Пилатес

Сегодня многие спортивные клубы предлагают тренировки типа «пилатес». Каковы его особенности и можно ли достичь идеальных форм, работая по этому направлению — подробно расскажем в этой статье.

Польза пилатеса

Тренировки пилатес имеют свои специфические особенности, которых необходимо придерживаться во время занятий. Вот основные принципы этого направления:

• все движения выполняются плавно, без рывков, не прикладывая при этом дополнительных усилий;
• обязательно следите за дыханием, делая вдох перед тем как приступите к упражнению, а выдох во время выполнения;
• тело необходимо расслабить, в напряжении держите только тот участок, над которым работаете в данный момент;
• сконцентрируйте внимание непосредственно на тренировке;
• обращайте внимание на пресс на протяжении всей тренировки он должен быть втянут;
• обязательно следите за положением тела, в противном случае неправильное его положение снижает уровень эффективности от занятий;
• начинайте тренировку с минимальной нагрузкой, которую постепенно увеличивайте;
• чтобы получить видимый результат от ваших усилий необходимо тренироваться не менее 4-5 раз в неделю.

Дыхание – важная особенность этого направления. Здесь используется непосредственно грудное дыхание. Если вы раньше не занимались пилатесом, то вначале освойте технику дыхания, и только потом приступайте к занятиям. Благодаря правильному вдоху вы сможете добиться от мышц максимального напряжения.

Пилатес несет неоценимую пользу для вашего организма. Тренировка помогает не только укрепить мышцы, но и растянуть их, придать им красивую форму, немного избавиться от лишних жировых отложений, улучшить кровообращение и гибкость тела. Занятия идеально приводят в тонус все мышцы после продолжительной сидячей работы. В отличие от других направлений, пилатес во время занятий заставляет работать мелкие мышцы, которые в основном остаются без напряжения.

Скорость и интенсивность здесь не имеют никакого значения, важно выполнять все упражнения плавно и правильно. Только в этом случае можно добиться потрясающих результатов.

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом если у вас замечены признаки остеохондроза. Ведь именно такая тренировка поможет достичь идеального мышечного каркаса. Занятия помогают снять болевые ощущения в области спины, плечах и шеи. Регулярные тренировки помогут надолго забыть о существующей проблеме.

Противопоказания пилатеса

Особых противопоказаний для занятий пилатесом нет. Однако все же лучше получить консультацию специалиста, если вы:

• находитесь в интересном положении;
• недавно перенесли хирургическое вмешательство;
• страдаете заболеванием сердца или опорно-двигательного аппарата;
• имеете слишком большой лишний вес.

Упражнения пилатеса

Вот некоторые упражнения, которые помогают включить в работу сразу несколько групп мышц:

• Планка во всех ее вариациях. Классический вариант: лежа на животе, приподнимите ровно тело, без прогиба в спине, опираясь на пальцы ног и локти. Продержитесь в таком положении максимально возможное время. С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность упражнения. Если вы выполняете все правильно, то должны почувствовать напряжение практически во всем теле. Работают все крупные и мелкие мышцы.
• Следующее упражнение поможет проработать непосредственно пресс и бедра. Лежа на спине, поднимите немного плечи, а руки выпрямите, ноги оторвите от пола и поднимите не более чем на 45 градусов. «Зависнув» в таком положении, выполняйте движения руками вверх-вниз, имитирую удары по воде. Если устали, отдохните и продолжайте выполнять упражнения. В течение одного занятия необходимо выполнить не менее ста ударов.

Если вы впервые решили заниматься по программе «пилатес», проведите несколько занятий под присмотром опытного тренера. Он откорректирует ваши движения, поможет избежать возможных ошибок и травм, а также сделает подборку упражнений, которые будут максимально эффективны для вас.

Не забывайте про комфортную одежду. Что касается обуви, то специалисты рекомендуют проводить тренировки без нее. Это поможет укрепить стопы и активизировать точки, находящиеся на них и отвечающие за работу всего организма.

Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите значительные сдвиги, контуры тела приобретут плавность, жизненный тонус поднимется, а через 3-4 месяца исчезнут боли в области спины.

Вот основные преимущества этого направления перед остальными:

• в процессе тренировки вы получаете сильный пресс, бедра, красивые ягодицы;
• расстанетесь с болями в спине и подтяните все тело, улучшите осанку и координацию;
• пилатес доступен в качестве реабилитации после некоторых травм, когда другие тренировки противопоказаны, например, если имеются проблемы с суставами;
• сформирует плавные контуры вашего тела;
• правильное дыхание во время тренировки поможет снять напряжение и раздражение, избавит от бессонницы негативного настроя, зарядив при этом положительной энергетикой;
• занятия помогают развить гибкость тела, а суставы сделать более подвижными;
• пилатес укрепляет сердечную мышцу и сосуды, восстанавливая процесс кровообращения;
• эти тренировки менее травмоопасные, нежели другие направления в спорте;
• определенные упражнения подходят даже для женщин в интересном положении.

Кстати, что касается лишнего веса, то пилатес – не лучший вариант для похудения. Например, кардиотренировки сжигают более 550 калорий, а пилатес всего около 350 ккал. Но это не значит, что от подобных занятий следует отказаться, 1-2 тренировки в неделю все же лучше включить. Теряя лишний вес, вам нужно будет подтянуть тело, а пилатес в этом деле главный помощник.

Пилатес: видео