Како да се соберете заедно и да започнете да губите тежина

Значителен дел од жените во борбата за идеална фигура користи многу сомнителни методи - тие пијат чаеви и разни препарати од непознато потекло, не сфаќајќи дека ако овие чудесни лекови се ефикасни, тогаш за многу кратко време. Најдобар начин да го промените вашето тело на подобро е целосно да го преиспитате вашиот животен стил и диета. Доволно е да се исклучат масна и слатка храна, да се додаде малку спорт на ова, и сега расположението се подобрува, а здравствената состојба се враќа во нормала. Но, како правилно да се поставите за губење на тежината и да избегнете дефекти? Кои препораки мора да се следат?

Како правилно да започнете да губите тежина

Клучот за ефективно слабеењесе состои од две основни правила - воспоставување правилна и здрава исхрана и редовна физичка активност.

Пред сè, треба да се запознаете со главните препораки кои придонесуваат за интензивно слабеење, а апетитот истовремено ќе се намали, не дозволувајќи чувството на глад да надвладее над вашата волја:

• Хранливиот и здрав појадок е клучот за здрава исхрана и енергија за целиот ден.
• Неколку бобинки сливи, изедени ноќе, ќе ви овозможат лесно и безболно чистење на телото од производи на распаѓање, делувајќи како природен лаксатив.
• Еден дел од храната не треба да го надминува волуменот што се вклопува во две дланки, па затоа е многу важно да не се прејадувате и повторно да не се истегнува стомакот.
• Најлесен начин да ги изгубите омразените килограми е да научите како да го пресметате внесот на калории што ви треба. За жена, тоа е околу 1500 kcal. Со текот на времето, оваа бројка треба да се намали, по консултација со нутриционист.
• Општо е прифатено дека ако сакате да изгубите тежина, во никој случај не треба да јадете после 18 часот, ова е заблуда. Доволно е да се исклучи предоцна вечера, заменувајќи ја со чаша кефир или јаболко, инаку тешката храна нема да има време да се вари.
• Спиењето е важна компонента на здравиот начин на живот, возрасно лице треба да спие најмалку 7 часа на ден и да си легне не подоцна од 23 часот.
• За да го надоместите недостатокот на неопходни елементи во трагови на организмот, земете специјални витамински комплекси.
• Секој нутриционист ќе ви каже да пиете чаша чиста, мирна вода пред секој оброк. Така, вие убивате две птици со еден камен - механизмот за производство на гастричен сок се активира во стомакот, истовремено го измамувате телото, малку затапувајќи го чувството на глад.
• За да не се расипете, расипете се со „забранета“ храна неколку пати неделно, но подобро е да јадете наутро.

За некои жени, за да се здобијат со фигурата на своите соништа, доволно е да се придржуваат до правилна исхрана, но повеќето сè уште не можат без дополнителни напори поврзани со физичка активност. Не е неопходно да се губите дење и ноќе во спортски сали. Ако не можете да се пријавите за фитнес, вежбајте дома, возете велосипед и само почесто пешачете. На Интернет, лесно можете да најдете цела низа вежби со тегови, јаже за скокањеили обрач... За да се подобри ефектот на диета и вежбање, ќе се мијат разни маски, пилинзи и обвивки.

Како да се вклучите во губење на тежината

Главната причина за дефекти е токму погрешната психолошка состојба или недостатокот на мотивација. Многу често си ветуваме дека ќе започнеме нов живот и ќе одиме на диета од понеделник или нова година, но борбениот дух исчезнува без трага пред очите на нашите омилени задоволства. За да го избегнете ова, јасно дефинирајте ги своите цели и задачи и движете се во нивна насока.

