Kaj je okno ogljikovih hidratov in zakaj je potrebno

Človeško telo je zasnovano tako, da se hranila, ki vstopajo vanj, zapravijo tako med vadbo kot po njenem koncu. Za tiste, ki želijo imeti lepo telo, je ta lastnost nedvomen plus. Temu pravimo okno ogljikovih hidratov.

Kaj je okno ogljikovih hidratov

Po koncu intenzivnega treninga človek še nekaj časa intenzivno izgublja svoje zaloge energije. Ta postopek se imenuje okno ogljikovih hidratov. Trajanje tega okna je od pol ure do dve uri. Njegovo trajanje je za vsako osebo individualno, odvisno je od vrste presnove.

To okno ima več funkcij:

• V tem obdobju se ogljikovi hidrati predelajo bolj aktivno in bolje.
• Povečana je proizvodnja rastnega hormona.
• Maščob se ne kopičijo, saj se hitri ogljikovi hidrati aktivno predelujejo. Ta energija gre v proces samozdravljenja.
• Kreatin fosfat in glikogen se hitro združita.
• Vsa hrana, ki jo pojemo v tem obdobju, gre izključno v energijo.

Kako uporabljati okno z ogljikovimi hidrati

Menijo, da je treba okno ogljikovih hidratov uporabljati na različne načine, odvisno od namena vaje. Če poskusiš zrediti se, po treningu je nujno hrano... Poleg tega bi morali biti ogljikovi hidrati in beljakovine. Ta živila pomagajo proizvajati inzulin in povečajo odstotek glukoze v krvi. Vse to pozitivno vpliva na presnovne procese. Hkrati pa bodo zaužitni ogljikovi hidrati pomagali obnoviti izrabljene zaloge glikogena v času treninga.

Najbolje je jesti hrano, ki vključuje ogljikove hidrate, ki jih telo hitro absorbira. Sem spadajo sok, sadje ali med. Poleg tega morate piti vodo, da nadoknadite pomanjkanje.

Koristno je jesti hrano z visokim glikemičnim indeksom in lahko prebavljivimi beljakovinami. Ljudem, ki delajo na pridobivanju mase, svetujemo, da v ta namen uporabijo dobiček. Vsebuje vse, kar potrebujete - aminokisline, fruktozo, glukozo in laktozo, hitre ogljikove hidrate.

Če želite zapreti okno z ogljikovimi hidrati, ne jejte težke hrane, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate. Takšna hrana se prebavi dlje kot okno ogljikovih hidratov. Poleg tega njegova obdelava zahteva porabo dodatne energije, ki je po intenzivnem treningu že primanjkuje.

Okno za hujšanje z ogljikovimi hidrati

Če je cilj treninga hujšanje, nato pa, da zaprete okno z ogljikovimi hidrati, se velja omejiti na hrano, ki vsebuje izključno ogljikove hidrate, brez prisotnosti lahkih beljakovin. Ta čas je kot nalašč za razvajanje s sladko poslastico brez strahu, da bi škodovali svoji postavi. Poleg tega bodo sladkarije celo koristile številki.

Vsa hrana, ki jo v tem času zaužijemo, bomo porabili za obnovo moči in obnovo mišic. Po vadbi torej ne bodite lačni. V nasprotnem primeru bo zapravljeno.

Najbolje je, da pojeste kakšno sadje, da zaprete okno z ogljikovimi hidrati. Lahko je banana, grozdje, jabolko ali pomaranča. Lahko jeste tudi katero koli drugo sadje. Popolnoma sprejemljivo je pojesti celo ploščico čokolade ali malo medu. Zelo dobro je piti posebno pijačo, imenovano gajner.