Како да добиете тонирани колкови брзо

Како ние жените сакаме да бидеме секогаш слаби, но вишокот килограми стекнати за време на празниците ги трујат нашите животи. Затоа, постојат техники кои ви помагаат брзо да постигнете резултати, а во исто време без да му наштетите на вашето здравје. Главната работа е да одите кон зацртаната цел и ќе успеете.

Како да изгубите тежина кај папата

Природата наредила така што жената може да даде здрави потомци и да ги храни. И ова бара многу сила и енергија. За да избегнете нерамнотежа во телото, масти,што е толку потребно за главната функција, се таложи на стомакот, колковите и задникот. Но, не секој е задоволен од ова, особено кога свештеникот станува преголем.

Затоа, потребно е да извршите голем број вежби:

1. Штица. Нозете се распрснуваат во различни насоки во скокот.
2. Искачување на патеката. Главната работа во оваа вежба е да го одржувате грбот исправен и да внимавате на дишењето.
3. Кренете ја ногата под прав агол во положба Штица.
4. Подигање на нозете од склона положба со употреба на еластична лента.
5. Вежба "Планина". Мускулната група работи не само во задникот, туку и во печатот.
6. Керси. Не заборавајте да го држите грбот исправен кога ја завршувате задачата.
7. Подигање на петтата точка нагоре и надолу. Лесна вежба, но идеална за обликување на тело.

Освен вежбање и друга физичка активност, треба да се грижите и за здрава исхрана. Ако не ја промените вашата вообичаена диета, тогаш целата ваша работа ќе се повлече во мозоци.

Што е подобро да се исклучи од исхраната:

• пржено месо или риба;
• богати пекарски производи;
• млечно чоколадо и карамела;
• алкохол;
• храна богата со сол и други конзерванси;
• сода;
• закуски.

Кои производи треба да вклучуваат:

• месо и робови на пареа;
• овесна каша;
• печени јаболка;
• јајца, но не повеќе од 5 парчиња. во недела;
• урда, бидејќи е богата со калциум и витамини.

Ако сакате да одите во теретана, тогаш изберете велосипед, тренер за елипса и степер. Тие ефикасно помагаат во борбата против вишокот тежина, не само во задникот, туку и на целото тело. Особено добро се докажа тренерот за елипсоиди.

Како да ги затегнете колковите дома

Затегнете ги колковитедома можете лесно и брзо, сè додека постои желба. Но, немојте да мислите дека резултатот ќе се појави на првиот ден. По само 1 недела обука, ќе можете да ги видите достигнувањата.

Направете ги следниве вежби:

1. Сквототна едната нога. Обидете се да ги одржувате рамнотежата и грбот исправен.
2. Сквотови на едната нога со тегови. Забележете дека тегови не треба да бидат премногу тешки, во спротивно нема да можете да го држите грбот исправен.
3. Класична вежба "Ножици". Кога ја завршувате задачата, не тргајте го грбот од подот, инаку сè ќе биде бесмислено.
4. Поддршка на идот под прав агол. Всушност, вежбата не е лесна. Започнете со 30 секунди, а потоа продолжете нагоре. Обидете се да ги држите грбот и нозете под агол од 90 степени.

Како додаток на овие вежби,можете да ги следите претходните. Од кога правите вежби, сите мускули работат и ќе постигнете најдобар резултат.

Како да се затегне газот

Затегнете ги мускулите на задникотсквотови од разни видови ќе помогнат. Вежбите се едноставни, но даваат видливи резултати за една недела. Што е најважно, не заборавајте за фреквенцијата на обука. Направете го тоа најмалку 2 пати на ден.

Сквотовите треба да бидат плитки, држете ги нозете раширени во ширина на рамената. Исто така, оваа вежба може да се комбинира со скокови за нозе надесно и лево. Не заборавајте за дишењето. Сквоти додека издишувате, кревајте се додека вдишувате.

Мал избор на видеа ќе ви помогне да го совладате множеството вежби и брзо да ги совладате.