Како да се подобри метаболизмот

На кратко, метаболизмот е процес на метаболизам во телото. Денес ќе разговараме за тоа што е метаболизам, зошто зависи, како да го поставиме и зошто да го направиме тоа воопшто.

Што е метаболизам

Метаболизам, или, како што се нарекува поинаку, метаболизам, е процес со кој консумираната храна се претвора во енергија, што му помага на лицето да се движи. Ова би било невозможно без специјални ензими кои промовираат трансформација, помагаат на протеините, мастите и јаглехидратите правилно да се апсорбираат. Да разгледаме подетално како се случува метаболичкиот процес, а потоа да разбереме како и за тоа може да се забрза.

Метаболички процес

Човечкото тело беше и останува мистерија за научниците. Еве, на пример, земете клетка на чие ниво се одвива метаболизмот.

Aивата клетка се состои од макромолекули, кои со помош на хидролиза се распаѓаат на уште помали компоненти. Клетката содржи многу малку натриум, но е богата со калиум, додека средината во која се наоѓа содржи многу натриум, но многу малку калиум. Но, пропустливоста на клеточната мембрана е иста за една како за друга супстанција. Од ова можеме да заклучиме дека клетката е далеку од хемиска рамнотежа.

За да може клетките да функционираат во таква нормална состојба, на телото му треба производство на енергија. Навистина, за возврат, самите клетки комуницираат со околината, што вклучува мускули, спроводливост на нервните импулси итн.

Хранливите материи кои влегуваат во клетките почнуваат да се метаболизираат, т.е. се одвива процес на хемиска трансформација. Самиот метаболизам е поделен на две компоненти, ова е анаболизам и катаболизам. Првиот е реакција кога едноставните молекули се синтетизираат во сложени, што е придружено со внесување на енергија. Втората компонента, катаболизам, се карактеризира со спротивна реакција, претворајќи ги сложените молекули во едноставни. Типично, ова се оксидативни реакции кои ослободуваат енергија.

Најголемиот дел од калориите што доаѓаат со храна се трошат на одржување на основните функции на организмот: телесна температура, варење на храната и други внатрешни процеси. Сето ова колективно се нарекува метаболизам.

Таквата едноставна зацртана шема дава јасна идеја за тоа што се дискутира денес.

Во нормална состојба, метаболизмот се одвива со природно темпо и едно лице не доживува здравствени проблеми. Погрешен режим на ден, неурамнотежена исхрана, стрес - доведуваат до нарушувања што го забавуваат метаболизмот, што се претвора во проблеми со телесната тежина и здравјето воопшто.

Лош метаболизам - причини

Веројатно, во секоја група има лице кое јаде сè по ред, ден и ноќ, а неговата тежина и фигура остануваат во совршена состојба. Додека другиот постојано пресметува калории, го мери секој дел и не додава трошки по шест, туку тежината, во најдобар случај, мирува или само добива. Клучот лежи во метаболизмот! Само што во првиот случај, тоа се случува брзо и целата храна што влегува има време да се претвори во енергија пред да пристигне нов дел. И во вториот случај, овој процес е нарушен или забавен од природата и телото, немајќи време да ги обработува хранливите материи, едноставно става сè во резерва (масни наслаги).

Се разбира, фер е да се спомене дека бавниот метаболизам е само една од причините што може да лежи во проблеми со телесната тежина.

Па, кој може да биде проблемот што се изразува во инхибицијата на природните процеси? Еве 10 главни точки што може да се наречат фундаментални.

