{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• позитивен ефект врз зглобовите и севкупниот развој на моторниот систем; метаболичките процеси се забрзани; вишокот калории брзо се согоруваат, што доведува до губење на тежината; се подобрува функционирањето на срцето и крвните садови. Како што можете да видите, двете насоки имаат одреден ефект врз телото. Важно е правилно да се дистрибуира товарот. Ако одлучите да изгубите неколку килограми, тогаш статичните вежби треба да бидат присутни во вашиот тренинг, но да зафаќаат не повеќе од една третина од целиот комплекс. Поголемиот дел од вашето време треба да го посветите на динамиката. Меѓутоа, ако сè уште сте нови во спортот, тогаш подобро е да се воздржите од статични вежби и по некое време постепено да воведувате неколку вежби. Ова се должи на фактот дека товарот бара одредена издржливост и сила, кои толку недостасуваат во почетните фази. И покрај фактот дека статичките вежби не играат директна улога во градењето мускули, сепак вреди да се земат предвид при креирање комплекс за губење на тежината. На крајот на краиштата, распаѓањето на маснотиите се случува само ако има пристап до кислород. И статиката го обезбедува овој фактор. Покрај тоа, при согорување на масното ткиво, телото се полни со токсини, кои исто така безбедно го напуштаат благодарение на одредени вежби.  статика Ако штотуку го започнувате вашето запознавање со статиката, не преоптоварувајте го вашето тело. Останете во секоја положба 15-20 секунди. За почеток, ова ќе биде доволно и ќе почувствувате напнатост во мускулите што се работат. По одредено време, кога вежбите ќе ви изгледаат лесни, почнете да го зголемувате времетраењето на напнатоста на 2-3 минути. Обрнете посебно внимание на техниката на изведување на вежбата. Во спротивно, може да му наштетите на вашето тело. Најчестата статичка вежба која речиси секој инструктор ја користи во својата обука е штицата. Познати се неколку варијации на неговата имплементација. Во секоја варијанта, вклучени се скоро сите мускули, и големи и мали, само што во некои случаи некои работат поинтензивно, во други - други. Друга вообичаена вежба е сквотови. Може да се изведува и статички и динамички. Во првиот случај, треба да седнете, притоа да внимавате на положбата на телото и нозете и да останете на најниската точка што е можно подолго. Достапни се и склекови за статичко вчитување. За да го направите ова, откако ќе го подигнете телото, спуштете го надолу и држете го на свитканите раце и врвовите на нозете 20-30 секунди.
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

{!LANG-bb82ad146f9f2daa5ea97a085cad97d5!}

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-55d0122dc86cd2ab75fc9e4fa1836fa9!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

Подолу ќе опишеме како се изведуваат овие вежби. Најчесто, тренерот дава статичко оптоварување на крајот од секоја динамична вежба. На пример, изведовме сквотови 40 пати динамично, и останавме неколку секунди на дното, ова е веќе статично. stat2 Еве неколку статични вежби што можете да ги вклучите во вашата рутина. Класична штица. Лежејќи на стомак, подигнете го телото и држете го стоејќи на лактите и прстите на нозете. Странична штица. Сега превртете се на ваша страна. Подигнете го телото и потпрете го на едната рака и нога. За почетници, можете да се фокусирате на двете нозе, но во иднина, целјте да работите со едната нога. Можете да ја отежнете вежбата со подигање на другата нога повисоко. Застанете на ѕид, потпрете се на него и направете сквотирање така што бутовите ќе ви бидат паралелни со подот, без да го задржувате здивот, задржете ја положбата неколку секунди. stat6 Можете да ги обработите вашите стомачни мускули користејќи какви било статични вежби; сите тие практично влијаат на оваа област. Но, еве неколку вежби кои се насочени директно кон абдоминалната област: Легнете на грб, цврсто притиснете го на подот, движете ги рацете зад главата, свиткајте ги нозете во колената, свртете на едната страна и останете на горната точка што е можно подолго. Врати се на оригинален  позиција, повторете ја вежбата од другата страна. Лежејќи на грб, притискајќи го на подот, движете ги рацете зад вашата глава. Подигнете го горниот дел од телото и заклучи горната точка за 30-40 секунди. Почетната положба е иста, само сега кренете ги нозете под агол од 35-40 степени и држете ги во оваа положба. Седејќи на подот, поместете го телото малку наназад, свиткајте ги нозете во колената и ставете ги на подот, истегнете ги рацете напред. Завртете го телото во една насока, држете го во оваа положба, а потоа во другата насока. Кога ги изведувате сите вежби, обрнете посебно внимание на дишењето. Не држете го, туку дишете непречено и рамномерно. контрола din4 Овој тип на оптоварување веќе ви е познат. Секоја вежба која бара движење е динамична. Ова се сквотови, трчање, скокање, скокање - сето ова е динамично, што ви овозможува да согорите вишок маснотии и да им дадете на вашите мускули прекрасен издолжен изглед. Кога изведувате вежби за сила, можете да користите дополнителни тежини. Но, ова во поголема мера се однесува на машката популација, која се труди да ја зголеми мускулната маса што е можно повеќе. За согорување на поткожното масно ткиво, подобро е жените да работат со сопствената телесна тежина или да користат лесни тегови, не повеќе од 1,5 кг.

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

{!LANG-d6cb200be76caf59651e2a62cdc56f91!}

• {!LANG-5564e11ff2d9e2bbbcf6f8c72a737380!}
• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

Главната работа е дека за време на часовите, обидете се да ги изведувате вежбите правилно, затегнувајќи ги вистинските мускули и со целосна амплитуда. Кога правите редовни сетови на вежби, не заборавајте за исхрана , што треба да одговара на вашиот животен стил. Елиминирајте ги брзите јаглехидрати од него и резултатот нема да потрае долго за да пристигне. Претходна статија Страбизам: причини и третман Следна статија Мед за телото Слични статии Неспорните придобивки од јагодите Олга Галагуз 12 јануари 2018 година Колку е ефикасен фластерот за контрацепција? Тигреша Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Ирина Преглед на шампони против првут Терапевтски маски за коса Домашна павлака Категории Бременост Косата Втори курсеви Десерти и печива Деца Внатрешност Лице Човек Ноктите Одмор Први курсеви Празници Психологија Патување и туризам Градина и зеленчукова градина Салати Секс Семејство и дом Стил Езотерика Јас самиот Мета Регистрација Најавете се Навистина едноставна синдикација RSS евиденција

{!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}