Aminokisline: kakšne so njihove prednosti

Aminokisline so bistveni elementi za normalno delovanje človeškega telesa. Spodbujajo boljšo absorpcijo vitaminov in mineralov. Beljakovinske spojine mišic nastajajo iz aminokislin. Z njihovo pomočjo se živčni impulzi prenašajo skozi celice v možgane, aktivirajo aktivnost celotnega živčnega sistema. Nekatere aminokisline oskrbujejo mišične celice z njihovo obnovo. Vse aminokisline delimo na nebistvene, nenadomestljive in polstevne.

Za kaj so aminokisline?

Ti bistveni elementi imajo v telesu pomembne funkcije:

• Spodbujati proizvodnjo protiteles za boj proti različnim bakterijskim in virusnim boleznim.
• Uporabljajo se za pridobivanje encimov, potrebnih za biokemijske procese v telesu.
• Sodelujte v proizvodnji hormonov, ki izboljšujejo presnovne procese.
• Sodelujte v proizvodnji hemoglobina, ki celicam zagotavlja kisik.

Če v telesu primanjkuje aminokislin, se lahko postopek sinteze beljakovinskih celic upočasni. To lahko povzroči prebavne motnje in zastoj v rasti.

Večino aminokislin sintetizira človeška jetra, nekaj pa jih je treba pridobiti s hrano. Imenujejo se nenadomestljivi.

Med intenzivno telesno aktivnostjo, ko se kolagena vlakna aktivno uničujejo, je pomembno zagotoviti zadostno zalogo aminokislin. V 20 minutah po vstopu v telo začnejo aminokisline obnavljati mišično tkivo.

Uporabni so tudi za ljudi, ki želijo shujšati. Z uživanjem hrane, bogate z aminokislinami, lahko zmanjšate apetit, aktivirate izgorevanje podkožne maščobe. Na teh lastnostih aminokislin temelji delovanje mnogih prehranskih dopolnil.

Tudi antioksidativne lastnosti aminokislin so velike, mnoge med njimi pripomorejo k podaljšanju mladosti kože, upočasnijo staranje telesa in preventivno vplivajo na raka. Podpirajo normalno delovanje možganov, centralnega živčnega sistema, kardiovaskularnega sistema.

Aminokisline za hujšanje

Mnogi ljudje v boju proti prekomerni teži jemljejo posebne dodatke z aminokislinami, povečajo uživanje živil s temi sestavinami. Esencialne aminokisline se v telesu proizvajajo v zahtevani količini, esencialne aminokisline pa je treba pridobivati ​​od zunaj.

Pri jemanju dodatkov za hujšanje je pomembno skrbno izbrati odmerek, dodatek kombinirati z vadbo in posebno prehrano. Ukrepi v kombinaciji vodijo k izgorevanju maščobne mase.

Učinek hujšanja je razložen z dejstvom, da ko jemljete aminokisline in zaužijete velike količine beljakovin, v telesu nastanejo nove mišične celice. Njihovo delo zahteva veliko energije, ki jo telo vzame iz notranjih maščobnih zalog.

Za odpravo telesne maščobe v pasu priporočljivi so dodatki na osnovi soje. Učinek kompleksa dodatkov in prehrane bistveno presega učinkovitost same prehrane. Uživanje jajc, mesa, rib poveča učinkovitost dodajanja.

Najbolj priljubljeni so dodatki leptina. Sestavina zmanjšuje proces rekrutiranja maščobnih celic, pospešuje procese izgorevanja maščob in zmanjšuje apetit. Dodatki vsebujejo najmanj kalorij in so na voljo v obliki praškov ali tekočin. Priljubljeno kompleksno zdravilo je dodatek BCAA, ki vsebuje levcin, valin, izolevcin. Komponente telo hitro absorbira, aktivirajo procese izgorevanja maščob. Če pijete zdravilo s sokom, bo insulin, sproščen v kri, pospešil absorpcijo aminokislin. Priljubljeni so tudi kompleksi L-arginin, beta-alanin, L-glutamin, L-karnitin.

Pri izbiri aminokislinskih dodatkov se morate posvetovati s strokovnjakom, ki bo izbral potreben odmerek in razvil prehrano. V tem obdobju morate upoštevati zmeren režim telesne aktivnosti.

