„Расте мускули големи и мали“: што треба да јадете пред и после тренинг

Едно лице јаде за да го подготви телото за секојдневен стрес. Храната ја зголемува енергијата, издржливоста и силата на телото. Луѓето вежбаат за да согоруваат вишок маснотии и да ги градат и зајакнуваат мускулите. Оваа статија ќе ви покаже како да јадете непосредно пред и по тренингот за ефикасно градење мускули.

Што да јадете пред вежбање

Искусните бодибилдери знаат дека концептот „пред тренинг“ не значи 10 минути пред него. Со зафатен стомак, физичката работа ќе ја одложи обработката на храната, поради фактот што крвта ќе тече во мускулите. Покрај тоа, ќе се појави летаргија, тежина во стомакот и тоа ќе ве успие. Поради оваа причина, треба да јадете најдоцна во рок од 2 часа пред тренинг. Но, вежбањето на празен стомак нема да биде толку ефикасно колку што е потребно поради недостаток на енергија во организмот. Поради оваа причина, порано обукасекогаш мора да јадете храна. Во случај да не успееше да имате закуска навремено, можете да јадете нешто што лесно се вари и дава енергија, на пример, сладост, овошје или земете гејнер. Половина час пред почетокот на лекцијата, можете да јадете банана или јаболко, мал дел од малку маснотии урда, природен јогурт, 100 гр каша.

Пред да вежбате, треба да јадете јаглехидрати за да ги надополните резервите на гликоген, што ги користат мускулите за време на тренингот. Јадете малку протеини, кои ќе ги користи телото за да го надополни снабдувањето со аминокиселини за раст на мускулите, со што се формира анаболен „предуслов“. Мастите не се потребни во оброк пред тренинг поради фактот што тие одложуваат:

• метаболички процеси;
• празнење на стомакот;
• стапката на апсорпција на други калорични елементи - протеини и јаглехидрати.

Главната работа е да избегнете чувство на тежина или глад.

Кога тренирате за градење мускули, мали порции храна пред тренинг може да предизвикаат глад и губење на силата многу порано отколку што заврши тренингот. Сепак, зголемувањето на хранливата вредност на храната пред часот не е исто така добар концепт. Потребно е да се јаде храна, како и со обичен појадок или ручек.

Оптимална нутриционистичка исхрана пред тренинг:

• 200 калории за девојчиња;
• 300 kcal за посилниот пол.

Производи за раст на мускулите

Кога имате за цел да изградите мускули, треба да се избегнува следната храна:

1. Масно пржено месо.
2. Крофни.
3. Чипови и чипови.
4. Брза храна.

Храна што треба да јадете за да вежбаат добро:

• краставица, во нејзината кора се главните компоненти за сврзното ткиво на телото;
• морските риби се богати со омега 3 масни киселини, кои се важни за мускулите и лигаментите;
• ананасот го подобрува варењето на протеинската храна;
• црвено месо - говедско месо, дивче, дива свиња, содржи протеини, креатин и витамин Б 12, без кои мускулите не можат да растат;
• ѓумбир како лек за мускулите болки;
• кофеинот дава енергија;
• кисело млечни производи за добро варење;
• куркумата помага во формирање на нови клетки;
• леќата - малку јаглени хидрати и добро за циркулаторниот систем;
• бадемите се богати со витамин Е, што ги прави мускулите еластична;
• јајца;
• Сокот од цреша е исто така моќен лек за болка во мускулите.
• Бугарскиот пипер е најдобриот извор на витамин Ц, што значи дека садовите ќе бидат силни;
• леќата и аспарагусот се добри извори на растителни протеини;
• тестенините се богати со јаглени хидрати, што е енергија за обука;
• мисирка - минимална маст, максимум протеин;
• чистата вода е исто толку важна за мускулите, колку и протеините.

Важно е сите производи да бидат природни. Само правилната исхрана го промовира растот на мускулите без да му наштети на здравјето.

Што да јадете после тренинг

Се смета дека е многу корисно да се консумира храна во првиот час по тренингот. Овој пат се нарекува прозорец со јаглени хидрати или протеини. Многумина веруваат дека во овој период на телото му требаат најмногу од сите голема количина на хранливи материи, кои се користат за складирање на гликоген во мускулите. Скроб е јаглени хидрати кои се наоѓаат во мускулите. Активно се троши на обука како извор на енергија.

На практичен начин, откриено е дека прозорецот после тренингот се отвора за следниот ден. Во овој случај, се верува дека е важно да се консумираат изобилство протеини, масти, јаглени хидрати и минерална вода 24 часа. Витамини и вода немаат големо влијание врз градењето на мускулите. Тие дејствуваат како катализатори, нивната цел е да го активираат движењето на протеините и другите супстанции во мускулите. На крајот од лекцијата, треба да пиете вода, по можност збогатена, за да продолжите со загубата течностии минерали. По еден час или два, се препорачува да се консумираат јаглехидрати. На пример, варен компир или ориз заедно со протеини - јајце, говедско месо, и би било убаво да се надополни зеленчук.

Значи, по 1 - 2 часа по завршувањето на часовите, едноставно мора да јадете добро. Диетата мора да содржи протеини и јаглехидрати за да ја надополни енергијата. По уште еден час или два, треба да јадете повторно. Овој оброк треба да биде побогат со протеини, особено ако се приближува до ноќта. Во овој случај, следниве производи се соодветни:

1. Урда.
2. Јајца.
3. Говедско месо.
4. Кокошка.

Но, не треба да пиете млеко или коктел навечер.
Внимание! Ако има уште 2-3 часа пред спиење по 2 вечера, тогаш има потреба да јадете повторно.