• За почеток, потребен ви е исклучително искрен дијалог со себе. Запрашајте се зошто сте сакаат да изгубат тежина... Одговорите можат да бидат различни - желбата да го средите вашето здравје, можноста да ја посетите плажата без срам и срам и да носите тесна облека. Важно е целта да биде реална и остварлива. Не треба да го поврзувате слабеењето со желбата да стапите во брак или да добиете добра позиција. Откако ќе се постават приоритетите, треба да сфатите дека сте подготвени да се борите, сигурно ве очекуваат неуспеси и лошо расположение, но сето ова не е ништо во споредба со новиот живот.
• Вториот чекор е да се одреди стандардот на идната фигура. Најдобро од сè, ако тоа ќе биде вашата фотографија на која се сакате себе си. Закачете го на видно место и восхитувајте се особено во оние моменти кога чувствувате дека ќе се ослободите.
• Започнете посебен дневник, хартиена или електронска, во која ќе ги пополнувате индикаторите за тежина и волумен дневно или неделно. Отпрвин, тие само ќе се фрустрираат, но колку повеќе, толку позначаен ќе биде резултатот. Таму исто така можете да запишете што купувате или што ќе правите кога ќе ги достигнете посакуваните размери.
• Во секој бизнис, позитивна инфузија е важна. Помислете на диетата не како лишување и страдање, туку како пат кон здравјето и убавината. Барајте предности во сè, бидејќи во процесот на слабеење, можете да посетите сауна, базен, да имате пријатни процедури во салон за убавина и да запознаете нови луѓе кои, како вас, се стремат да најдат нов живот.
• Извадете ги работите што одамна станаа мали за вас, помислете дека наскоро повторно можете да го облечете омилениот фустан или шорцеви. Или одете на шопинг и купете го она што ви се допаѓа помало за неколку големини. Ова ќе биде дополнителен поттик.
• Во тешки моменти, може да биде корисно да разговарате со советник кој може да ви помогне да ги идентификувате вашите сомнежи.
• Направете распоред и храна за оваа недела и држете се при тоа кога купувате намирници. Отстранете што било штетно, масно, зачинето и слатко од фрижидерот за да се спасите од искушенија.
• Не се закачувајте за обеми и килограми, ова треба да биде цел само по себе.
• Фотографирајте се секој месец во костим за капење за да ги видите сите метаморфози што му се случуваат на вашето тело.

Ефективни правила за слабеење

Какво и да е чудо од кое очекуваме диетиБез оглед на какви прекрасни резултати ќе ни ветат, мора да признаеме - скоро сите им предизвикуваат една или друга штета на организмот, а вие едноставно не можете да јадете моркови и целер повеќе од една недела. Затоа, единствениот сигурен начин не само да изгубите тежина, туку и да го задржите резултатот долго време е правилната исхрана.

Со цел да го одржувате работниот капацитет подолго време, избегнувајте голем број болести и редовно го надополнувате недостатокот на витални супстанции, обидете се да се придржувате до правилата за здрава исхрана:

• Исхраната треба да биде не само умерена, туку и доста разновидна, на телото му требаат дневни протеини, масти и јаглехидрати од растително и животинско потекло.
• Се смета за голема грешка да се јаде 2-3 пати на ден. Треба да јадете често, но во мали порции, идеално 5 пати на ден.
• Колку е постара личност, толку повеќе треба да ги ограничува мастите и јаглехидратите во неговата исхрана.
• Slowlyвакајте ја храната полека и темелно, без да ве одвлекува вниманието од разговори или гледање телевизија.
• Вклучете свежо овошје со секој оброк, зеленчук, билки, тие придонесуваат за варење на „тешките“ јадења.
• За да се одржи рамнотежата на вода и сол, нутриционистите препорачуваат пиење најмалку 2 литри вода секој ден.
• Неколку часа пред спиење, корисно е да се напие чаша кефир со малку маснотии.
• Храната богата со протеини е најдобра за појадок и ручек.
• Обидете се да организирате денови на пост барем неколку пати месечно.
• Јадете само кога сте навистина гладни.
• По 40 години, ограничете го внесувањето сол и зголемете ја количината чиста вода.

Дали е можно брзо да изгубите тежина

Без оглед на драстичните мерки на кои прибегнуваат жените за да се ослободат од дополнителните сантиметри и килограми. Производителите на наводно чудесни лекови ветуваат дека ќе изгубат тежина за 5, 10, 15 кг што е можно поскоро. Некој е воден од рекламирани апчиња, некој едноставно штрајкува со глад или се измачува со претерано интензивна физичка активност, со што се обезбедува вистински стрес за организмот. Таканаречените моно-диети исто така не се препорачуваат, особено ако веќе имате голем број на болести.

Можно е да се намали телесната тежина без оштетување на здравјето, но ова бара одредена подготовка, бидејќи е важно не само да се губат телесната тежина, туку и да се задржи тежината на одредено ниво. Се верува дека не повеќе од еден кг неделно или 3-4 месечно не треба да му штети на организмот. Па, што може да биде резултат на согорување на маснотии премногу брзо?