Bistvene aminokisline

Te snovi so potrebne za fiziološko normalno človeško življenje. Zaradi pomanjkanja normalne sinteze beljakovinskih celic je rast mišic nemogoča. Sem spadajo naslednje snovi:

• Izolevcin in levcin sodelujejo pri proizvodnji beljakovinskih celic. Levcin pomaga krepiti človeški imunski sistem. Izolevcin se uporablja kot alternativni vir energije v presnovnih procesih in je del mišičnih vlaken.
• Fenilalanin je bistven za proizvodnjo kolagenskih celic, spodbuja proizvodnjo noradrenalina, ki prenaša impulze iz živčnih celic v možgane.
• Valin je potreben za regeneracijo tkiva, pomaga izboljšati koordinacijo in zmanjšati občutljivost na spremembe temperature okolice.
• Metionin spodbuja regeneracijo ledvičnih in jetrnih celic.
• Iz lizina in vitamina C dobimo karnitin, ki je potreben za oskrbo celic s kisikom.
• Triptofan je potreben za sintezo hormona veselja serotonina, ki je odgovoren za psihoemocionalno stanje, izboljšuje spanje, apetit in zmanjšuje utrujenost.

Kje najdemo aminokisline

Viri teh snovi so živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Ptičja jajca: piščanci, race, prepelice, gosi. Vsebujejo vse bistvene esencialne aminokisline. Beljakovine iz enega jajca pokrivajo približno 10% (6,3-6,5 g) dnevne potrebe za odraslo osebo.
• Ribe so vir zdravih maščob in aminokislin. Beljakovine iz rib so lahko prebavljive, priporočljive so za prehranske obroke, za otroški meni.
• Meso živali in ptic dovaja telesu popolne beljakovine, vsebuje cistin in metionin. IN perutninsko meso govedina vsebuje manj nasičenih maščob, ki je vir "slabega" holesterola, kot svinjina.

• Rastlinske beljakovine iz soje zagotavljajo esencialne aminokisline. Sojini izdelki vsebujejo malo maščob, lahko pa vplivajo na hormonsko raven, izzovejo pojav tumorjev pri ljudeh s posebno obliko raka, ki je občutljiva na hormone.
• Mlečni, fermentirani mlečni izdelki so bogati s triptofanom. Njihova uporaba pomaga krepiti sklepe in kosti.

Nekatere aminokisline lahko dobimo iz ajde, ovsene kaše, brokolija, čebule in česna, arašidov in mandljev. Vir glicina so pripravljene jedi z želatino. Uravnotežena prehrana z vključitvijo rastlinskih in živalskih beljakovin bo pomagala pridobiti esencialne aminokisline.

Kako jemati aminokisline

Kompleksna zdravila lahko jemljemo po več shemah, odvisno od želenega rezultata:

• Če želite povečati raven rastnega hormona, ga jejte pred jutranjim obrokom, ne glede na to, ali imate jutranjo obremenitev.
• Jemanje aminokislinskih dodatkov pomaga povečati vzdržljivost med treningom, zmanjšati bolečino med preobremenitvijo. Levcin, valin, izolevcin v kompleksu bcaa zmanjšajo negativne občutke naslednji dan vadbe.

• Če je namen jemanja dodatkov graditi mišično maso, jih jemljemo neposredno v procesu telesne vadbe. prihajajoče aminokisline bodo sintetizirale beljakovine za izgradnjo novih mišičnih vlaken. Obdobje okrevanja po treningu se bo znatno skrajšalo.
• Hujšanje priporočljivo je jemati dodatke po vadbi. Pomagali bodo povečati mišično maso in k izgorevanju maščob.

Dodatke v obliki praškov, tablet speremo z vodo ali sokom. Dodatkov aminokislin ne smete kombinirati z drugimi izdelki za izgorevanje maščob, sicer se bo absorpcijski čas dodatkov podaljšal.

Aminokisline: pregledi

Ljudje, ki jemljejo aminokislinske pripravke, se nanje pozitivno odzivajo. Dodatek aminokislin je razmeroma varen način hujšanja in ohranjanja mladosti in lepote. Ob upoštevanju priporočenih norm predhodna posvetovanja s strokovnjaki, dodatki ne škodujejo telesu, nasprotno, povečajo mišični tonus, napolnijo z močjo.

Stroški uvoženih dodatkov so višji od stroškov, proizvedenih v Rusiji s praktično enako učinkovitostjo. Glede na ocene strank je največji učinek uživanja dodatkov mogoče doseči z beljakovinsko prehrano in aktivno telesno aktivnostjo.