1. Недостаток на режим во внесувањето храна. Во 2012 година, израелски научници спроведоа студија во која учествуваа две групи глувци. И двајцата се хранеле со идентична храна со единствена разлика што едниот добил храна според распоредот, а вториот „кога ќе излезе“. Резултатите беа зачудувачки: со апсолутно идентични диети, случајно хранетата група доби значителна тежина, додека рационалната група остана на исто ниво.
2. Неприродна храна. Голем број на хемиски адитиви во производите, а особено пестицидите, активно го забавуваат процесот на согорување на калориите. Затоа, ако е можно, подобро е да купите зеленчук и овошје од луѓе што ги одгледуваат во градината или да набавите свои.
3. Недостаток на спиење. Лошиот сон не ви дава сила, што значи дека вашата активност ќе биде мала цел ден, а енергијата ќе се троши на минимум. Ако постојано ви недостасува сон, тогаш не можете ни да сонувате да изгубите тежина.
4. Парадоксот на диети. Правилната диета треба да се направи индивидуално, заснована врз карактеристиките на телото. Но, малкумина знаат за тоа. Ако телото не прима доволно калории за работа, тогаш дури и минимумот што се јаде за време на диетата ќе оди на „страните“. Пред да направите промена во исхраната - консултирајте се со нутриционист и пресметајте ја количината на калории што вашето тело ја бара, земајќи ја предвид физичката активност.
5. Менс. На „овие“ денови, заедно со крвта, една жена губи значителен дел од железото. И задачата на вториот е да доставува кислород до клетките. Со недостаток на тоа, активноста паѓа. Кон ова е додадена и „ненаситноста“, за што се жалат мнозинството девојки и жени. Ниска активност + многу храна = вишок тежина и проблеми со метаболизмот.
6. Постојано седење. Со цел метаболизмот да се забави, треба да седите на едно место, без да се движите, само 20 минути. Извлечете заклучоци. Прескокнете го лифтот и автобусите - качувајте се по скалите и одете почесто. Дури и на работа, ако имате седентарна активност, станете само да се загреете, барем донесете чај.
7. Недостаток на калциум. Во метаболичкиот процес, калциумот е протагонист. Со своите недостатоци, започнуваат проблемите. Вметнете храна богата со неа во вашата исхрана и ќе видите позитивни промени.
8. Честа промена на временските зони. Телото се навикнува да живее во еден режим. Долгите патувања, кои се придружени со промена на денот и ноќта на места, ги ставаат клетките во ступор, поради што ја забавуваат нивната работа. За да избегнете влошување на проблемот, обрнете посебно внимание на вашата исхрана во овие периоди.
9. Недостаток на вода во телото. Научниците докажаа дека со недостаток на вода, телото согорува 2% помалку калории отколку со доволно течност. Пијте повеќе чиста вода!
10. Прескокнување појадок. Без јадење наутро, го принудувате вашето тело да снабдува "за секој случај". Според статистичките податоци, оние кои го игнорираат утринскиот оброк имаат 4 пати поголема веројатност да бидат дебели.

Овие се едноставни, но истовремено и многу подмолни компоненти кои можат и да ја расипат фигурата, ако не се почитуваат постулатите, и брзо да ја вратат во нормала, со соодветно внимание и грижа.

Лош метаболизам - како да се разбере

Метаболизмот треба да биде нормален, не забрзан или забавен. И со брз и со бавен процес, телото нема време да асимилира витамини и микроелементи неопходни за витална активност. Како резултат, се јавуваат здравствени проблеми.

Ако имате прекумерна тежина или обратно, има сериозен недостиг од тоа, додека не помага прилагодување во исхраната и исхраната - може да кажете со висок степен на веројатност дека имате проблеми со метаболизмот. Покрај тоа, опасноста од повреда лежи не само во естетиката, туку и во општата состојба на телото.

Недостаток на витамини и минерали почнува да се манифестира во проблеми со кожата ( рани брчкии тапост, акнии акни), заби (почнуваат да болат и се рушат), чести запек и дијареја, косата го губи својот природен сјај и може да започне да паѓа со забрзана брзина. Се разбира, болести на трети лица исто така можат да бидат причина за горенаведените проблеми, но метаболизмот, како по правило, е најчест. За да ги идентификувате виновниците, контактирајте специјалист и извршете целосна дијагноза.

Како да се подобри метаболизмот

Под зборот "подобри", може да се разбере "да се воспостави", а тоа може да се направи само по целосно враќање на нормализацијата на целиот начин на живот.

Прво, прилагодете ја количината на течност што ја консумирате. Точна пресметка на потребниот волумен: 30 ml на килограм тежина. Оние со тежина од 50 кг на ден, треба да пиете најмалку 1.500 мл (1,5 литри). Патем, спротивно на сите изјави на сјајни списанија, „течност“ значи сè што се пие во текот на денот: кафе, сокови, чај - сето ова е земено во предвид.

Обидете се да јадете повеќе зелена боја - има многу растителни влакна, што е добро за здравјето на дигестивниот систем. Одлично е ако успеете сами да го одгледувате, на прозорецот, на пример, особено затоа што воопшто не е тешко да се направи ова.

Да се ​​развијат нови „градежни блокови“, т.е. Е. клетки, на телото му се потребни животински протеини: јајца, месо, кефир, урда и јогурт. Не заборавајте за овие производи во вашето секојдневие.

Јадете многу овошје и зеленчук, тие содржат многу хранливи материи кои помагаат во зајакнување на имунитетот. Вториот е во состојба самостојно да ги регулира работните процеси на телото, и, според тоа, да одржува сè во ред.

