Joga

Joga je prava umetnost. Umetnost vzdrževanja popolnega ravnovesja telesa in duha. Je eno glavnih sredstev za čiščenje telesa, meditacijo in sprostitev. Joga daje telesu odlično obremenitev, hkrati pa jo enakomerno porazdeli. Prispeva k izgubi teže, samospoznanju in zdravljenju telesa.

Prednosti joge

Iz kakršnega koli razloga se človek ne začne ukvarjati z jogo, bo vedno zmagal. Ker joga ne daje rezultatov v eno smer (na primer le tanek pas), ampak prinaša številne prednosti. Torej, kaj natančno pomaga in do katerih rezultatov vodi.

• Joga lajša depresijo in čustveni stres. Pomaga v sindromu kronične utrujenosti in spodbuja zdrav spanec. Meditacija uredi misli, pomaga možganom, da delujejo bolj aktivno. In to vodi do povečane proizvodnje endorfinov. Zato sta zagotovljeni dobro razpoloženje in pozitiven odnos. Da bi bila joga koristna, je treba pouk izvajati neprekinjeno.
• Poleg boja proti pretirani utrujenosti in slabi volji je joga odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov. Sistematična vadba pomaga zmanjšati obseg želodca. To pomeni, da se bo količina zaužite hrane zmanjšala. Vadba pomaga izboljšati zdravje telesa in izboljšati metabolizem. S pomočjo joge lahko pravilno shujšate, ne da bi škodovali telesu.
• Med drugim prinašajo tečaji joge koristi za telo na splošno. Okrepite srce, vaskularni, endokrini sistem telesa. Obnavlja mišično-skeletni sistem.

• Neprekinjena vadba prispeva k razvoju prožnosti, izboljšani reakciji.
• Joga pomaga razviti vztrajnost, povečano koncentracijo. Tehnika vadbe (dihanje, raztezanje) razvija motorični spomin, pomaga razširiti zavest in pomaga razviti vizijo perspektive.
• In verjetno je glavna prednost joge samoizboljšanje v vseh smereh, tako fizično kot duhovno. Joga ni le telesna dejavnost, je način življenja.

Joga škoduje

Omeniti velja, da lahko kljub vsem pozitivnim lastnostim in koristim joga ozdravi človeško telo in dušo ter jo uniči. Joga, tako kot katera koli druga vaja, vključuje sistematizacijo in pameten pristop.

V primeru, da se je oseba začela ukvarjati z jogo, a na koncu seje doživi težo in nelagodje in ne le fizično utrujenost. Nehajte z vadbo, dokler ne ugotovite razloga.

Če jogo izberete kot alternativo športu, bodite pripravljeni na dejstvo, da ne gre le za telesno vadbo in raztezanje. Joga je sistem duhovnih in fizičnih praks za telo, ki obstaja že tisočletja. Njegov namen je ustvariti harmonijo med telesom in dušo. Če torej niste pripravljeni temu življenju posvetiti dela svojega življenja in preživite dolge ure meditacije, poslušanja telesa in uglaševanja z enim valom, potem je najbolje, da ne začnete vaditi.

Joga: kontraindikacije

Pred nadaljevanjem pouka se prepričajte, da ni kontraindikacij. Ker obstajajo primeri, ko zdravje ljudi popolnoma izključuje možnost joge:

• bolezni telesa, ki potekajo v poslabšani obliki, prisotnost akutne bolečine v mišicah ali sklepih;
• srčna bolezen;
• anemija, levkemija;
• onkologija;
• prvič (do tri mesece) po operaciji v prsnem košu ali peritoneumu;
• hipertenzija, hipotenzija;
• kila v dimljah in hrbtenici;
• virusne bolezni.

Od vseh zgoraj naštetih primerov lahko ure joge izvajamo le z dovoljenjem zdravnika. Število in vrste vaj sta omejeni. Pomen joge je, da mora prinašati veselje in mir, uravnotežiti človekovo stanje. Toda pri teh boleznih to verjetno ni mogoče.

Z jogo se je nujno začeti ukvarjati pod nadzorom osebe, ki to umetnost dobro pozna. Ker so vaje tudi za začetnike težke, nekatere pa potrebujejo zunanjo pomoč. Obstaja velika verjetnost, da lahko, če jih začnete izvajati sami, poškodujete ali potegnete mišice ali vezi. In to je vsaj.

Vrste joge

V sodobnem svetu je joga zelo priljubljena. Število njegovih podpornikov vsak dan samo narašča. Razvija se skokovito. Odpirajo se nove šole in trendi. Vendar je vredno biti pozoren na klasično šolo, od koder prihajajo vse ostale veje.

Vrste joge:

• Karma joga izvira iz hindujskih spisov. Ta vrsta joge nosi v sebi odpoved bolečim mislim, strahu pred smrtjo in pridobitvi miru, ljubezni do Boga. Karma joga nima osebnih koristi, ampak se izvaja samo za višjo moč in dobro vero.
• Brahma joga pomeni popolno čaščenje božanstva. Menijo, da je to ena najbolj osnovnih in učinkovitih tehnik. Ta vrsta joge ne zahteva fizičnega napora in zapletenih vaj. Zato ga lahko uporablja kdor koli, tudi ljudje s telesnimi okvarami.
• Jnana joga v širšem smislu je tovrstna joga razumljena kot "pot do zavedanja". Oseba, ki hodi po tej cesti, samostojno določa vrednost sveta, njegovo iluzorno naravo. In navsezadnje izve resnico.

