Како да го направите вашиот 'рбет флексибилен

Флексибилното тело е секогаш показател за младоста и благодатта, често предизвикува воодушевување меѓу другите, сепак, денес малкумина можат да се пофалат со навистина пластична фигура. Важно е да се запамети дека е можно да се развие флексибилност и пластичност на 'рбетот на апсолутно било која возраст, но ако е многу лесно да се направи ова во детството, тогаш со текот на годините се губи флексибилноста и со цел да се врати, потребно е многу повеќе време.

Зошто да се развие флексибилност на 'рбетот

Во последно време има многу контроверзии на темата правилно истегнување, но вреди да се напомене дека има многу повеќе предности отколку недостатоци. Лице со пластично и флексибилно тело, како по правило, се движи без никаква напнатост, што му помага да избегне многу трауматски ситуации во животот:

1. Подобрување на спортските перформанси. Како по правило, секое вежбање за време на физичка активност е одредено движење, и затоа, развиената флексибилност ќе помогне да се искористи целосниот потенцијал на мускулите и да се покрие поголем опсег на движење околу зглобовите.
2. Флексибилност во секојдневниот живот. Флексибилниот 'рбет игра важна улога во секојдневниот живот. Редовно, луѓето изведуваат дома или надвор од најчестите движења - посегнување по телефон, земање дете или тешка торба, метење на подот. Ваквите движења само на прв поглед изгледаат едноставни, но всушност тие бараат и обучен флексибилен 'рбет, а во спротивно острото или брзо движење може да доведе до повреда.
3. Спречување на болести. Мускулите кои се во постојана напнатост придонесуваат за фактот дека со текот на времето, циркулацијата на крвта кај една личност е нарушена, и затоа, хранливите материи не можат слободно да се движат низ телото. За време на истегнување, циркулацијата на крвта се подобрува, што значително ја подобрува функцијата на органите и спречува кардиоваскуларни болести.
4. Добро држење на телото. Зглобовите кои се во постојана напнатост, со текот на времето, доведуваат до развој на неправилно држење на телото, што предизвикува болка и непријатност во 'рбетот и долниот дел на грбот.

Како да се развие флексибилност во 'рбетот

Со цел да одржувате флексибилен и здрав 'рбет многу години, мора постојано да се придржувате до едноставни препораки и да изведувате голем број многу едноставни, но ефикасни вежби.

За флексибилност на 'рбетот, треба да правите вежби секој ден наутро, може да бидат умерени оптоварувања дома или да вежбате во теретана, да вршите било каков вид спорт или барем само да одите долги прошетки на свеж воздух.

Пливањето не само што е одличен начин за развој на флексибилноста на 'рбетот, туку и за одржување на телото младо и еластично за следните години. Покрај тоа, пливањето помага во ослободување на стресот од грбот, истовремено зајакнувајќи ги мускулите.

Важна улога игра дневниот сон, или барем само хоризонталниот одмор во текот на денот 30 минути или еден час. Во исто време, треба да запомните дека треба да спиете само на тврда површина, бидејќи тоа ви овозможува да ги релаксирате мускулите на 'рбетот што е можно повеќе.

Еден од најефикасните спортови за одржување на флексибилноста на 'рбетот е јога, бидејќи овој подразбира ефект не само на одредени делови од телото, туку и на целиот организам како целина. Многу луѓе не сакаат да прават јога со оглед на фактот дека веруваат дека тоа е многу тежок спорт и никогаш нема да можат да вежбаат на ниво на вистински професионалци, сепак, тоа не е така - правењето јога ви овозможува да се постигне флексибилност и пластичност на телото постепено, без да се трошат на ова е некаков посебен напор.

Посебно внимание треба да се посвети на конзумираната храна - треба да јадете правилно, да јадете повеќе здрава храна богата со витамини и минерали неопходни за организмот. Исто така е неопходно да се осигура дека доволно количество калциум и течности влегуваат во телото. Треба да се избегнува прејадување. Ако имате прекумерна тежина, прво мора да одите на диета, па дури потоа да преземете мерки за стекнување флексибилен рбет и пластично тело во согласност со сите препораки на лекарот.