Дома Здравје Спорт Вежба за зголемување на задникот

Задникот, според мажите, е еден од сексуалните делови на женското тело, така што треба постојано да го одржувате во форма. Не е тешко да се направи ова благодарение на збир на вежби, со чија помош не само што можете да ги зголемите задникот, туку и да осигурате дека остануваат еластични на која било возраст.

Вежби за еластичен задник

липолис

Следните вежби можат да помогнат во затегнување на вашите мускули:

  1. Сквотови... Овој вид на вежба е многу важен во стремежот за зацврстување на колковите и задникот, но важно е да запомните дека најдобриот ефект може да се постигне само со правилно и редовно вежбање. За да го направите ова, треба да застанете исправени со раздвоени нозе, рацете мора да бидат свиткани на градите. Држејќи го грбот исправен, треба да се обидете да седнете така што колковите да бидат паралелни со подот. Повторете ја вежбата неколку пати.
  2. Дневни. За изведување, треба да застанете исправено и да направите еден голем чекор со десната нога, додека е важно да ги свиткате колената, формирајќи прав агол. Левото колено не треба да го допира подот, а десното колено не треба да се протега надвор од прстите. Кога ја изведувате вежбата, треба да го држите грбот исправен, абдоминалните мускули треба да се напнат, а со тоа да го обучите и печатот. По завршувањето на вежбата, треба да се вратите на почетната позиција и да го повторите истото со другата нога. Вежбата мора да се изведува неколку пати, не заборавајќи да ги менувате нозете.
  3. Нога крева. За да го направите ова, треба да легнете на страна, додека главата и рамената треба да бидат поткрепени со лактот. Ногата на подот мора да биде свиткана под прав агол, а другата нога мора да се подигне нагоре, обидувајќи се да се осигура дека останува исправена и не се свиткува на коленото. Кога ја кревате ногата, мускулите на задникот и стомакот треба да бидат што е можно понапнати. Ако зглобот на колкот се врати назад за време на вежбата, можете да го поправите со рака за да не се поместува.
  4. Водејќи ги нозете назад. За да ја извршите оваа вежба, треба да се качите на сите четири, држејќи го 'рбетот и сите екстремитети исправени. Едната нога треба да се подигне што е можно повисоко, но во исто време да се одржи агол од 90 °. За време на вежбата, мускулите на грбот, свештениците и стомачните се напнати.
  5. Мост И покрај фактот дека ова е многу едноставна вежба, ефектот од неговото спроведување може да се види скоро веднаш. За да го изведете, треба да легнете на грб, да ги ставите рацете паралелно со телото, да ги свиткате нозете на колена, да ги раширите во ширина на рамената и да се обидете да ги достигнете свештениците со потпетиците. Потребно е полека да се подигне карлицата додека телото не стане една дијагонала од колената до рамената. Важно е подигнувањето на телото да се изврши на штета на глутеалните мускули, кои треба да бидат што е можно понапнати за време на вежбата.

Вежби за зголемување на свештениците

maxresdefault

За да се изградат мускулите на свештениците, следниве вежби ќе помогнат:

  1. Штица. Благодарение на правилното и редовно извршување на штицата, вие не само што можете да ја зголемите големината на задникот, туку и да го вратите целото тело во нормала. За да го направите ова, треба да застанете, да ги истегнете нозете и да ги раширите ширина на рамената, за погодност да можете да ги свиткате прстите, рацете треба да бидат што е можно повеќе испружени и исправени, а потоа спуштете ги под прав агол од 90 °, лактите не треба да излегуваат надвор од рамената, треба да се вовлече стомак. На крајот, кога е правилно поставено, телото треба да формира една права линија. Така, излегува дека телесната тежина се распределува рамномерно преку свитканите екстремитети.
  2. Ротација на колковите. Треба да застанете исправено, да ги свиткате рацете до лактите и да ги свиткате на половината, грбот да биде исправен, а нозете да бидат раширени во ширина на рамената. Заземајќи правилен став, за да ја извршите вежбата, треба да започнете да правите кружни и ротациони движења со колковите.
  3. Екстензија и повлекување на колкот. Позицијата на телото за оваа вежба е потполно иста како и за претходната. Колковите треба да се влечат и да се извлекуваат наизменично, обидувајќи се да ги истегнете што е можно повеќе.
  4. Прошетки за одење. За да извршите, треба да направите нормален застој, додека бидете сигурни дека предното колено е во согласност со прстите, ногата треба да биде под агол од 90º, задната нога да биде свиткана на коленото зглоб. Поправете ја оваа позиција, треба да направите чекор напред, сепак, при поставување на чекорот, општата положба на телото не треба да се менува. Важно е дека при изведување на вежбата, товарот се распределува преку задникот, а не преку колената, затоа чекорите треба да бидат мали. За да се постигне поголем ефект, оваа вежба треба да се изведува полека.

Кога правите вежби за зголемување на задникот и давање еластичност на дното, важно е да запомните дека тие мора да се изведуваат редовно, почнувајќи од мали оптоварувања и постепено да се зголемуваат.

Слични написи

Остави одговор