Прво на сите, штрајкот со глад влијае на општата состојба, се јавуваат главоболки и вртоглавица. Телото доживува нагло намалување на исхраната како еден вид неуспех, метаболизмот значително се забавува и тежината може да мирува. Многу посериозни причини зошто диетите не треба да се користат како шок терапија:

• Брзо слабеењеможе да предизвика нарушување на хормоните и да ја наруши тироидната жлезда.
• Поради недостаток на витамини и минерали, имунитетот се намалува.
• Има проблеми со кардиоваскуларниот систем - притисок „скока“, едно лице страда од главоболка, ја губи својата способност за работа.
• Постојано депресивно расположение, депресија.
• Работата на гастроинтестиналниот тракт е нарушена.
• Веќе постојните болести се влошуваат.

Брзото губење на тежината не само што влијае негативно на функционирањето на внатрешните органи, туку влијае и на изгледот - со намалување на волуменот, кожата едноставно нема време да се контрахира, се појавуваат стрии, ронливост, доделување, еластичноста се губи.

Како да не ја изгубите диетата

Луѓе кои со години не можат да се ослободат вишок тежина, главната причина за нивните неуспеси се смета за недоволна волја. Сепак, ова е заблуда. Напротив, ако стиснете заби и продолжите да јадете омразен зеленчук, измиен со сок од целер, ова во никој случај нема да ви помогне да го подобрите расположението и брзо да изгубите тежина. Тој смета дека внимателното планирање е најважната точка во секоја диета. Кои други тајни треба да ги научите за да не се расипувате во најважниот момент?

• Како што е наведено, клучот за успехот лежи во вистинската мотивација. Вие не треба да паѓате на рекламни трикови и да се борите за посакуваните количини само затоа што 90-60-90 се прифатени од општеството. Мора да имате лично мислење за ова. Можеби ви се чини дека губењето тежина ќе ви помогне да пронајдете нова loveубов или да се справите со здравствените проблеми, не е толку важно што е мотивацијата, главната работа е дека треба да биде јасно оправдана.
• Уште еднаш, брзајте со главата во базенот, но се плашите од постојани дефекти? Можеби треба да седнете и смирено да размислите за ситуацијата, да ги испланирате сите детали и да ги минимизирате ризиците. Инспирацијата е добра, но потребна е студена глава за да се направи тоа.
• Диета не значи откажување од храна. Храната треба да биде доволна, избалансирана и да не е лишена од мали задоволства, инаку слабеењето ќе се претвори во тешка работа. Нека не ве лажат рекламирани диети, како што се кефир или ориз, ако ги мразите. Остави во мали количини, но твојата омилена храна треба да ја има на масата.
• Кога станува невозможно да се издржи гладот, секогаш имајте здрава ужина при рака, јаболко, кефир или неколку ореви.

Зошто тежината не исчезнува

Ако тајната за успешно слабеење вклучува само две компоненти - диета и спорт, тогаш нема да има потреба од услуги на бројни нутриционисти. Во повеќето случаи, проблемите се појавуваат во одредена фаза, тежината или оди многу бавно или процесот целосно застанува. Постојат многу објаснувања за ова, еве неколку од нив:

• Намалувањето на внесот на калории не треба да влијае на зачестеноста на оброците. Ако му го ускратите телото на целосен здрав појадок, ручек и вечера, тој почнува да се складира за идна употреба поради забавениот метаболизам.
• Не се закачувајте на броевите на вагата. Можеби во овој момент, вашето тело едноставно се преуредува, претворајќи го масното ткиво во мускул. Не застанувајте тука и продолжете со обука. Промената во исхраната и обуката исто така ќе помогне да се надминат застојаните мерила.
• Не прескокнувајте протеинска закуска по интензивна физичка активност, не плашете се дека ова ќе влијае на вашата тежина. За време на тренингот, ние трошиме многу енергија и мускулите треба да ги вратат потрошените.
• На телесната тежина влијае и нашата емоционална состојба, хроничен недостаток на сон, замор и депресија. Обидете се да останете во рамките на нормата и да спиете барем 7-8 часа на ден.
• Прекумерната обука доведува до производство на хормон кортизол, што негативно влијае на функционирањето на дигестивниот тракт и придонесува за таложење на маснотии во областа на половината.
• Ако тежината не исчезне, тоа може да биде причина за некои болести, вклучувајќи хипотироидизам, болест на полицистични јајници или хормонална нерамнотежа.