Протеин: зошто ви е потребен и како правилно да го пиете

Многу луѓе сметаат дека земањето протеини е потребно само при градење на мускули. Сепак, неодамнешните студии во оваа област покажуваат дека тоа е далеку од случајот. Протеинот зема активно учество во изградбата на не само мускулите, туку и на сите органи на нашето тело. Неговиот недостаток предизвикува акумулација на масна маса, телото не ја добива потребната количина градежен материјал, косата станува кршлива, а кожата станува млитава. Затоа, денес многу девојки претпочитаат да ослабат со помош на протеини. Како правилно да се земе, кои видови на протеини се познати и како тие се разликуваат, прочитајте подолу.

Предности на протеините

Протеинот сега е достапен во неколку варијанти: прав, шејкови, шипки. Ако сакате да изгубите неколку килограми и да не чувствувате глад истовремено, тогаш овој производ е едноставно неопходен за вас. Сепак, само да легнете на вашиот кревет и да пиете протеински шејк нема да ви помогне да добиете убави форми.

Значи, протеините не само што помагаат во формирање на мускули, туку и го победуваат гладот, без да и наштетат на фигурата, ги забрзуваат метаболичките процеси и учествуваат во процесот на уништување на мастите. Навистина, за да се вари протеинот, на телото му е потребна многу повеќе енергија отколку што содржи, така што телото почнува да ги разградува мастите, притоа примајќи ги калориите што недостасуваат, што доведува до намалување на волуменот.

Потрошувачката на протеини при слабеење ќе ве ослободи од опуштената кожа, сплит краеви. Протеините, исто така, влијаат на распаѓањето на јаглехидратите со контролирање на гликемискиот индекс.

Штета на протеините

Некои се прилично претпазливи во однос на спортската исхрана и особено протеините. Прашање за придобивките од неговата употреба. Припишување на некои негативни квалитети на протеинот: негативен ефект врз потенцијата, бубрезите, црниот дроб. Сепак, студиите покажаа дека чистиот протеин нема никакво разорно дејство врз организмот. Напротив, ја враќа работата на органите, спонзорирајќи го телото со градежни материјали.

Исклучок се луѓето со индивидуална нетолеранција на протеини, но ова е прилично мала група и ако не сте дел од неа, можете да земате протеини на која било возраст. Главната работа е да се обрне внимание на правилата за употреба на производот. Навистина, во зависност од поставените цели, распоредот на внесување протеини ќе се разликува.

Протеин за слабеење

Користете протеин за слабеењетреба да се направи многу внимателно. Тие можат да заменат еден или повеќе оброци. Откако ќе испиете 200 мл пијалок, нема да чувствувате глад 3-4 часа. Губење на вишок килограми, во никој случај не треба да пиете протеини додека јадете. Ова може да има спротивен ефект. Ако сте имале време да јадете нешто, тогаш почекајте 45-55 минути пред да земете протеини.

Дали има други причини за консумирање протеини при слабеење? Секако дека има

Ако сте на диета, тогаш природно, ја намалувате количината на потрошена храна, што може да доведе до недостаток на протеини, а телото почнува да го позајмува од мускулите, што доведува до нивна слабост, ноктите почнуваат да се ексфолираат, косата паузи и паузи, скелетниот систем станува потенка.

Ниските протеински калории и големата потрошувачка на енергија за нејзина обработка доведуваат до значително намалување на масната маса. На крајот на краиштата, телото ќе го позајми недостатокот на калории од достапните резерви на маснотии.

Најдобро време за консумирање протеини за слабеење е 1,5-2 часа пред тренинг, подобро е ако станува збор за активна аеробна вежба.

Ако одолговлекувате некаде во текот на денот, тогаш без штети на надворешните форми и здравјето, може да имате закуска со протеинска лента, измиена со доволна количина на вода.

Денес има широк спектар на овој производ на продажба. Можете да изберете десерт за секој вкус. Подолу ќе ви кажеме за видовите протеини, затоа, при изборот на шипка или кој било друг протеински производ, обрнете внимание на видот на употребениот протеин. Од тоа зависи и цената на десертот.

