Kako hitro shujšati za 30 kg

Vprašanja o izgubi teže so nekatera najbolj priljubljena na internetu. Skoraj vsako dekle, ne glede na svojo obliko, je naenkrat poskušalo izgubiti nekaj kilogramov. Nekaterim je uspelo, drugim ne. Danes vam bomo razkrili skrivnosti uspešnega hujšanja, povedali vam o resničnih metodah in učinkovitih dietah.

Ali je mogoče hitro izgubiti 30 kg

Izgubiti 30 kilogramov ali več je res mogoče. Vendar je treba to vprašanje jemati resno, da ne škoduje vašemu zdravju. Po izgubi odvečne teže začne telo delovati drugače, zato ga morate na to pripraviti postopoma. Nemogoče je zvečer zaspati z 90 kilogrami in se zbuditi kot vitka ženska s 60 kilogrami.

Poleg tega bo izguba 30 kilogramov veliko lažja za tiste, ki imajo veliko odvečne teže. Navsezadnje je zaželeno izgubiti največ 0,6% - 0,8% celotne mase na dan. V tem primeru prihranite mišice in maščoba bo zgorela.

Torej lahko shujšate za 30 ali celo več kilogramov, če nimate zdravstvenih težav in vas peče velika želja, da bi v ogledalu videli odsev vitkega in napetega telesa.

Kako izgubiti 30 kg: najboljše diete

Prehrana je najpomembnejši vidik, ki ga je treba premisliti ob začetku novega življenja. Ne smemo pozabiti, da diete, čeprav dajejo rezultat, ne bodo uspele ohraniti dlje časa. In naredili bodo veliko več škode kot koristi. Navsezadnje bo pomanjkanje katere koli komponente nujno vplivalo na zdravstveno stanje.

V zadnjem času so priljubljene beljakovinske diete. Glavna prednost teh sistemov je, da človek ne občuti lakote in hkrati shujša. Vendar pomanjkanje maščob negativno vpliva na zdravje žensk, ogljikovi hidrati pa na možgane.

Zato se takšnih sistemov ni mogoče dolgo držati, in če se vrnete v običajno življenje, lahko vrnete ne samo izgubljene kilograme, temveč tudi pridobite nove.

Mnogi strokovnjaki priporočajo prehod na pravilna prehrana... Na takem sistemu lahko sedite vse življenje. Z upoštevanjem osnovnih konceptov zdravega načina življenja lahko ne samo hitro shujšate, temveč tudi znatno izboljšate svoje zdravje.

Če se težko takoj prilagodite, to storite postopoma. Najprej preglejte velikost porcije, ne sme presegati 200 g, vendar morate jesti vsake tri ure. Potem ne boste čutili lakote, želodec pa ne bo imel preobremenitve in shranjevanja maščob.

Bodite pozorni na svojo prehrano. Biti mora čim bolj uravnotežen. Poleg tega je treba zapletene ogljikove hidrate zaužiti zjutraj, maščobe v času kosila, vlaknine in beljakovine pa lahko uživamo kadar koli v dnevu, glavna stvar je najpozneje 2,5 ure pred spanjem.

Poskusite se odreči sladkarijam, prekajenemu mesu, škrobni hrani, hitri hrani, odvečni soli in drugi "škodljivi" hrani. Če pa še vedno ne morete prekiniti sistema, je bolje, da to storite zgodaj zjutraj. Sčasoma se boste navadili v sistem in veliko lažje vam bo.

Če želite hitreje shujšati, preštejte kalorije. Dnevna vsebnost kalorij naj bi bila v povprečju 1000 - 1200 kcal. V nobenem primeru ne podcenjujte tega kazalnika, saj lahko upočasni postopek. Na splošno se dnevna vsebnost kalorij izračuna individualno in je odvisna od starosti, spola in življenjskega sloga.

Danes se sladkarije lažje odrečejo odvečnim kalorijam, ki jih vsebuje čokolada, saj so se v trgovinah pojavile beljakovinske ploščice, ki jih lahko uporabimo kot prigrizek, ne da bi škodovali postavi. Vendar pa je treba k njihovi izbiri pristopati kompetentno. Mnogi proizvajalci pod tem imenom skrivajo običajni sladkor. Zato obvezno preberite sestavo izdelka. Zelo koristno je, da ga imate vedno pri roki, potem boste lažje vzdrževali pravilno prehrano. Navsezadnje lahko prigriznete kadar koli, tudi če ste daleč od doma.

V svojo prehrano obvezno vključite juhe. Z nizko vsebnostjo kalorij dobro nasitijo telo in vam omogočajo, da za dolgo časa pozabite na hrano.

Pravila za hujšanje za boljše rezultate

Če se držite pravilne prehrane, lahko uspešno shujšate. A bodite pozorni na naše nasvete, saj bodo pomagali ne le pospešiti postopek, ampak ga bodo tudi olajšali.

Ne pozabite piti vode. Pomaga očistiti telo škodljivih toksinov. Zeleni čaj velja za dobro pomoč pri hujšanju, ki deluje kot odličen antioksidant in pomaga razgraditi maščobne obloge.

Pojdi spat najkasneje do 23. ure. Biološka ura osebe vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme tudi v sanjah. Toda spati morate v popolni temi in tišini. Le v tem primeru telo proizvaja rastne hormone, ki kurijo odvečno maščobo.

Stresne situacije izločite iz svojega življenja, negativno vplivajo na postavo. Telo, nasprotno, začne ustvarjati rezerve in jih ne oddajati.

Ne pozabi športaj... Običajni hitri sprehodi že dajejo pozitiven rezultat. In če zdravje dopušča, se ukvarjajte s športom. Intervalske obremenitve veljajo za najučinkovitejše.

Ne pozabite najti motivacije zase. Hujšanje v skupini je vedno lažje kot samo, zato si lahko najdete podjetje.

Zavedajte se lepotnih tretmajev, ki pomagajo znebiti celulita in maščob. To so masaža, obloge za telo, kopeli in savne.