To so najbolj zdravi sadeži

Sadje je bilo od nekdaj znano po svojih dragocenih virih prehranskih vlaknin, pa tudi so. Vendar njihove prednosti še zdaleč niso omejene le na to. Vsebujejo veliko vitalnih vitaminov in mineralov, brez katerih telo preprosto ne more normalno delovati. V tem članku vam bomo povedali približno deset najbolj zdravih sadežev, ki lahko nadomestijo kateri koli multivitamin.

Prednosti jabolk

Koristi jabolk v veliki meri določa pigment, v katerega je sadje obarvano, ker je viden kazalnik koncentracije nekaterih snovi. Zelene sorte nutricionisti prepoznajo kot najbolj uporabne zaradi njihove nezahtevnosti glede prehrane ljudi. Tisti. skoraj nikoli ne povzročajo negativnosti in jih kateri koli organizem lažje absorbira. Iz istega razloga jih je dovoljeno dajati otrokom že od zgodnjega otroštva. Zelena jabolka imajo najvišjo vsebnost jabolčne kisline, kar ugodno vpliva na prebavni proces. Več v njih in askorbinske kisline, vendar je glikemični indeks najnižji, kar je še posebej zelo pomembno za diabetike, bolnike s srčno-žilnimi boleznimi in tiste, ki so na dieti.

Rdeča jabolka veljajo za najlepša, zato jih veliko pogosteje uporabljajo za oglaševanje. A to je samo v primeru, ko za zunanjo lupino ni nič drugega. V takih sortah je vsebnost hranil nižja, za želodec so težje, vendar je količina sladkorjev večja, kar je slabo za diabetike in celo zdrave ljudi, ki niso ravnodušni do stanja zob. Rumena jabolka imajo zelo visoko vsebnost pektina, zaradi česar se po okusu bistveno razlikujejo od rdečih in zelenih jabolk, vendar imajo praviloma najmanj železa. Rumene sorte blagodejno vplivajo na zdravje žolča in jeter.

Toda osnovni nabor vitaminov v vseh jabolkih ostaja praktično nespremenjen, razlika je le v številu sestavin. To sadje je dobro za preprečevanje prehladov in raka. Jabolka pomagajo normalizirati krvni tlak, krepijo zobe. ta dobra vir lahko prebavljivih vlaken, ki hrani in daje dolgotrajen občutek sitosti, zaradi česar je v prehranskem meniju zelo cenjen Visoka vsebnost pektina bo zagotovila dolgotrajno mladost in sijoč videz.

Številni vitamini se lahko uničijo med dolgotrajnim skladiščenjem jabolk, zato je seveda bolje, če jeste sveže nabrana jabolka in drugo sadje. Če to ni mogoče, lahko pripravite vložena jabolka. Ta različica ima veliko prednosti. Prvič, v tej obliki ohranijo vse svoje zdravilne lastnosti in vitamine, drugič, namočena jabolka je telo veliko lažje prebavljiva, in tretjič, so dolgo shranjena.

Mnogi imajo navado, da pred uživanjem jabolk odrežejo kožo, vendar je bolje, da to zavrnejo in pojedo celo sadje. To je posledica dejstva, da je večina vitaminov in drugih hranil koncentrirana tik v lupini in tik pod njo.

Kivijeva korist

Kivi je neverjetno sadje in kljub svoji majhni velikosti je dovolj, da dnevno zaužijemo samo eno stvar, da pokrijemo dnevni vnos vitamina C. Kalorije so zelo malo kalorične - le 48 kcal na 100 g izdelka in so 84 % vode. Posebnost kivija je, da za razliko od drugega sadja vitamini v njem ostanejo praktično nespremenjeni tudi po dolgotrajnem skladiščenju, kar je posledica kislosti sadja.

Vsebnost askorbinske kisline v kiviju je večkrat večja kot v agrumih, vsebuje tudi obilno količino vitamina E, katerega glavni vir so privzeto visokokalorični oreščki. To sadje je eno redkih živil, ki vsebujejo veliko vitamina B9 ( folna kislina). Po količini tega elementa je kivi na drugem mestu po brokoliju. Če želite dobiti dnevni odmerek tega vitamina, morate na dan pojesti le nekaj slastnih "puhic". Kivi vsebuje veliko kalcija in kalija, obstaja pa tudi redek, a pomemben encim, imenovan aktinidin, ki je odgovoren za razgradnjo beljakovin in normalizacijo strjevanja krvi. Prav tako spodbuja in izboljšuje prebavne procese v telesu.

