Kako voziti kolo, da bi bil koristen

Vsaka telesna aktivnost je koristna za naše zdravje. Če se ukvarja s športom, se človek znebi škodljivih učinkov stresa, izboljša svoje počutje in se napolni z energijo. Vse to velja tudi za kolesarjenje.

Prednosti kolesa

Dandanes zdrav način življenja dobiva vse večjo popularnost. V tem kontekstu se kolo v kupeju z uravnoteženo prehrano popolnoma prilega konceptu zdravega načina življenja. Tako kot tek, tudi kolesarjenje pomaga pri delu srca in ožilja, zahvaljujoč njim pa se izboljša čiščenje pljuč. Še posebej dobro je voziti kolo na svežem zraku in ne samo vaditi naprej sobno kolo v telovadnici.

Po mnenju strokovnjakov je kolo odlično preprečevanje razvoja krčnih žil. To je posledica pospešenega pretoka krvi v žilah med kolesarjenjem. To preprečuje zastoje in nastanek krvnih strdkov.

Med kolesarjenjem pljuča delujejo bolj aktivno, kar jim omogoča, da se osvobodijo nakopičenih škodljivih snovi. Zaradi nenehnega treninga postane človeško telo bolj odporno, okrepi se imunska obramba in spanje se normalizira.

Škoda na kolesu

Ko govorimo o nevarnostih kolesarjenja, ne smemo omeniti zdravja moških. Obstaja mnenje, da trdi, neergonomski kolesarski sedeži lahko stisnejo arterije v dimljah, kar negativno vpliva na moč moškega. Poleg tega je kolesarjenje čisto travmatični šport.

Glavna nevarnost kolesa je njegova nestabilnost. Med vožnjo lahko padete z nje, naredite ostro zaviranje ali oster zavoj. Pri visoki hitrosti obstaja nevarnost preleta volana športne opreme. Posledice takšnih neprijetnih padcev so lahko različne. To so manjše odrgnine, modrice in nevarne dislokacije ter zlomi. V posebej hudih primerih lahko takšni padci in trki z drugimi vozili celo povzročijo smrt osebe. Da bi se temu izognili, je treba nositi posebno zaščitno opremo in upoštevati pravila vedenja na cesti.

Kolesarske kontraindikacije

Vsi ljudje ne morejo voziti kolo... Ta koristen šport ima majhen seznam kontraindikacij. Tej vključujejo:

• Bolezni kardiovaskularnega sistema, pri katerih je telesna aktivnost prepovedana.
• Bolezni sklepov.
• Bolezni možganov z žilnimi lezijami.
• Slaba koordinacija.
• Povečana krhkost kostnega tkiva.
• Nekatere vrste anemije.

Na srečo so te kršitve redke in večina ljudi lahko varno vozi kolo.

Kako pravilno voziti kolo

Za lažje kolesarjenje mora imeti zadostno širino krmila. Če je širina nepravilna, se bodo vaše roke in ramena hitro utrudile. Najbolje je, da izberete krmilo, tako da so roke in ramena približno v isti liniji. Držite roke na volanu, kot da bi rezali kruh. Preveč upognjena zapestja povzročajo bolečino in poškodbe.

Ne imejte komolcev urejenih. Najbolje jih je rahlo upogniti in sprostiti. Roke ne držite dlje časa v enem položaju, najbolje je, da včasih spremenite kot v komolcih in prerazporedite roke. To bo sprostilo napetost v spodnjem delu hrbta in preprečilo uhajanje telesa.

Za udobje vožnje mora biti okvir koles dovolj visok. V nasprotnem primeru bo bolečina v ledvenem delu. Enake občutke lahko doživite, ko je telo pokonci na vozilu. Da bi se temu izognili, se vozite nagnjeni naprej, spremenite držo, prenesite telesno težo na roke ali se bolj nagibajte, ko se premikate navzdol.

Držite glavo tako, da se vam vrat ne upogne. Najbolje je, da telo postavite tako, da vrat in hrbet tvorita eno črto. V nasprotnem primeru se bo zaradi slabe oskrbe s krvjo pojavil glavobol.

Naučite se pravilno pasti s kolesa. Navsezadnje nihče ni imun pred padci. In seveda ne zanemarite svoje zaščitne opreme. Čelada in ščitniki za kolena, če vas ne ščitijo pred poškodbami, bodo znatno zmanjšali škodo.

Kolo za hujšanje

Če se za izgubo teže odločite za uporabo dvokolesnega vozila, ne pozabite, da bo le sistematičen pristop k treningu prinesel dober rezultat. Upoštevajte naša priporočila in rezultat ne bo dolgo prišel:

• Pred vadbo naredite nekaj ogrevalnih gibov. To je lahko več počepov in bočnih ovinkov.
• Najbolje je vaditi vsak drugi dan. Sprva trajanje kolesarjenja ne sme presegati 40 minut. Po tem postopoma seštevajte čas z dodajanjem 10 minut.
• Spremljajte svoj srčni utrip. Ne sme presegati 150 utripov na minuto. Če se počutite slabo, palpitacije ali omotica, se morate ustaviti in počivati.

• Za povečanje obremenitve izmenjujte 10 minut vožnje z običajnim tempom in 15 minut s pospeševanjem. Za večjo obremenitev je priporočljivo voziti po cesti z vzponi in padci.
• Med treningom obvezno pijte vodo. Vsakih 20 minut pijte v majhnih požirkih. Optimalna količina vode za 2-urni trening je približno 600 ml.

Če upoštevate naš nasvet, boste kmalu našli želeno postavo. Vaša odvečna teža in nepotrebne količine bodo izginile pred našimi očmi.