Kako hitro zaspati

Oh, veliki Morpheus, koliko jih je željnih pasti v naročje in preživeti tiste sladke ure v pozabi. Vendar ne vedno in ne more vsakdo zlahka priti v njegovo kraljestvo. In to je posledica stresa, skrbi, preobremenjenosti in še veliko več.

Kako hitro zaspati

Spanje je sprostitev telesa in duha. In kraj, kjer oseba spi, naj bo to postelja, kavč ali zložljiv stol, bi moral človeku pomagati, da se sprosti. Dekor sobe mora biti udoben, okoliške barve so mirne.

Da se izognete težavam s spanjem, upoštevajte naslednje nasvete. Morda bodo nekateri izmed njih ključnega pomena pri izogibanju težavam s spanjem:

• Za začetek je za dober spanec nujna tema. Telesu pomaga, da se sprosti. Zaradi pomanjkanja svetlobe telo začne proizvajati spalne hormone. Stanje zaspanosti se poveča in oseba hitro zaspi. Zato se pred spanjem odvadite navade gledati pripomočke ali prižgati nočno lučko. Tako boste sami motili delo telesa in imeli težave s spanjem.
• Drug način, kako se znebiti bolečega zaspanja, je vroča kopel. Znanstveno je dokazano, da s povišanjem kožne temperature človek začne intenzivno spati. Zato se, da se sprostite in sladko spite, pol ure pred polaganjem vročite prho ali kopel.
• Pred spanjem zračite sobo, poleti pa je najbolje spati z odprtim oknom ali oknom. Svež zrak bo možgane nasičil z dovolj kisika. Od tega se bo vaše zdravje izboljšalo, razpoloženje se bo dvignilo in že boste mirno zaspali. Tako bodo sanje prišle do vas veliko hitreje. In če kombinirate vročo prho, ki ji sledi zaspanje v prezračevanem, hladnem prostoru, se bo telo še hitreje sprostilo. Tu je najpomembneje, da ne zamudite tiste tanke črte med hladnim in hladnim prostorom. Zato bodite previdni pri prezračevanju. V jesensko-pomladnem času bo dovolj deset minut, pozimi pa pet minut.
• Če ste v stanju pretiranega razburjenja ali stresa, morate biti moteni in sproščeni. Najboljši način za to je branje knjige. Izberite knjigo, ki je za vas zanimiva, vendar ne vsebuje prizorov nasilja ali krutosti. Morala bi se umiriti, ne obratno. Preberite malo pred spanjem. In tudi sami boste začutili, kako se vam začnejo zapirati oči.
• Včasih je čustveni preobremenjenost tako velika, da ob spanju ni le nemogoče, da bi človek zaspal, ampak se je celo težko zbrati. Tema pritiska, telo je na iglah, vse je neprijetno in ovira. Da bi se izognili takim situacijam, psihologi priporočajo, da svoje misli zapisujete v tako imenovani dnevnik. To bo pomagalo razbremeniti stres in se čustveno sprostiti.
• Če želite hitro in sladko zaspati, si uredite cono udobja. Vaša posteljnina naj bo mehka in udobna. Blazine so velike in nameščene na optimalni višini. Potem boste šele, ko pridete do postelje, že želeli leči in zapreti oči.

Kako zaspati v minuti

Ko spanje ne mine, je čas pozen in vstajanje zgodaj in energije ni, želite spati, nikakor pa lahko uporabite naslednjo tehniko. Imenuje se "spanje v minuti" ali "4-7-8". Ta metoda je zelo preprosta. Zato ga mnogi obravnavajo zaničevalno. Psihologi trdijo, da je tak odnos zaman. Ker je ta tehnika sposobna upočasniti srčni utrip, zaradi česar je težko pričakovana spanje.

Če pa je situacija resnično slaba, lahko poskusite. Konec koncev poskusiti ni mučenje. Kaj morate storiti:

1. Štiri sekunde počasi in globoko vdihnite.
2. Nato zadržite zrak v pljučih sedem sekund.
3. Nato osem sekund počasi izdihnite.

To vajo lahko ponovite večkrat.

Kako zaspati, če ne morete spati

Možno je, da oseba, ki je preizkusila kup načinov za obvladovanje slabega spanca, ni našla ustrezne metode zanjo. Potem se je treba še obrniti na svoje korenine. Se pravi, preizkusite metode, ki so jih uporabljali naši predniki.

Nekoč so takšni koncepti, kot so psihologija oz sindrom dolgočasnega spanja preprosto ni obstajala. Ljudje so verjeli, da je noč čas, ko duša zapusti telo in odpotuje v druge svetove. In če bi imel človek težave s spanjem, bi to lahko pomenilo, da ga je nekaj motilo in ga je bilo treba pomiriti. Ali nekaj preprečuje, da bi bila duša osvobojena, morda zli duh ali kaj podobnega.

Naši predniki so se s tem naučili spoprijemati s pomočjo narave. Da bi človek trdno spal, je dobil toplo mleko (vodo) s srček... To je bilo še posebej pogosto uporabljeno za otroke. Poleg reševanja težav s spanjem krepi tudi imunski sistem in izboljšuje delovanje prebavnega trakta.

Prav tako je trpel človek dobil napitke zelišč, ki so zdravili telo in duha. Uporabljena aromaterapija s sežiganjem določenih zelišč.

Poleg naštetega so predniki uporabljali talismane (lovilec sanj) in govorili sanje.