Kivi je eden najučinkovitejših načinov preprečevanja prehlada in gripe; krepi imunski sistem in preprečuje razvoj škodljivih mikroorganizmov. Redno uživanje kivija, tudi v majhnih količinah, bo pozitivno vplivalo na sestavo krvi - slab holesterol se bo zmanjšal, vsebnost železa se bo povečala in stopnja vpliva nitratov se bo zmanjšala. Resno zmanjšuje tveganje za onkologijo, težave s srčno mišico in ožiljem, normalizira presnovne procese in delovanje prebavnega sistema. Zelo koristno je jesti kivi v primeru prenajedanja, saj lajša občutek teže, preprečuje zgago in neprijetno riganje.

Kemična sestava kivija preprečuje hipertenzijo in razvoj srčnega popuščanja. Sadje pomaga krepiti stene kapilar in krvnih žil, kar zmanjšuje tveganje za trombozo in aterosklerozo. Prisotnost kivija v dnevni prehrani je preprečevanje stresa, depresije, normalno delovanje živčnega sistema, odpornost telesa na stres in vir energije. Iz telesa odstranjuje soli, kar preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. To je univerzalno v vseh pogledih zdravo sadje, ki ga lahko uživamo celo na dieti, ker ima lastnosti izgorevanja maščob.

Prednosti pomaranč

To svetlo sončno sadje je že od nekdaj veljalo za neposreden vir vitamina C, a poleg te snovi so pomaranče bogate z dragocenimi vitamini in elementi v sledovih. Bogata kemična sestava sadja pomaga ne le ohranjati močan imunski sistem, temveč tudi krepiti celotno telo kot celoto. So vredni pomočniki v boju proti številnim virusom in okužbam, okusnemu preprečevanju pomanjkanja vitaminov. Pomaranče blagodejno vplivajo na delo prebavnega sistema, izboljšujejo metabolizem in preprečujejo procese propadanja hrane v želodcu in črevesju. Redno uživanje sadja bo izboljšalo blato in preprečilo zaprtje. Prispevajo k odstranjevanju toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi iz telesa.

Potrjen je bil pozitiven učinek pomaranč na endokrini, kardiovaskularni in živčni sistem. Z njihovo pomočjo lahko normalizirate krvni tlak, zmanjšate raven slabega holesterola v krvi in ​​izboljšate sestavo krvi na splošno. Če se vam zdi, da ste v službi izčrpani, zvečer ali zjutraj izgubljate moč - potem nujno potrebujete pomarančo. Sposoben je telesu napolniti tonus in dvigniti razpoloženje, sadje bo povečalo odpornost telesa na fizični in psihološki stres ter pripomoglo k hitremu okrevanju po prejšnjih boleznih. Redno uživanje pomaranč pomaga ohranjati zdravje ustne votline, kar pomeni, da boste morali zobozdravnika obiskati veliko manj pogosto.

Pomaranče vsebujejo veliko folne kisline, ki je zelo potrebna za telo, zlasti za ženske, vendar je ta pogosto pomanjkljiva. Je dragocen element za nosečnice in tiste, ki ki šele načrtujejo postati starši... S pomanjkanjem B9, aka folne kisline, se poveča tveganje za razvoj patologij pri dojenčku in težave s spočetjem. Na primer pri moških zaradi pomanjkanja te snovi so semenčicice poškodovane in oslabljene. Kljub vsej koristnosti pomaranč za nosečnice pa jih je treba uživati ​​previdno in po možnosti z dovoljenjem zdravnika, ker lahko izzovejo alergije.

Zaradi prisotnosti antioksidantov v pomarančah, ki škodljivo vplivajo na rakave celice, jih lahko zato uporabljamo kot preventivni ukrep in kot terapevtsko hrano. Učinkovitost pomaranč v boju proti debelosti in debelosti je dokazana, zato jih je priporočljivo vključiti v dietni meni. Mimogrede, vsebnost kalorij v sadju je le 80 kcal na 1 kos.

To pa še ni vse. Poleg vsega naštetega pomaranče preprečujejo razvoj ledvičnih kamnov, pozitivno vplivajo na stanje sklepov in mišic, zagotavljajo profilakso pred nastankom peptičnih ulkusov, povečujejo inteligenco, izboljšujejo stanje kože in las ter narediti veliko bolj koristno. Vsega je nemogoče našteti, eno pa je gotovo - težko je preceniti stopnjo njihovega pozitivnega vpliva na telo.

