Angleška prehrana: pravila, jedilniki in rezultati

Angleška dieta se imenuje stroga, zato ni priporočljiva za tiste, ki so pri dietah novi in ​​katerih telo še ni navajeno doživljati takšnih stres... Za izkušene "dietetike" je morda zelo primerno. Danes vam bomo povedali o bistvu takšne prehrane in o tem, kako pravilno slediti angleški dieti.

Angleška prehrana in njeno bistvo

Osnovno bistvo takega prehranskega sistema se izraža v postopku izmeničnega prehranjevanja beljakovin in zelenjave, kjer traja posamezno obdobje nekaj dni. Poleg tega naj bo dnevna hranilna vrednost omejena na 1.000 kcal. Prednost predlagane diete je v tem, da se ob neupoštevanju pravil in ustaljene prehrane neprijetni trenutki, kot so brutalna lakota, utrujenost, omotica in šibkost, ne bodo čutili. Nasprotno, ves čas diete telo bo temeljito očiščeno in začutili boste val moči, notranji sistemi pa bodo začeli delovati kot ura.

Obstaja tudi normalizacija ravni sladkorja v krvi, presežek holesterola izpade, tlak se normalizira, delo prebavnega trakta se izboljšuje. Na splošno je takšna dieta priporočljiva ne le tistim, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi tistim, ki se že dolgo zdravijo z antibiotiki. Ker angleška prehrana pomaga odstraniti vse škodljive snovi iz telesa.

Bolje je, da začnete hujšati brez nenadnih prehodov in za vhod uporabite nekaj treh točk razkladalni dnevi... V tem času je bolje, da ne jeste ničesar, razen dveh rezin rženega kruha. Med pripravljalnim obdobjem je treba piti veliko vode, mleka in kefirja, v skupni prostornini najmanj dveh litrov.

Na splošno prehrana temelji na petih osnovnih načelih, ki se jih je treba nujno držati:

• Ponoči popijte veliko žlico olivnega olja. Ni uporaben le zaradi svoje kemične sestave, ampak pomaga tudi pri čiščenju telesa.
• Po sedmih zvečer ne morete jesti ničesar.
• Odpovejte se običajni soli in jo nadomestite z začimbami. Če je to težko narediti, potem zamenjajte vsaj z morskim.
• Pri pripravi hrane dušite, vrejte ali kuhajte na pari, vendar ne cvrete. Žar brez olja je sprejemljiv.
• Pijte veliko tekočine.

Pri dolgotrajnem spoštovanju lahko primanjkuje pomembnih elementov, zato jih je treba dopolniti z vzporednim vnosom vitaminskih kompleksov. Togost diete se kompenzira z neverjetnimi rezultati, ki se lahko izrazijo tako, da se v dvajsetih dneh znebite 8-12 kg odvečne teže. Zaradi te uspešnosti lahko slišite, kako se tej dieti reče tudi "tanek pas". Za tiste, ki ne marajo dolgih diet, lahko ponudite kratko različico, ki je zasnovana le za pet dni.

Angleški dietni meni

Ne pozabite, da ne jeste hrane, ki ni na "dovoljenem" seznamu. V tem elektroenergetskem sistemu so dovoljeni:

• Zelenjava. Dobro je, če gre za korenje, papriko, zeleni fižol, zeleno, jajčevce in buče, čebulo in česen.
• Kruh. Zdrob, ajda, oves in riž.
• Sadje. Prednost dajte kiviju, bananam, limonam, jabolkom, hruškam, grozdju, ananasom.
• Oreški v majhnih količinah. Najboljša izbira so orehi, cedra in lešniki.
• Začimbe - črni poper, bazilika, cimet, meta in timijan.

Alkoholne pijače, pecivo, sladice in druge sladkarije, mleko, sol, testenine, soda, mastne omake, majoneza in meso so strogo prepovedani.

Približna prehrana je zgrajena na naslednji način:

Dietni čas - 7 dni

Za zajtrk vzamemo 200 kcal. V to se lahko uvrsti ena od naslednjih možnosti:

• rezina opečenega kruha, 0,5 skodelice svežega soka in eno kuhano jajce;
• tretjino majhnega krožnika ovsenih kosmičev z veliko žlico rozin in 150 g svežega soka;
• nekaj žlic kuhane ovsene kaše ali ajde in zelenega jabolka;
• 200 g porcije sadne solate in kozarec kefirja.

