Како правилно да изгубите тежина - совет од нутриционистите

За многу девојки, најважниот проблем е прекумерната тежина. Како и да е, за мажите е важно дамата да има витка и привлечна фигура. Поради оваа причина, жените се мачат со диети со цел да постигнат идеални параметри.

Како да изгубите тежина дома

Правилно слабеењеЕ прилично долг процес. Да се ​​ослободите од вишокот килограми беше безболно и без последици, следете ги нашите препораки.

• Прво, анализирајте ја вашата исхрана. Бидете свесни дека може да ви биде непријатно да јадете пет или шест пати на ден. Некој нема доволно време, некој може безбедно да одбие вечера, а некој не е во состојба да заспие на празен стомак. Бидете сигурни да пресметате кои делови и колку пати на ден можете да јадете. Изберете диета за себе врз основа на вашите желби за вкус.
• Бидете сигурни да јадете протеинска храна. Избегнување на протеини значи намалување на мускулното ткиво, а не маснотии.

• Бидете сигурни да спортувате и да водите активен живот. Ова ќе помогне во тонизирање на мускулите и спречување на стрии кои можат да се формираат со слабеење.
• Треба да пиете околу 2 литри вода дневно.
• Избегнувајте храна со шеќер и брза храна.
• Храната за вас треба да биде само извор на енергија, а не извор на задоволство.
• Измерете се еднаш неделно. Ова е доволно за да се анализира промената на телесната тежина.

Овие правила, ако се држите до нив, ќе ја доближат вашата фигура до идеалот.

Совети за слабеење од нутриционисти

Според нутриционистите, долгорочен резултат од губење на тежината е можен само ако се придржувате до принципите на посебна исхрана. Ова сугерира дека треба да јадете до 6 пати на ден. Така, треба да јадете за два, најмногу 2,5 часа. Во исто време, имајте на ум дека во никој случај не треба да се приближувате до буниште. За цел ден, треба да јадете еден или еден и пол килограми храна.

Дефинитивно треба да појадувате. Ова е најважниот дел од секојдневната исхрана. Во овој случај, веднаш по будењето наутро, треба да пиете голема чаша вода, и само тогаш, по околу половина час, започнете појадок. Најдобро е да појадувате каша зготвена во вода. Изберете овесна каша, леќата или ориз. Ако сакате да го подобрите вкусот, тогаш ставете ореви, овошје, сушени или свежи во кашата. Ако не ви се допаѓа каша, можете да јадете некој вид ферментиран млечен производ со мала содржина на маснотии, јајца или урда.

Мотивацијата е многу важна за успешно надминување на вишокот тежина. Дефинитивно треба да си поставите јасни цели и задачи. Само со силен стимул сте во можност телесната тежиназаштеда на резултатот долго време.

Јадете балансирана исхрана, покрај витамините и минералите, во вашето мени мора да бидат вклучени масти, јаглени хидрати и протеини. Најдобро е овие хранливи материи да се земаат од природни производи, по можност растително. Не заборавајте за житарките, посно месо и зачините кои горат маснотии. За готвење, користете еден од нежните методи - испарувајте, печете без масло во фолија, динстајте без масло или варете.

Направете фракционо јадење во комбинација со умерена физичка активност во вашиот животен стил. Тогаш ќе можете постепено да ја намалувате тежината и да го одржувате резултатот многу долго време.

Ако имате здравствени проблеми, не заборавајте да се консултирате со специјалисти. Така, ќе се спасите од дополнителни заболувања.

Во вечерните часови, сите процеси во човечкото тело се одвиваат бавно. Затоа, многу е важно да не јадете ништо по 19.00 часот.

Вие не треба да доживувате чувства додека губите тежина гладАко гладот ​​многу ве измачува, дозволено е да се прекрши и претходната забрана. Во овој случај, треба да му дадете предност на зелен чај со мед, кефир без маснотии или половина грејпфрут.

Бидете сигурни да пиете многу и често. Треба да биде чиста вода. За брз метаболизам, пијте најмалку два литра вода. Ограничете ја количината на сол.

Обидете се да не го јадете целиот оброк, дури и ако навистина сакате да јадете. Прејадувањето го истегнува стомакот и доведува до акумулација на масна маса. Направете правило да јадете полека и добро да ја џвакате храната. Наскоро ќе откриете дека ви треба многу помалку храна за да се заситите отколку порано.