{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• {!LANG-d53901ad872c948eaa8c550b0a296903!}

{!LANG-a51a12643ebb2afa5dc5cdec6ba6a108!}

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

Оптимална хранлива вредност за оброци пред тренинг: 200 калории за девојчиња; 300 kcal за посилниот пол. Ако сакате да изградите мускули, треба да ја избегнувате следната храна: Масно пржено месо. крофни. Чипс и пржени компири. Брза храна. Храна што треба да ја јадете за да обезбедите добри резултати од вежбањето: краставица, нејзината кора ги содржи главните компоненти за сврзното ткиво на телото; морската риба е богата со омега 3 масни киселини, кои се важни за мускулите и лигаментите; ананасот го подобрува варењето на протеинската храна; црвено месо - говедско, лова, дива свиња, содржи протеини, креатин и витамин Б 12, без кои мускулите не можат да растат; ѓумбир како лек за болки во мускулите болка кофеинот дава енергија; ферментирани млечни производи за добро варење; куркумата помага во формирањето на нови клетки; леќата - ниска содржина на јаглени хидрати и добра за циркулаторниот систем; бадемите се богати со витамин Е, кој ги гради мускулите еластична јајца; Сокот од цреша е исто така моќен лек за болки во мускулите; бугарската пиперка е најдобар извор на витамин Ц, што значи дека крвните садови ќе бидат силни; леќата и аспарагусот се добри извори на растителни протеини; тестенините се богати со јаглехидрати, кои обезбедуваат енергија за тренинг; мисирка - минимум масти, максимум протеини; чистата вода е важна за мускулите исто како и протеините. Важно е сите производи да бидат природни. Само правилната исхрана го промовира растот на мускулите без да му наштети на здравјето. Се смета дека е многу корисно да се јаде храна во првиот час по тренингот. Овој пат се нарекува прозорец за јаглени хидрати или протеини. Многумина веруваат дека во овој период на телото најмногу му се потребни големи количини на хранливи материи, кои се користат за складирање на гликоген во мускулите. Скробот е јаглехидрат кој се наоѓа во мускулите. Активно се користи за време на тренингот како извор на енергија. Во пракса, беше откриено дека прозорецот за пост-тренинг се отвора во следните 24 часа. Во овој случај, се верува дека е важно да се консумираат многу протеини, масти, јаглени хидрати и минерална вода 24 часа. Витамините и водата немаат големо влијание врз градењето на мускулите. Тие играат улога на катализатори, нивната цел е да го активираат движењето на протеините и другите супстанции во мускулите. На крајот од лекцијата, треба да пиете вода, по можност збогатена, за да ја продолжите загубата течности и минерали. По час или два се препорачува да се консумираат јаглехидрати. На пример, варени компири или ориз заедно со протеини - јајце, говедско, а добро би било да се надополнуваат зеленчук

• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

{!LANG-c0a6c0360e752552f6c88db2947ec803!} {!LANG-5ec8e470d9a7394b0efd8396007863d6!}{!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

Значи, 1 - 2 часа по завршувањето на часовите, едноставно мора да јадете добро. Исхраната мора да содржи протеини и јаглени хидрати за да се надополни енергијата. По уште еден час или два, треба да изедете уште еден обилен оброк. Овој оброк треба да се состои најмногу од протеини, особено ако е доцна навечер. Во овој случај, следниве производи се погодни: Урда. Јајца. Говедско месо. Пилешко. Но, не треба да пиете млеко или коктели навечер. Внимание! Ако има уште 2-3 часа пред спиење по втората вечера, тогаш има потреба повторно да се јаде. Претходна статија World Wide Web: опасностите од социјалните мрежи Следна статија Дехидрација на кожата: симптоми и лекови Слични статии Неспорните придобивки од јагодите 12 јануари 2018 година Колку е ефикасен фластерот за контрацепција? Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Терапевтски маски за коса Бременост Десерти и печива Човек Први курсеви Празници Патување и туризам Секс Семејство и дом Стил Тело Езотерика Јас самиот Регистрација

2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}