Како да го забрзате метаболизмот

За да го забрзате метаболизмот - забележете и користете ги овие едноставни правила:

1. Почнете да јадете нормално. Поставете ја дневната рутина така што ќе можете да издлабите половина час или најмалку 15 минути за да јадете како човек, а не да јадете брза храна и конзерва кола. Јадете мали оброци почесто.
2. Тргнете го задникот од каучот и започнете да се движите! Секое движење е живот. Вечерна прошетка, одење до / од работа - сето ова е достапно за секого и не бара никакви финансиски трошоци, за разлика од теретаната. Затоа, дури и ако сте премногу мрзливи да спортувате намерно, само направете ги вообичаените работи.
3. Секоја масажа, било да е тоа вакуум, спорт, антицелулити едноставни татници - ја активираат циркулацијата на крвта, што значително ги забрзува метаболните процеси на организмот.
4. Сауните и бањите и даваат на кожата одмор и дишат. Покрај убавината и релаксацијата, ќе добиете и нормализирање на метаболизмот и на телото ослободени од токсини и токсини.
5. Сексот е одличен начин да се комбинира бизнисот со задоволство. Во моментот на оргазмот, крвта е заситена со кислород, системите во телото се рестартираат, вклучително и метаболизмот.
6. Бидете помалку нервозни. Стресот го ослабува имунитетот и го промовира производството на лоши материи. Како резултат - рано појавување на брчки, дигестивни проблеми, замор.

Подобрување на метаболизмот со спорт

Спортот го принудува телото да го открие својот потенцијал, кој дотогаш, од разни причини, беше мирен. Не само мускулите, туку и внатрешните органи доаѓаат до тон. Нивната работа почнува да функционира, како што велат, од час во час. Дури и обична десетминутна утринска вежба е доволна за да бидете во добра форма. За Fallубете се во спортот - навика се развива 21 ден, надмоќувајте се себеси за ова време, а потоа ќе направите сè по дифолт.

Метаболички производи

Ајде да ги наведеме производите што помагаат да се забрзаат метаболичките процеси во телото.

1. Вода Ние веќе разговаравме за неговите придобивки во метаболизмот, нема да се повториме, бидејќи сè е веќе јасно.
2. Цели зрна. Големата содржина на влакна бара телото да биде поактивно во неговата обработка. Потребни се многу калории, што, сакајќи или не, придонесува за забрзување на метаболизмот.
3. Црвен грав. Содржи отпорен скроб, што е практично несварлив, но ефикасно се бори против патогени организми и промовира чистење на дебелото црево.
4. Посно месо. Храната богата со протеини е вкусна и прекрасен начин за забрзување на метаболизмот. Индикаторот се искачува на 50%.
5. Морска храна. Емпириски е забележано дека луѓето кои редовно јадат риба имаат многу поголемо ниво на лептин во крвта отколку оние кои не јадат морска храна. Но, лептин е тој што е одговорен за состојбата на метаболизмот.
6. Зелка Овој ферментиран производ е богатство за имунитет. Киселината содржана во неа ги убива патогените бактерии во цревата и помага да се нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт.
7. Цитрус. Тие се многу богати со течност, нискокалорични и полни со витамини и супстанции што ги работам за да ги елиминирам телесните масти. Јадењето редовно влијае значително на варењето на храната.
8. Јаболка За да го подобрите метаболизмот, треба да јадете најмалку 1-2 природни јаболка дневно.
9. Производи од млеко. Млечните производи со право се сметаат за лидери во процесот на забрзување. Докажано е дека со трипати поголема нивна дневна употреба, метаболизмот се забрзува за дури 70% (!).
10. Цимет, ѓумбир и цикорија. Овие зачини не само што ќе го подобрат вкусот на храната, туку и ќе го забрзаат метаболизмот за 10%.
11. Пипер Супстанцијата казаицин, од која има доволно лута пиперка, е во состојба да го активира метаболизмот, забрзувајќи го за една четвртина. Точно, времетраењето на ефектот трае само неколку часа.
12. Спанаќ. Содржи многу манган, кој е активно вклучен во метаболичкиот процес. Покрај тоа, тој е едноставно незаменлив за крвта, коските, репродуктивниот систем, мозокот и тироидната жлезда.
13. Кафе... Само една порција од овој пијалок помага да се забрза метаболизмот за дури 4%. Но, не можете да претерате со него, за придобивките да не прераснат во штета.
14. Кокосово масло. И кокосовото масло помага да се забрза метаболизмот за 25%. Важно е дека е природно! Во чаша топла вода, треба да растворите лажичка од овој прекрасен производ и да пиете. Добро е за целиот организам.
15. Зелен чај. Тој е многу популарен меѓу нутриционистите поради неговата способност активно да согорува масни клетки. Шолја од овој чај испиена наутро му помага на телото да започне метаболички процес со забрзано темпо, што добро влијае на варењето на храната.

Забрзајте го метаболизмот: видео