Prednosti manga

To eksotično sadje raste izključno na krajih s soncem in vročim podnebjem, vendar je priljubljeno po vsem svetu. Vsebuje veliko vitaminov A, E, C, B in sončnega D. Bogat je s sladkorji, aminokislinami in minerali, ki jih je preprosto težko našteti. Njegove koristi prepoznajo vsi, v Indiji pa z njegovo pomočjo zdravijo številne bolezni. Harmonična kombinacija vitaminov in mineralov je učinkovita pri preprečevanju in nadzoru tumorskih bolezni reproduktivnih organov in urogenitalnega področja. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov C in skupine B je mango močno naravno sredstvo za krepitev obrambnih sposobnosti telesa. Zdrave celice ščiti pred uničenjem, ščiti pred prostimi radikali zaradi prisotnosti antioksidantov.

Mango pomaga v kratkem času razbremeniti stres in njegove posledice, izboljša razpoloženje in poveča libido tako za moške kot za ženske. V poslu lahko uporabljate nezrele in zrele plodove. Na primer, prvi so v kombinaciji s soljo in medom učinkoviti v primeru driske, dolgotrajne depresije, zaprtja, hemoroidov in dizenterije. In slednji delujejo veliko bolj produktivno pri nočni slepoti in drugih boleznih vidnega aparata.

S pomočjo manga krepijo srčno mišico, normalizirajo vid pri diabetesu, zdravijo sam diabetes, astmo in krčne žile. Uporablja se kot naravno odvajalo in diuretik za preprečevanje zgage.

Prednosti kakija

Potrebujete lahek, a hranljiv prigrizek? Potem je kaki tisto, kar potrebujete. Le nekaj sadežev zadostuje za dolgotrajno potešitev lakote. Poleg tega številka zaradi tega sploh ne bo trpela, telo pa bo deležno velikih koristi. Je bogat vir karotena in kalija, ki veljata za močna sredstva proti raku. Po vsebnosti teh snovi je kaki boljši od sadja, kot so grozdje, jabolka in fige. Celuloza vsebuje približno 15% glukoze in fruktoze, visok odstotek vitaminov A, P in C, zaradi katerih so krvne žile močne in elastične. In po količini antioksidantov je kakij enak zelenemu čaju.

Težko je našteti vse prednosti, ki jih daje to sadje. Vsebujejo veliko pektinskih snovi, ki pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro, ustavijo tudi drisko in normalizirajo blato. Poleg tega bolj trpek okus po kakiju vsebuje več pektinskih snovi. Železa in kakija je veliko, zato ga lahko učinkovito uporabimo za preprečevanje in zdravljenje anemije. Mimogrede, za razliko od mnogih sadežev je ta indiciran za uživanje tudi med nosečnostjo in v perinatalnem obdobju je večini žensk diagnosticirana anemija.

Ob pojavu kašlja in v primeru vnetega grla je koristno jesti tako kaki, kot grgrati grlo s sokom, le nektar enega sadeža predhodno razredčimo v pol kozarca tople vode. Kaki ima krepčilno in krepčilno lastnost, povečuje učinkovitost, normalizira apetit in blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema. Kljub visoki vsebnosti sladkorja v sadju pri zaužitju ni bistveno povišanega krvnega sladkorja. Če v sezoni uživate kaki, lahko telo nahranite z zadostno količino joda, kar bo zelo dobro vplivalo na stanje nožnic. Kaki je naravni diuretik, vendar v nasprotju s sintetičnimi zdravili ne izpira kalija iz telesa, temveč ga neguje. A vseeno bo učinkovitost boljša, če se vzporedno uporabljajo jabolka in marelice.

Kaki pozitivno vpliva na reproduktivne organe, stabilizira njihovo delo. Nenehna uporaba tega sadja vam bo omogočila, da boste dolgo ostali mladi in lepi. Pa vendar, zanimivo in kar je najpomembneje dokazano dejstvo - kaki bistveno zmanjša tveganje za pljučni rak pri kadilcih. Zato bi morali tisti, ki se nikakor ne morejo spoprijeti s slabo navado, v svojo prehrano vnesti to okusno pomarančno sadje.

Prednosti banan

V nasprotju z vsemi govoricami, da so banane iz neznanega razloga to zelo zdravo sadje. Je hipoalergen, kar pomeni, da ga je mogoče v prehrano dojenčkov vnesti že v zgodnji mladosti. Za ljudi vseh starosti je to odličen način za hitro, zdravo in dolgotrajno osvežitev. Kljub temu, da so plodovi banan dišeči in sladki, vsebujejo veliko askorbinske kisline, ki pozitivno vpliva na trdnost sten krvnih žil, povečuje imunost in ohranja celice varne in zdrave. Poleg tega sadje vsebuje tudi vitamina E in A. To vpliva na lepoto kože in las, moč moške moči. Samo nekaj banan na dan in dnevna potreba po teh vitaminih je zapolnjena.

