Základy správnej výživy pri chudnutí

Správna výživa pomáha nielen pri chudnutí, ale aj výrazne zlepšuje zdravie. Aj Hippokrates si vo svojej dobe všimol, že je to výživa, ktorá ovplyvňuje všeobecný stav človeka. Napísal: „Sme to, čo jeme.“ A skutočne je. Koniec koncov, každý výrobok ovplyvňuje telo svojím spôsobom a provokuje ho k určitým činom. Napríklad nadmerná konzumácia cukru môže viesť nielen k priberaniu na váhe, ale aj k vážnejším ochoreniam, pretože keď sa dostane do tela, spôsobí jeho produkciu veľkého množstva inzulínu, čo negatívne ovplyvňuje prácu všetkých orgánov. Teraz poďme na to, čo znamená správna výživa, je skutočne potrebné úplne vylúčiť cukor zo stravy? Samozrejme, že nie. Musíte vedieť, kedy prestať a dodržiavať určité pravidlá.

Ako sa stravovať pri chudnutí

Dokonca aj aktívne tréningy nepomôže vám schudnúť pokiaľ nezmeníte svoje stravovacie návyky. Ihneď si všimneme, že by ste nemali prestať jesť a držať prísne diéty. Táto možnosť neprinesie efekt, ktorý je možné udržať po mnoho rokov. Koniec koncov, telo, pocit hladu, po obmedzeniach začne vytvárať zásoby do budúcnosti, čo povedie k priberaniu, s ktorým sa bude oveľa ťažšie rozlúčiť. Preto by ste nemali prestať jesť, práve naopak, ukážte svojmu telu, že sa nemá čoho báť a bude pravidelne dostávať vitamíny a potrebné mikroelementy a nie je potrebné si robiť zásoby.

Pamätajte, že časté jedlo v malých dávkach urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a celkovo podporuje zdravie. Veľkosť porcie by nemala presiahnuť dve hrste a interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako tri hodiny.

Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky. Je však lepšie obmedziť konzumáciu škrobových jedál, pečiva a cukru. A ak naozaj chcete trochu „škodlivosti“, zjedzte ich ráno trochu.

Na čo je lepšie zabudnúť - rýchle jedlá. Nebojte sa, bude to ťažké iba na začiatku, potom si zvyknete na nový spôsob života. Koniec koncov, môžete si sami pripraviť veľa chutných a zdravých jedál, jednoducho majonézu nahradíte kyslou smotanou, klobásou za kuracie alebo chudé mäso.

Rozdeľte si stravu tak, aby väčšina sacharidov bola na raňajky a na obed a na večeru. Uprednostňujte bielkoviny, ktoré sa nielen premenia na tuk, ale počas fyzickej aktivity pomôžu formovať štíhle a tonizované telo.

Nezabudnite na kalórie. Je veľmi dôležité, aby sa kalórie spotrebované za deň spálili počas dňa, inak sa prebytok objaví v oblasti pása.

Jedlá včas

Toto je veľmi dôležitý faktor. Ak nedodržíte hodiny, môžete vynechať jedno alebo niekoľko jedál, telo si to všimne, bude v strehu a už sa nebude chcieť tak ľahko rozlúčiť so svojimi zásobami. Preto, ak plánujete dlhú túru, dajte si do kabelky občerstvenie. Stačí zjesť proteínovú tyčinku a hlad nepríde.

Uistite sa, že interval medzi občerstvením je 2,5-3 hodiny.

Pokiaľ ide o posledné jedlo, malo by to byť najneskôr 2 hodiny pred spaním, t.j. ak idete spať o 23:00, môžete sa občerstviť o 21:00. V tejto dobe môžete vypiť pohár kefíru a pre sýtosť pridať lyžicu vlákniny. Chodenie nalačno do postele je zlozvyk, ktorý sťažuje chudnutie.

Produkty na chudnutie

A teraz vám povieme priamo o produktoch, ktoré by sa mali uprednostňovať pri vytváraní vašej stravy. Na prvom mieste je chudé mäso, ryby a ďalšie morské plody. Rýchlo a dlho zasýtia telo a na ich spracovanie sa vynakladá značné množstvo energie, t.j. už časť prijatých kalórií bude spálená počas ich trávenia.

Vedci navyše vypočítali oveľa viac potravín, ktoré majú negatívny obsah kalórií:

• zelená zelenina;
• sója;
• grapefruit;
• zeleninové polievky;
• zeler;
• voda;
• zelený čaj;
• huby.

Proces varenia má veľký význam. Ak sa rozhodnete bojovať s kilami navyše, dajte prednosť vareným alebo parným jedlám.

Nezabudnite do stravy zahrnúť čerstvú zeleninu, pretože väčšina vlákniny, ktorá sa dostáva do tela, sa prakticky netrávi ani neukladá do zásob.

Ukážka jedálneho lístka na chudnutie

Pri zostavovaní diétneho menu si určite vyberte tie výrobky, ktoré vám chutia najviac, potom si ľahšie zvyknete na nový životný štýl. Nezabudnite si dať občerstvenie, aby vám cez deň neprekážal hlad.

Ukážkový jedálny lístok, ktorý je prijateľný pre tých, ktorí sa rozhodli aktívne bojovať s nadváhou.

• Ráno: ovsené vločky vo vode s ovocím.
• Snack: jablko alebo akékoľvek iné ovocie okrem banánov a hrozna.
• Obed: zeleninový šalát a hnedá ryža s pareným rybím koláčom.
• Snack: šalát z čerstvej zeleniny.
• Večera: varené mäso s čerstvou zeleninou.
• Pred spaním: pohár kefíru s vlákninou.

Ak chcete, na večeru môžete jesť mäso, tvaroh alebo ryby a na obed si pripraviť zeleninovú polievku.

Tajomstvá výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť

Schudnite tým, že sa budete držať správna výživa môže byť dosť ľahké. Navyše sa postupom času vyvíjajú nové návyky, menia sa chute a nebude pre vás také ťažké splniť všetky požiadavky.

Teraz si zhrňme a poodhalíme všetky tajomstvá zdravej výživy:

• Sledujte svoj denný príjem kalórií. Indikátor by nemal klesnúť pod 1100 kalórií a presiahnuť 1 200.
• Ovládajte príjem bielkovín, tukov a sacharidov do tela. Ich pomer s priemernou fyzickou aktivitou by mal byť: 1: 4: 1, kde 1 - bielkoviny a tuky a 4 - sacharidy.
• Pamätajte na vitamíny, aminokyseliny a ďalšie stopové prvky, ktoré musia byť telu dodané.
• Dostatočný príjem čistej vody vám pomôže zostať v strehu po celý deň.
• Nevynechávajte jedlá.
• Zahrňte do stravy dostatok vlákniny, t.j. čerstvá zelenina a ovocie.

Nezabudnite na pohyb ísť športovať minimálne 2-krát týždenne viac kráčajte a výsledok na seba nenechá dlho čakať.