Kako pravilno shujšati - nasvet nutricionistov

Za veliko deklet je najpomembnejša težava prekomerna telesna teža. Kakor koli že, za moške je pomembno, da ima dama vitko in privlačno postavo. Zaradi tega se ženske mučijo z dieto, da bi dosegle idealne parametre.

Kako shujšati doma

Pravilno hujšanje Je precej dolgotrajen postopek. Da se znebite odvečnih kilogramov, je bilo neboleče in brez posledic, upoštevajte naša priporočila.

• Najprej analizirajte svojo prehrano. Zavedajte se, da vam bo morda neprijetno jesti pet- ali šestkrat na dan. Nekdo nima dovolj časa, nekdo lahko varno zavrne večerjo, nekdo pa ne more zaspati na tešče. Ne pozabite izračunati, katere porcije in kolikokrat na dan lahko jeste. Izberite prehrano zase glede na vaše okusne želje.
• Vsekakor jejte beljakovinsko hrano. Izogibanje beljakovinam pomeni krčenje mišičnega tkiva in ne maščob.

• Bodite prepričani, da se ukvarjate s športom in vodite aktivno življenje. To bo pomagalo tonirati mišice in preprečilo strije, ki se lahko pojavijo ob izgubi teže.
• Dnevno morate popiti približno 2 litra vode.
• Izogibajte se sladki hrani in hitri hrani.
• Hrana za vas naj bo le vir energije, ne pa vir užitka.
• Tehtajte se enkrat na teden. To je dovolj za analizo spremembe teže.

Ta pravila bodo, če se jih boste držali, vašo postavo približala idealu.

Nasveti nutricionistov za hujšanje

Po mnenju nutricionistov je dolgoročen rezultat hujšanja mogoč le, če se držite načel ločene prehrane. To nakazuje, da morate jesti do 6-krat na dan. Tako morate jesti v dveh, največ 2,5 urah. Hkrati ne pozabite, da se v nobenem primeru ne smete zajeziti na smetišče. Ves dan bi morali zaužiti en kilogram in pol hrane.

Vsekakor bi morali zajtrkovati. To je najpomembnejši del vsakodnevne prehrane. V tem primeru morate takoj po jutranjem bujenju spiti velik kozarec vode in šele potem, po približno pol ure, začeti zajtrk. Za zajtrk je najbolje jesti kašo, kuhano v vodi. Izberite ovseno kašo, ajdo ali riž. Če želite izboljšati okus, v kašo dajte oreščke, sadje, posušeno ali sveže. Če vam kaša ni všeč, lahko jeste kakšen fermentiran mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob, jajca ali skuto.

Motivacija je zelo pomembna za uspešno premagovanje odvečne teže. Vsekakor si morate postaviti jasne cilje. Samo z močnim dražljajem ste sposobni izgubiti težo shranjevanje rezultata za daljši čas.

Jejte uravnoteženo, poleg vitaminov in mineralov pa morajo biti na vašem jedilniku tudi maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Najbolje je, da ta hranila jemljemo iz naravnih izdelkov, po možnosti rastlinskih. Ne pozabite na žita, pusto meso in začimbe, ki gorijo maščobe. Za kuhanje uporabite enega od nežnih načinov - kuhajte na pari, pecite brez olja v foliji, dušite brez olja ali kuhajte.

V svojem življenjskem slogu pripravite delni obrok v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo. Potem boste lahko postopoma zmanjševali težo in zelo dolgo ohranjali rezultat.

Če imate zdravstvene težave, se obvezno posvetujte s strokovnjaki. Tako se boste rešili dodatnih bolezni.

Ob večerih so vsi procesi v človeškem telesu počasni. Zato je zelo pomembno, da po 19.00 ne jemo ničesar.

Med hujšanjem ne bi smeli doživljati občutkov lakota.Če vas lakota zelo muči, je dovoljeno celo kršiti prejšnjo prepoved. V tem primeru bi morali dati prednost zelenemu čaju z medom, kefirjem brez maščobe ali polovico grenivke.

Pazite, da pijete veliko in pogosto. Morala bi biti čista voda. Za hiter metabolizem popijte vsaj dva litra vode. Omejite količino soli.

Poskusite, da ne jeste celotnega obroka, tudi če res želite jesti. Prenajedanje raztegne želodec in vodi do kopičenja maščobne mase. Naj bo pravilo, da jeste počasi in dobro žvečite hrano. Kmalu boste ugotovili, da potrebujete za nasičenje veliko manj hrane kot prej.