Zelo so koristne za ženske med menstruacijo, v primerih aktivne priprave na nosečnost, neposredno v perinatalnem obdobju, pa tudi med okrevanjem po porodu. Vsebujejo visoko vsebnost vitaminov skupine B, ki organizirajo dobro delovanje živčnega sistema, normalizirajo spanje, okrepijo lase in nohte ter očistijo kožo. Obilje elementov v sledovih pozitivno vpliva na stanje srčne mišice in kosti.

Banana ni samo okusna, ampak tudi antidepresivno sadje. Koristno ga je jesti v primeru utrujenosti, živčne izčrpanosti, še bolje pa je, da ga v prehrano vnesemo vnaprej in preprečimo to stanje. Dokazano dejstvo je, da banana spodbuja proizvodnjo serotonina, je tudi hormon sreče, kar pojasnjuje njegovo učinkovitost. Najbolje je, da banane jeste zjutraj in sploh ne, da ne škodujemo postavi, ampak zato, da se napolnimo z močjo. Če vas napade melanholija, solzljivost - nujno morate pojesti banano! Odpravlja mišično oslabelost, izboljšuje polt, normalizira apetit, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, odpravlja suhost in luščenje usnjice ter normalizira krvni tlak. Banane so zelo koristne za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih prebavnih težav.

Prednosti granatnega jabolka

Kemična sestava granatnega jabolka nikakor ni slabša od plodov, ki so bili opisani prej. Prav tako je bogata z vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki jih telo potrebuje za nemoteno delovanje. Predvsem pa med drugimi vitamini vsebuje askorbinsko kislino, ki pozitivno vpliva na zdravje žil in imunost. Sledi vitamin B6 - to je zdrav živčni sistem, B12 - dobra kri itd. V granatnem jabolku je dovolj čreslovin, ki so močno orožje proti črevesnim, tuberkuloznim in dizenterijskim palicam. Tanin pomaga hitro ustaviti drisko.

Granatno jabolko izboljša prekrvavitev, stabilizira delo srčne mišice in pomaga hitro okrevati po operacijah. Ima splošen tonik učinek na telo, deluje kot odlično orodje za preprečevanje prehladov in gripe, ščiti ščitnico in zdravi slabokrvnost. Lahko zdravijo malarijo, aterosklerozo in obnavljajo zdravje telesa. Če redno uživate sadje granatnega jabolka, se bo stanje hipertenzivnih bolnikov znatno izboljšalo in krvni tlak se bo normaliziral.

Aminokisline, ki jih je tudi veliko v semenih jabolk, ščitijo celice pred patološkimi procesi. Sadje preprečuje razvoj raka na želodcu, pomaga pri bronhialni astmi in slabokrvnosti. Njegova moč vpliva na telo je tako močna, da lahko odstrani sevanje iz telesa. Zelo koristno je po praznikih spiti kozarec soka granatnega jabolka, ko telo začuti težo in izgubo moči, posledice nasilne zabave odpravi nič slabše, če ne celo boljše od katerega koli mačka. Dobro ga je uporabljati pri motnjah prebavnega trakta, vnetem grlu in kašlju. Granatno jabolko morate jesti s semeni, saj je v njem veliko koristi. Blažijo glavobole, normalizirajo hormone, znižujejo krvni tlak in med prehodom skozi črevesje ga očistijo.

Prednosti avokada

Zaradi visoke vsebnosti kalija v avokadu njegova redna uporaba izboljša srčni utrip, izboljša delovanje možganov in preprečuje nastanek takšnih bolezni, kot so možganska kap, srčni napad in ateroskleroza. Zelo logično je, da avokado uporabljamo za tiste, ki trpijo zaradi stalnih edemov, kar je posledica njegovih diuretičnih lastnosti. Dokazano je, da redno uživanje avokada preprečuje razvoj raka dojke pri ženskah, raka na prostati pri moških in je tudi dobra preventiva pred anemijo. Zaradi visoke vsebnosti folne kisline v avokadu je koristno, da jo v prehrano vnesemo v perinatalnem obdobju, da preprečimo napako pri tvorbi nevralne cevi pri plodu. Pred tem pa se posvetujte s strokovnjakom, da se prepričate, da ni kontraindikacij.

