{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Подигнување на нозете. За да го направите ова, треба да легнете на страна, со главата и рамената поддржани од лактот. Ногата на подот мора да биде свиткана под прав агол, а втората нога мора да се подигне нагоре, обидувајќи се да се осигура дека останува исправена и не се наведнува на коленото. Кога ја кревате ногата, мускулите на задникот и стомакот треба да бидат колку што е можно напнати. Ако зглобот на колкот се помести назад за време на вежбата, можете да го поправите со раката за да не се движи. Земајќи ги нозете назад. За да ја извршите оваа вежба, треба да се качите на сите четири, држејќи го 'рбетот и сите екстремитети исправени. Едната нога треба да се подигне што е можно повисоко, но да се одржува агол од 90°. За време на вежбата, мускулите на грбот, задникот и стомачните се напнати. Мост. И покрај фактот дека ова е многу едноставна вежба, ефектот од нејзиното спроведување може да се забележи речиси веднаш. За да го изведете, треба да легнете на грб, да ги поставите рацете паралелно со телото, да ги свиткате нозете во колената, да ги раширите на ширина на рамената и да се обидете да го допрете задникот со петиците. Треба полека да ја кревате карлицата додека телото не стане една дијагонала од колената до рамената. Важно е телото да се подигне со помош на глутеалните мускули, кои треба да бидат колку што е можно напнати при изведување на вежбата. maxresdefault За да ги поттикнете мускулите на задникот, следните вежби ќе ви помогнат: Планк. Благодарение на правилното и редовно штицање, не само што можете да ја зголемите големината на задникот, туку и да го вратите целото тело во нормала. За да го изведете, треба да стоите со испружени нозе и раширени до ширината на рамената, за погодност, прстите да се свиткаат, рацете да ви бидат колку што е можно издолжени и исправени, а потоа да ги спуштите под прав агол од 90°, лактите да не излегуваат подалеку од рамената, стомакот треба да се повлече. Така, излегува дека телесната тежина е рамномерно распоредена низ полу-свитканите екстремитети. Ротации на колковите. Треба да застанете исправено, да ги свиткате рацете во зглобовите на лактот и да ги свиткате на половината, грбот треба да биде исправен, а нозете да бидат на ширина на рамената. Откако зазедовте правилен став, за да ја извршите вежбата, треба да започнете да правите кружни и ротациони движења со колковите. Продолжување и повлекување на колковите. Положбата на телото за оваа вежба е сосема иста како и за претходната. Колковите треба наизменично да се издолжуваат, а потоа да се повлекуваат, обидувајќи се да ги истегнете што е можно повеќе.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Одење со лунги. За да го направите ова, треба да правите редовен скок, притоа внимавајќи предното колено да е на исто ниво со прстите, ногата да биде под агол од 90º, а задната нога треба да биде половина свиткана во зглобот на коленото. Откако ја поправивте оваа положба, треба да направите чекор напред, меѓутоа, при поставување на чекорот, општата положба на телото не треба да се менува. Важно е при изведување на вежбата товарот да се распредели по задникот, а не преку колената, па чекорите треба да бидат мали. За да постигнете поголем ефект, оваа вежба треба да се изведува бавно. Кога изведувате вежби за зголемување на задникот и давање еластичност на задникот, важно е да се запамети дека тие треба да се изведуваат редовно, почнувајќи со мали оптоварувања и постепено зголемувајќи ги. Претходна статија Брза храна дома Следна статија Маски со кефир за коса Слични статии Подготовка за обука Ирина Микаилова 28 декември 2017 година Како да научите да правите салто Тигреша 12 декември 2017 година Оставете Одговор Откажете го одговорот Име: Е-пошта: Коментар: Објави коментар Пребарување Најнови објави Како да насликате веѓи со молив Како да насликате веѓи со сенки Како да ги обоите веѓите со Хена Неспорните придобивки од јагодите Зошто сонувате за јагоди? Неодамнешни коментари Рита до влез Брзи маски за коса Преглед на шампони против првут Терапевтски маски за коса Домашна павлака Категории Бременост Косата Втори курсеви Десерти и печива Деца Диети Внатрешност Убавина Човек Одмор Први курсеви Празници Патување и туризам Рецепти Секс Семејство и дом Стил Тело Езотерика Јас самиот Мета Регистрација Најавете се Навистина едноставна синдикација евиденција WordPress.org Друго