Бебе и виткост - мама ќе има време за сè

Бременоста е незаборавно време за секоја жена. Но, не смееме да заборавиме дека за време на бременоста, телото на идната мајка претрпува промени. Често жените за време на бременоста се обидуваат да јадат повеќе, бидејќи сега има двајца од нив. И воопшто не е изненадувачки што по враќањето дома од болницата, една жена открива дека има вишок килограми. Неопходно е да се врати својот поранешен изглед и во тоа треба да помогне диета.

Правила за слабеење по породувањето

За да го вратите изгледот на дебатата, треба да се придржувате до некои правила:

1. Мастите се потребни за време на лактацијата. Тие се потребни за правилно функционирање на нервниот систем. Недостаток на маснотии доведува до фактот дека мајката брзо се заморува, станува премногу нервозна, а растот на косата и ноктите е нарушен. Мајките честопати го припишуваат ова на недостаток на калциум и воведуваат повеќе ферментирани млечни производи во нивната исхрана - ефектот е нула. Во оваа ситуација, потребно е да се консумираат ореви, салати со додавање на растително масло, по можност маслиново масло, риба. Подобро е да се исклучат слатки печива, тие не се корисни во овој случај.
2. Слатка е исто така неопходна. Слатките и колачите можете да ги замените со домашен џем или џем. Сепак, тие треба да содржат помалку шеќер од вообичаеното. Сувото овошје ќе биде корисно, нивната редовна употреба ќе го збогати организмот со есенцијални минерали.
3. Органски производи. Било какви хемиски адитиви треба да се исклучат, тие придонесуваат за појава на алергиски реакции. Засилувачи на вкус и конзерванси содржани во ваква храна го забавуваат чувството на ситост, зголемувајќи го гладот. Мама треба да јаде само свежа храна.
4. Разновидност на менија. Без оглед на диетата, тоа го лишува телото од енергија. И за доилка, едноставно се потребни протеини, масти и јаглени хидрати. Неопходно е да се развие такво мени, така што да ги содржи сите компоненти за правилен развој на бебето, без да му наштети на здравјето на мајката. Било какви ограничувања можат да влијаат на здравјето на бебето, излегува дека, со тоа што ќе се направи убава, мајката го осакатува детето.

Како да изгубите тежина додека храните

Губење на тежината брзо не е за жени кои дојат. Отпрвин, ограничувањата на храната се непожелни, па дури и контраиндицирани. Во овој момент е невозможно дополнително да се натовари телото со диета, мора да му се даде време да се опорави. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба да се ограничите на урамнотежена исхрана и умерено вежбање без фанатизам.

Цврстата диета е штетна не само за мајката, туку и за бебето. Опасноста лежи во фактот дека жената едноставно може да изгуби млеко. За време на лактацијата, треба да пиете повеќе течност, бидејќи млекото е 90% вода - дневната стапка е 1,5-2 литри. Може да се подготви за губење на тежината за време на лактацијата посебна такса: За да го направите ова, земете еднакви количини анасон, коприва и тилчец.

Корисен совет - мајката не треба да заврши со јадење по бебето, ова се однесува на оние кои веќе воведуваат комплементарна храна за бебето. Мислењето дека треба да јадете двајца за време на доењето е лажно. Всушност, сè не е така: за телото да работи правилно, потребни се дополнителни 800 kcal на ден, од кои 30% се земаат од резервите на маснотии. Излегува дека при лактација дополнително се потребни приближно 500 kcal.

Диета за слабеење на доилки

Веднаш треба да се откажете од строгите диети, тоа ќе ви помогне урамнотежена исхрана... Исхраната за доилки ќе биде како што следува:

• наутро пред појадок, пијте 200-250 мл минерална вода или чај (со млеко);
• консумирајте повеќе течност - сокови, вода, чај;
• оброците треба да бидат фракциони: намалете порции, но зголемете го бројот на оброци до 5-6 пати на ден;
• обидете се да консумирате посно јадење, на пример, млеко, кефир, сирење, урда треба да имаат малку маснотии;
• внесете повеќе зеленчук и овошје во исхраната, тие се богати со витамини и придонесуваат за слабеење;
• повеќе риби, помалку месо;
• не исклучувајте житни култури, житариците треба да се готват во вода, додавајќи малку посно млеко и мед (ако детето нема алергии);
• треба да се исклучат кондиторски производи, заменете ги со сушено овошје;
• не занемарувајте свежи билки, тие содржат многу витамини;
• изберете за диета токму оние јадења кои не предизвикуваат алергени реакции кај бебето.

Приближна дневна исхрана за доилка:

1. Утро - чај, свежа овошна салата.
2. Време за ручек - супа од риба, салата од зеленчук, сок, на пример, сок од морков, пилешко јајце, чај.
3. Ужина - сендвич леб од трици со сирење, салата од зеленчук.
4. Вечер - задушен зеленчук, свеж сок, јаболко.

Исхраната не треба да му штети на здравјето на мајката и бебето, недостатокот на хранливи материи треба да се надополни со хранење на телото. За ова, потребно е, по консултација со лекар, да земате препарати и витамини што содржат калциум.