Респираторна гимнастика: зошто и како

Дишењето е витален процес. Во обичниот живот, ние дури и не размислуваме за тоа како дишеме. И залудно, бидејќи поради неправилно дишење може да се појават разни болести. Ако клетките немаат доволно воздух, нивната позиција може да се влоши, метаболизмот се забавува и често ќе се уморите, ќе изгубите младинаи да се разболуваат почесто. Вежби за дишење кои можат да ја вратат работата на целото тело ќе дојдат на помош.

Респираторна гимнастика: придобивки

Вежби за дишење ќе ви помогнат да го подобрите здравјето, да ја зголемите отпорноста кон вируси, да ги подобрите метаболичките процеси, па дури и да лекувате болести.

Повеќето луѓе користат само 40% од белите дробови во процесот на дишење, ова може да доведе до влошување на процесот на размена на гасови. Ако имате навика да „дишете длабоко“, можете да заобиколите многу проблеми. Докажано е дека луѓето кои практикуваат ваква гимнастика се помалку подложни на надворешни фактори и практично не доживуваат стрес. Точното дишење игра огромна улога во вашиот изглед: кожата ја губи својата еластичност кога има недостаток на кислород, станува летаргична, ја менува својата сенка во затемнетост, може да се појави брчки.

Како да направите вежби за дишење

Најважната нијанса што секогаш мора да се изврши е да дишете со сите бели дробови. Спроведете еден вид експеримент: седнете исправено со десната рака на стомакот и левата на градите. Ако дишете правилно, тогаш прво треба да се крене стомакот, а потоа и градите.

Најдобро е да се прави гимнастика наутро и навечер. За максимална корист, вежбајте на празен стомак. Ова е особено важно да се разгледа за оние кои страдаат од хипертензија и нарушување на гастроинтестиналниот тракт... Можете да направите гимнастика дома или да прошетате во природа. Единствената разлика ќе биде фреквенцијата на вдишување и издишување. Додека одите, треба да наизменично вдишување и издишување во чекори. И запомнете: вдишете преку нос и издишете преку уста.

Вежби за дишење

Размислете за некои од современите методи:

• Метод на Бутејко. Оваа техника ќе го научи правилното плитко дишење. Длабоко дишење може да го презасити телото со кислород и ќе доживее недостаток на јаглерод диоксид. Ова може да доведе до разни болести и вазоспазам.
• Јоги метод. Во Индија, здивот се нарекува „пранајама“ затоа што е способен да влијае на „прана“ - енергијата на животот. Според приврзаниците на индиските традиции, положбата на сите системи зависи од „праната“: респираторно, нервно, кардиоваскуларно, дигестивно, емоционално расположение. Дишењето, според системот на јога, не е често, длабоко, преку носот.
• Метод Чигонг. Оваа техника е по потекло од Кина. Овие вежби учат правилно дишење, можност за релаксација и смирување. Добро за нервниот систем. Не е тајна дека стресот предизвикува многу болести. Оваа техника може да помогне во астма, хипертензија, анемија, болести на бронхијалниот тракт.

Во зависност од ефектот што го сакате по тренингот, вежбите за дишење можат да бидат насочени кон релаксација или тонирање. Таа е во состојба и да се смири и да даде енергичност и одлучност.

Вежби за дишење за стомакот

Вежби за дишење кои можат да отстранат вишок килограми од стомакот се нарекуваат „џианфеи“, што во превод е „Изгуби маснотии“... Таквиот комплекс е поделен на неколку делови: "Лотус", "rogаба" и "Бран". Најпогодно е да се прави гимнастика во спортска облека.

• „Бран“. Легнете на грб, нозете треба да формираат прав агол и притиснете ги стапалата на подот. Едната дланка ставете ја на стомакот, а дланката на другата рака на градите. Обидете се да се опуштите, дишете, тогаш треба да го повлечете стомакот и да ги исправите рамената. Издишете додека издувате стомак и влечете во градите. Така, стомакот и градите прават бран. Вежбајте најмалку 20 пати на ден.
• „Rogаба“. Седнете на стол, но проверете дали нозете создаваат агол од 90 степени. Не движете ги нозете, но држете ги широко. Стиснете ја едната дланка во тупаница, фатете ја тупаницата со другата дланка. Поставете ги лактите на колена, потпрете ја главата на тупаницата. Опуштете се. По неколку минути, вдишете и задржете го воздухот во пределот на стомакот. Потоа издишете, релаксирајќи ги сите мускули. Вдишете повторно, полнејќи го стомакот со воздух, заклучете се во оваа положба неколку секунди, а потоа нагло вдишете и издишете. Конечно, седете некое време со затворени очи.
• „Лотус“. Седнете во положба на лотос. Прекрстете ги нозете за да преминете, истегнете ги рацете нагоре. Потоа ставете ги дланките на колена. Концентрирајте се, заклучете го грбот исправен, наведнувајќи ги главата и рамената надолу. Допрете го јазикот на непцето и вдишете длабоко неколку пати. Потоа дишете слободно 10-12 минути. За време на гимнастика, опуштете се и обидете се да сонувате.

Респираторна гимнастика според Стрелникова

Овој комплекс е насочен кон лекување на болести поврзани со губење на гласот. Во пракса, беше откриено дека таквата гимнастика има корисен ефект врз болести на кардиоваскуларниот систем. За време на гимнастиката, сите делови од телото се вклучени. Ефектот на вежбата на Стрелникова е дека има зголемување на имунитетот. Подетално и појасно, можете да се запознаете со сетот вежби на презентираното видео.

Респираторна гимнастика: видео