 10-15 пати секоја вежба. Еве неколку опции за активности што можете да ги вклучите во вашата рутина: Сквотови се составен дел од многу активности. Тие можат да се изведуваат на неколку начини, со што ќе работат различни мускулни групи. Затоа, подобро е ако користите неколку опции за време на тренингот: чучњеви со споени нозе, на ширина на рамената или во положба на клешти. Без оглед на опцијата што ја изведувате, ве молиме имајте предвид дека карлицата треба да се врати назад, а аголот на зглобот на коленото треба да биде 90 степени, додека колената не треба да се протегаат подалеку од прстите. Само со вистинска техника можете навистина да ги обработите потребните мускули. Многу специјалисти ја завршуваат вежбата со статична напнатост, која ги зафаќа длабоките мускули, односно, откако седнавте, не брзајте да станете, туку останете во оваа положба што е можно подолго. Вежбите со тегови ќе ви помогнат да ги затегнете мускулите на градите.  За да го направите ова, легнете на подот, раширете ги рацете со тегови на страните и вратете се на почетната позиција. Обидете се да ги правите вежбите полека, чувствувајќи ја секоја работна клетка на вашето тело.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. Не заборавајте за склекови, кои работат не само на градите, туку и на стомачните, грбот, рацете и нозете. Изведете ја вежбата правилно, држете го грбот исправен, не се наведнувајте, обидете се да одите што е можно пониско. Исто така, постојат неколку варијации на тренингот: рацете на ниво на градите, широко раширени; блиску до телото, со лактите кои гледаат нагоре; со скок. За почетници, првата опција е посоодветна. Денес, вежбата како што е штицата стана многу популарна. Постојат многу опции за нејзино спроведување. Обуката е насочена кон работа подлабоки мускули. Застанете во положба на склек и подигнете го телото. Во овој случај, грбот треба да биде исправен. Задржете ја оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Планкот може да се изведе додека лежите на страна, во тој случај страничните мускули добиваат поголемо оптоварување. Вежбите за стомак дефинитивно треба да бидат вклучени во вашиот тренинг. Класичните кревања на телото и нозете од лежечка положба се доста добра опција за почетник. Можете да го диверзифицирате вашиот тренинг со вежбата „велосипед“, крцкање, штанд за „бреза“ итн. На крајот од тренингот, задолжително истегнете се. Некои луѓе го игнорираат и не посветуваат доволно внимание. Но, токму тоа помага да се истегнат обработените мускули и да им се даде издолжена, убава форма. трен3 Сетот вежби дадени подолу може да се изведуваат 3-4 пати неделно во текот на еден месец, а потоа да се комплицираат вежбите со додавање на повеќе тегови, голем број пристапи и други вежби. Неопходно е редовно да ги менувате тренинзите, на секои 2 - 3 месеци, тоа ќе спречи вашите мускули да се навикнат на товарот. Изведете вежби 2 - 3 серии од 10 - 15 пати. Исто така, не заборавајте да изберете музика која ќе ве стимулира во текот на целиот тренинг; ова е многу важен аспект што дури помага да се надмине заморот за време на вежбањето. И сега самиот комплекс: Започнете со загревање кое трае 3-4 минути. Како вежби, можете да изберете влечење, трчање со умерен интензитет, скокање и истегнување. Сквотови ќе ви помогнат да ги пумпате вашите глутеални мускули. Ја опишавме техниката на извршување погоре. Сега почнете да работите со мускулите на градите. Земете тегови од околу 3-4 кг, додека стоите исправено, кренете ги рацете нагоре, свиткувајќи ги лактите до нивото на брадата.
5. {!LANG-9f45dcf037751c1bbc208572535b3ea7!}
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. Сега работете на грбот. Стоејќи, стапалата на ширина на рамената, колената благо свиткани, тегови во рацете, навалете го телото напред. Подигнете ги тегови кон градите, со лактите насочени право нагоре. Не заборавајте за барот за кој пишувавме погоре. Сега работете на стомачните мускули. Крцкањата се малку потешки од редовните кревања, но резултатите се многу подобри. Легнат на под, свиткани колена, стапала на тепих. Во исто време, додека издишувате, подигнете го телото и нозете. Еве уште една вежба за стомачни. Седејќи на подот, малку навалете се наназад, кренете ги нозете додека не бидат паралелни со подот и свртете го телото надесно - лево. Од положбата „штица“ опишана погоре, спуштете ја карлицата десно и лево, допирајќи го подот. Не заборавајте за вашите раце. Стоејќи исправено, земете тегови од 1-2 кг, прво кренете ја десната рака над главата и без да ја поместите далеку, спуштете ја раката неколку пати зад главата. Повторете ја вежбата за другата рака. Истегнувањето е составен дел од секој тренинг. За да ги забрзате резултатите од вежбањето, можете да правите скокање или трчање со високи колена помеѓу вежбите 1-2 минути. Денеска ви кажавме за домашните тренинзи кои ќе ви помогнат да го доведете телото во ред, да ги затегнете мускулите и да изгубите неколку килограми. Сепак, не треба да заборавиме здрава исхрана , што е важна компонента на патот кон убава фигура. Претходна статија Како да научите да манипулирате со луѓето Следна статија Како да додадете волумен на вашата коса Слични статии Неспорните придобивки од јагодите Олга Галагуз 12 јануари 2018 година Колку е ефикасен фластерот за контрацепција? Тигреша Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Зошто сонувате за јагоди? Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Терапевтски маски за коса Тамара Домашна павлака Категории Бременост Косата Втори курсеви Десерти и печива Деца Диети Внатрешност Убавина Човек Ноктите Одмор Врски Први курсеви Празници Патување и туризам Рецепти Секс Семејство и дом Стил Тело Езотерика Јас самиот Мета Регистрација Најавете се Веб-страницата се напојува со WordPress, модерна платформа за лично објавување. WordPress.org Друго
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. {!LANG-3d03fe02e18f917393144a2059c1cf87!}
8. {!LANG-67cc35433452facf71bd347ad2b4246b!}
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}