Za kosilo se dodeli približno 300 kcal, zato je lahko videti kot ena od naslednjih možnosti:

• en krompir, kuhan v uniformi, sto gramov skute in solata iz sadja, jabolko s hruško in solata iz zelenjave;
• juha, pripravljena po vegetarijanskem receptu, nariban feta sir v količini 25 g, jabolko in polnozrnato žemljico;
• zelenjavna omleta iz nekaj jajc in dodatek sira, paradižnika, zelene paprike, jabolk in gob;
• nekaj rezin suhega kruha, 50 g porcije pečenega fižola in sto gramov svežega sadja.

Večerja je v tem primeru najbolj hranljiva in znaša 500 kcal.

• vroč fižol in del sadja v količini 100 g;
• kuhan krompir v jakni, 60 g pečenega fižola, nekaj kozarcev kefirja z dodatkom sesekljanih marelic;
• juha z zelenjavo, del naribanega feta sira, polnozrnato žemljico in suhe marelice.

Dietni čas - 14 dni

Okvirni meniji za 1., 4., 8. in 14. dan (porcija = 100 g):

• za zajtrk, porcijo riža (rjavega), vrček zelenega čaja in eno grenivko;
• za kosilo dvojni del korenčkove solate, zeliščni čaj in jabolko;
• v času kosila 2,5 obroka zelenjavne juhe in dvojni del kuhane zelenjave;
• za popoldanski prigrizek pol ananasa (lahko ga nadomestite z nekaj pomarančami ali tremi kiviji);
• za večerjo zelenjavna solata s sadnim sokom ali zeliščni čaj.

Okvirni meni za 2., 5., 9. in 12. dan:

• zjutraj parjena ovsena kaša, zeliščni čaj in jabolčna omaka;
• za kosilo porcija lešnikov s sadnim sokom;
• za kosilo vegetarijanski boršč, dvojna porcija krompirja, pečenega na oljčnem olju, dvojna porcija jajčevcev in zeliščnega čaja;
• za popoldanski prigrizek trojni del zeljne solate;
• za večerjo trojni obrok sadne solate.

Okvirni meni za 3., 6., 10. in 13. dan;

• za zajtrk dvojno porcijo ajde, skodelico zelenega čaja in banano;
• za kosilo trojna porcija solate s paradižnikom in kumarami, svež sadni sok;
• v času kosila 2,5 porcije ribje juhe, del kuhane ribe, dvojni del solate in skodelica zeliščnega čaja;
• za popoldanski prigrizek trojna porcija grozdja;
• za večerjo dvojni del sadne solate.

Sedmi in štirinajsti dan sta dneva posta. Jedilnik teh dveh je omejen na le dva kilograma zelenjave in sadja, ki ju ves dan uživamo v majhnih porcijah, pa tudi štiri kozarce zeliščnega čaja. Vsako jutro morate obvezno popiti kozarec tople vode, v kateri je predhodno razredčena žlica limoninega soka.

Dietni čas - 21 dni

Meni za tako dolgo obdobje lahko sestavite sami, upoštevajoč smernice o največji hranilni vrednosti in seznam sprejemljivih živil.

Za beljakovinsko prehrano lahko uporabite nekaj takega:

• za zajtrk skodelico kuhane kave, krutona in majhno žlico naravnega medu;
• za kosilo, juha iz pustega mesa ali rib, majhen košček kuhane ribe ali mesa, kos rženega kruha;
• za popoldanski prigrizek skodelico čaja z dodatkom medu;
• za večerjo kuhano meso, pol porcije sira in rezina kruha.

In za zelenjavno hrano je videti približno tako:

• par pomaranč ali jabolk za zajtrk;
• za kosilo, zelenjavna juha, vinaigreta in rezina kruha;
• za popoldanski prigrizek par pomaranč ali jabolk;
• za večerjo zelenjavna solata, zelena ura z dodatkom ledu in rezino kruha.

Angleška prehrana: pregledi

Ocene tistih, ki so že izkusili angleško prehrano, so večinoma pozitivne. Dekleta iz lastnih izkušenj potrjujejo učinkovitost takšne hrane, a hkrati pravijo, da je držati se klasične variacije, ki traja 21 dni, precej problematično, zato je mini različica marsikomu všeč. Če še niste bili na dieti, je za začetek bolje izbrati bolj nežno možnost ali pa izbrati kratko različico angleškega prehrambenega sistema. Če pa se v tem procesu počutite slabo, ustavite gladovno stavko in se normalno prehranjujte, zdravje je predvsem!