Видови протеини

Денес се произведуваат неколку видови протеини, од кои секоја се разликува по своите својства и степенот на прочистување:

• Најлесно достапен е растителен протеин од соја. Често се користи за правење ефтини шипки за закуска.
• Казеинскиот протеин е направен од ферментирано млеко, тој го заситува организмот подолго време од претходното.
• Со прочистување на протеини од животинско потекло, се добива концентрат од сурутка; тој е доста популарен меѓу луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми засекогаш поради неговата ниска цена. Сепак, процентот на асимилиран производ во него не е повеќе од 62-63%.
• Високо прочистениот протеин се добива од производството на изолат од сурутка. Благодарение на високо-технолошките процеси, количината на сварлив протеин достигнува повеќе од 96%, додека количината на лактоза во него е минимална.
• Најчистиот и најварливиот протеин е хидролизат на сурутка. Ова е нов вид протеини кои се апсорбираат максимално и го хранат организмот. Доволно високата цена е нејзиниот единствен негативен фактор.

Како да земате протеини

Пред да одговорите на ова прашање, треба да одлучите за причината за консумирање протеини. Ако вашата цел е градат мускули, тогаш е подобро да се пие протеин по тренинг, а главно моќ. Но, ако сонувате да изгубите тежина, тогаш секој оброк можете да го замените со подготвен коктел или да пиете чаша 1,5-2 часа пред почетокот на тренингот. Обидете се да направите повеќе кардио вежба, токму оваа насока во комбинација со протеини ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми за кратко време.

Не плашете се дека заменувајќи, на пример, вечера со протеински шејк, ќе останете гладни. Протеинот содржан во пијалокот ќе го засити вашето тело доволно без да ја расипе вашата фигура.

Покрај тоа, коктелот има мала содржина на калории, и покрај неговиот одличен кремаст вкус со бројни нијанси.

Општиот принцип на губење на тежината со протеини е како што следува. На телото едноставно му се потребни јаглени хидрати за да генерира енергија, пред нив се обраќа за поддршка. Заменувајќи го појадокот или вечерата со протеински шејк, вие не само што ја намалувате содржината на калории во оброците, туку и драстично ја намалувате количината на јаглехидрати во вашата исхрана. Со недостаток на второто, телото, не добивајќи доволно количество енергија, почнува да го зема од резервите на маснотии. Следствено, масниот слој станува потенок и исчезнува. Сепак, ова е можно само ако кардио е вклучено во вашиот распоред. Во спротивно, телото нема да има потреба да ослободува дополнителни калории.

Што е најважно, не заборавајте на еден важен принцип. Едно време, вашето тело е способно да асимилира околу 40 грама протеини. Затоа, не треба да консумирате големи порции истовремено. Подобро е да ги поделиме на неколку чекори. Пијте го последниот дел од шејкот најдоцна 2,5 часа пред спиење.

Каде се наоѓа протеинот

Може да го заситете телото со протеини не само со користење на специјални коктели и шипки. Многу протеини се наоѓаат во секојдневната храна. Proteinивотински протеин се наоѓа во месото, рибата, живината, јајцата. Во прилог на животинска компонента, можете да ја надополните диетата со растителни протеини, ова се грашок, соја, аспарагус, леќа, грав.

Како да направите протеински шејк

Можете да подготвите пијалок не само со користење на скапи специјални прашоци. Дома, можете да направите протеински пијалок користејќи мешалка, победувајќи ги сите состојки во него доста силно. Еве неколку од овие рецепти:

• 360 мл млеко со малку маснотии, 125 гр природен јогурт, малку свежи јагоди и лажица ленено семе;
• 260 мл млеко, 1 лажица мед, банана, малку мелен овес и природен јогурт;
• 300 мл млеко, банана, 150 гр урда, 2 лажици овесна каша, лажица мед;
• 200 мл млеко, банана, нотка на цимет и мед;
• 200 мл млеко, банана, 1 протеин, 60 гр урда, малку овошен сируп.

И уште еден мал совет. Ако ја замрзнете бананата пред употреба, тогаш коктелот ќе се покаже подебел. Дајте предност на природните производи. Ако купите прав од продавница, обрнете внимание на состојките вклучени во неа.

Една порција пијалок не треба да надминува 260-310 гр. Ова е сосема доволно за да го убиете апетитот повеќе од 3 часа.