• Raja joga pomaga ohranjati um čist in sprosti njegove sposobnosti z meditacijo. Namen pouka je razlikovati okoliški svet od resničnosti in iluzije. V procesu samospoznavanja in usposabljanja je doseženo najbolj zaželeno - znanje Mokshe. To pomeni, osvoboditev pred strahom pred smrtjo in svetovnimi stiskami.
• Joga Hakhta je korak k doseganju Raja joge. Njegov namen je fizično pripraviti telo na dolge ure meditacije. Sestavljen je iz: zdrave prehrane, pravilnega dihanja, telesnih vaj, katerih namen je združiti um in telo.

Joga je razdeljena na ravni:

1. Samoomejevanje (Yama).
2. Popolno raztapljanje v praksi duha (Niyama).
3. Uporaba fizičnih vaj za popolno združitev telesa in duha (Asana).
4. Dihalne vaje za varovanje duha in telesa (Pranajama)
5. Omejitev čutil (Pratyahara)
6. Meditacija(Dhyana).
7. Doseganje samospoznanja in sprejemanje lastnega »Jaza« kot dela okoliškega sveta (Samadhi).

Vse vrste joge, ki so uvrščene med klasične, imajo neverjetno starodavne korenine. V mnogih desetletjih jih je razvijala in izboljševala več kot ena generacija. Če želite najti tisto, kar potrebujete, se morate seznaniti z vsakim.

Kako narediti jogo

Mnogim se zgodi, da je želja po jogi velika. Toda znanje ni dovolj. Kje začeti in kako? Ali lahko začnete s predavanji sami ali potrebujete pomoč inštruktorja?

Seveda je najboljša možnost, vsaj v zgodnjih (začetnih) fazah, vodenje pouka s trenerjem. Vse bo podrobno povedal in razložil. Pokazal bo z osebnim zgledom. Pomaga pri vadbi, izogibanje telesni škodi.

Vendar vsi nimajo možnosti, da bi šli v fitnes. V tem primeru morate biti potrpežljivi, zelo pozorni in video vaje. Dobiti takega v našem času ne bo težko, saj je virov več kot dovolj.

Samostojno izvajanje vaj ne zahteva veliko. Obvezno:

• preproga, majhna gimnastika (lahko jo kupite v kateri koli športni trgovini);
• oblačila, ki so prijetna za telo, ohlapna, ne omejujejo gibanja, najbolje iz naravnih tkanin;
• učilnica naj bo prostorna, lahka in dobro preperela;
• pri vadbi ne sme biti nič motečega.

Ko začnete vaditi, ne hitite in izčrpavajte telesa in duha v celoti. Najboljši rezultat ni nikoli dosežen po prvi seji. To zahteva malo časa in priprav.

Joga: vadba

Najbolje je, da vadbo joge začnete z vajo Pozdrav soncu. Vključuje 12 poz, ki se postopoma nadomeščajo. Pomaga pri obdelavi vseh delov telesa in zadeva tudi zavest. Vaja je dokaj enostavna in večnamenska. Predstavljamo vam nekaj izmed njih:

• Lep pozdrav. Stojte naravnost, združite noge, poravnajte hrbet, iztegnite vrat. Roke poravnajte na ravni prsnega koša pred seboj, dlani sklopite drug proti drugemu. Potegnite trebuh, glejte naprej, dihajte enakomerno in izmerjeno.
• Roke gor. Med vdihom dvignite roke, povlecite hrbtenico, ki gleda navzgor.
• Roko na nogo. Počasi izdihnite, medtem ko se nežno začnite nagibati naprej in spuščati na dno. Hrbet, vrat, roke naj bodo iztegnjeni v celotno dolžino. Kolena naj bodo upognjena. Telo je popolnoma sproščeno. Roke se dotaknite tal (če nenadoma ne morete priti do tal, jih pustite viseti v tem položaju). Nato začnite previdno in počasi vzpenjati se. Pri dvigovanju mora hrbtenica vretenca poravnati v eno vrstico, eno za drugo. Glava se dvigne zadnja.

• Jahač. Vdihnite polne prsi zraka z levo nogo nazaj. Koleno pade na tla. V upognjenem položaju naj koleno tvori pravi kot, stopalo pa mora biti točno pod njim. Roke položite na tla, iztegnite hrbet, držite glavo pokonci.

Joga za nosečnice

Tečaj joge med nosečnost sporna točka. Nekdo trdi, da je treba vadbo popolnoma odpraviti. Nekdo, nasprotno, vztraja, da je to najboljši način za ohranjanje maminega zdravja. Zdravniki svetujejo tudi izključitev joge za nosečnice, ki se začne v drugem trimesečju in konča tri mesece po porodu.

Tradicionalna joga in vadba za nosečnice se bistveno razlikujeta. V drugem primeru so razredi bolj osredotočeni na pripravo telesa na rojstvo in rojstvo otroka. Učijo pravilnega dihanja, odpravljajo razdražljivost, pomagajo se izogniti stresu. Kasneje lahko sledite preprostemu načinu meditacije.

Joga za hrbet

Joga vaja za hrbet, pravo zdravilo za hrbtenico in križ. Vsi razredi temeljijo na dolgem bivanju v določenih pozah. Pomagajo povečati gibljivost medvretenčnih sklepov s povečanjem elastičnosti mišičnega tkiva. Vadba pomaga povečati prožnost in mišično moč.

Jogiji predlagajo, da je pravilno sredstvo za hrbet običajni stres na mišicah, zvijanje in raztezanje hrbtenice. Obstajajo sklopi vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan. To bo pomagalo približati stanje hrbtenice in vratne hrbtenice idealu.

Joga: video