Avokado lahko hitro zmanjša količino slabega holesterola v krvi, izboljša delovanje jeter. Vitamin K izboljša hitrost strjevanja krvi, pomaga rane hitreje zaceliti in preprečuje notranjo krvavitev. Omogoča tudi boljšo absorpcijo vitamina D, kar preprečuje razvoj težav s kostmi. Vitamin K je zelo močan antioksidant, ki se bori tudi proti tako strupom, kot sta kumarin in aflatoksin. Vsebuje tudi veliko askorbinske kisline, ki je prav tako močan antioksidant. Krepi imunski sistem, pospešuje proces regeneracije tkiva, ščiti telo pred patogeni, odstranjuje škodljive snovi, vključno s toksini in toksini. Pozitivno vpliva na delovanje ščitnice in trebušne slinavke.

Kljub visoki vsebnosti kalorij so tudi vodilni strokovnjaki za prehrano z obema rokama prisotni avokado na svojih jedilnih jedilnikih. Seveda se nanjo ne smete naslanjati, a tudi v majhnih količinah je avokado vreden vir dragocenih maščobnih kislin, brez katerih se je zelo težko boriti s prekomerno telesno težo.

Vsebuje precejšnjo količino vitamina in antioksidanta E, ki deluje kot vir lepote, mladosti in zdravja. O koristih avokada ni treba dvomiti, a kljub temu se nanj ne morete nasloniti, kar je razloženo z visoko vsebnostjo kalorij.

Prednosti hruške

Če redno uporabljate hruške, potem:

• imunost se bo okrepila;
• proces prebave je normaliziran;
• presnova se stabilizira;
• izboljšalo se bo delovanje jeter in ledvic;
• v obdobju laktacije se bosta kakovost in hranilna vrednost materinega mleka znatno povečali;
• depresija bo obšla;
• povečala se bo odpornost na nalezljive in druge bolezni.

Pod vplivom velike količine vitamina C se okrepijo stene krvnih žil, prepreči se preprečevanje ateroskleroze, količina slabega holesterola v krvi se zmanjša. Hruška vsebuje veliko prehranskih vlaknin, kar bo še posebej dragoceno za tiste, ki trpijo za holelitiazo. Redno uživanje sadja bo izboljšalo vaše nohte, lase, kožo in zobe. Zelo koristno je jesti hruške za tiste, ki se borijo z rakavimi tumorji. vsebujejo snovi, ki krepijo učinek zdravil, ki so predpisana bolnikom z rakom.

Hruškova juha je koristna za zdravljenje bolezni sečil, lahko lajša intenzivnost bolečine pri praznjenju mehurja, kot je na primer pri cistitisu.

Hruške odstranjujejo in preprečujejo edeme, povečajo količino hemoglobina v krvi in ​​normalizirajo delovanje žolčnega kanala. Če želite dobiti vse, kar potrebujete, pa tudi za preprečevanje bolezni, je dovolj, da pojeste 100 g hrušk na dan. Med vsemi sortami je še posebej uporabna konferenčna hruška, ki ima izrazitejše imunomodulatorne lastnosti. Mimogrede, isto sorto je priporočljivo vključiti v prehrano tistih, ki želijo shujšati.

Koristi marelice

Glavne prednosti marelic so izražene v:

• zdravljenje in preprečevanje zaprtja;
• potešitev žeje;
• osvoboditev telesa pred toksini in toksini;
• normalizacija kislosti v želodcu;
• dobava močnih antioksidantov;
• normalizacija telesne temperature;
• izkašljevalni učinek;
• spodbujanje delovanja prebavil;
• povečanje odpornosti telesa na stres in depresijo;
• izboljšanje možganske aktivnosti in spomina.

Marelice so zelo koristne za ženske. Njihova redna uporaba bo prinesla lepe lase, kožo, harmonijo. Ti sadeži pomagajo v boju proti debelosti. Marelice odpravljajo bolečine med menstruacijo, zmanjšujejo potenje, zdravijo dihalne bolezni. Iz telesa odstranjujejo strupe in toksine, zato so posebej primerni za tiste, ki delajo v nevarnih panogah. Da se vse dragoceno iz marelic hitreje in bolje asimilira, lahko iz njega pripravite sok. Nektar iz njih je koristen za nosečnice in majhne otroke kot vir kalcija in železa. Samo 150 g soka je dovolj, da telo nahranimo z dnevno normo tistih vitaminov in elementov v sledovih, ki jih vsebujejo marelice.