Kako in zakaj jemati arginin

Znanstveniki so že dolgo prišli do zaključka, da človeško telo potrebuje beljakovine, ki so sestavljene iz aminokislin. Arginin velja za enega glavnih. Po nedavnih študijah se sinteza arginina s starostjo zmanjšuje, kar vodi do različnih zdravstvenih težav.

Zakaj jemati arginin

Pri zdravi osebi se arginin v celotnem življenju proizvaja v zadostnih količinah. Ta aminokislina se pretvori v dušikov oksid in nadalje sodeluje v številnih pomembnih biokemijskih procesih. Že majhna patologija dramatično zniža raven arginina, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Arginin lahko sprosti stene krvnih žil in s tem olajša njihov krč. Ta lastnost se še posebej uporablja pri zdravljenju bolezni srca. Tako lahko na primer ustavite angino pektoris. Arginin je bistvenega pomena za normalen krvni obtok v možganih. To aminokislina uravnava očesni tlak in mikrocirkulacijo mrežnice. Arginin je še posebej pomemben za razvoj mišic. Športniki, ki jim je pomembna kakovostna pridobitev mišic, pogosto jemljejo to aminokislino.

Pomanjkanje arginina vpliva predvsem na stanje kardiovaskularnega sistema. Oseba razvije aterosklerozo. Poleg tega pomanjkanje te aminokisline negativno vpliva na ledvice in jetra. Sinteza sečnine je motena, njena količina se močno poveča. Pomanjkanje arginina poslabša stanje kostnega in hrustančnega tkiva. Za moške je še posebej pomembno uživanje dovolj arginina. Neposredno vpliva na spolno funkcijo in kakovost sperme.

Druge lastnosti aminokisline:

• Sodeluje pri sintezi hormonov, ki vplivajo na rast.
• Osvobaja telo prostih radikalov.
• Pri diabetesu mellitusu normalizira količino glukoze v krvi.
• Poveča sintezo serotonina.
• V kombinaciji z L-karnitinom spodbuja hujšanje.

Kako jemati arginin

To aminokislino športniki zelo pogosto uporabljajo za izgradnja mišic... Pomaga pri učinkovitejšem okrevanju po telesni aktivnosti in poveča oskrbo mišic s kisikom. Pravilneje je uporabljati arginin skupaj z drugimi aminokislinami ali s športno prehrano.

Arginin se trži v obliki tekočine, praška ali tablete. V medicinske namene se arginin običajno predpiše trikrat na dan po 5 ml tekočine ali 2 kapsuli, dnevni odmerek pa ne sme presegati 3 g.

Športniki jemljejo večje odmerke arginina. Terapevtsko lahko preseže za 3-krat, vendar vseeno ne več kot 10 g na dan. Arginin je treba začeti v majhnih odmerkih s postopnim povečevanjem. Najbolje je, da odmerek aminokisline izračunate posamično. Na 1 kg lastne teže osebe mora biti 115 mg zdravila.

Najbolj ugoden čas za uživanje arginina je 30 minut prej vadbe... Zdravilo lahko pijete med treningom ali takoj po njem. Če na ta dan ne boste trenirali, mora preteči vsaj ena ura med uporabo arginina in prehrano. Pri mastni hrani mora biti ta interval najmanj 5 ur. Če tega pravila ne upoštevamo, se asimilacija aminokisline upočasni. Pripravek v prahu je treba raztopiti v nekakšni tekočini, na primer v soku. Kapsule speremo z veliko količino vode.

Arginin v živilih

Če se s športom ne ukvarjate profesionalno, vam te aminokisline ni treba jemati umetno. Preprosto lahko povečate količino nekaterih živil v vaši prehrani, ki jih vsebujejo.

Z največjo količino te koristne aminokisline se lahko pohvalijo oreški in semena. Absolutni prvak v tem pogledu je buča, oziroma njena semena. Vsakih sto gramov bučnih semen vsebuje 5353 mg arginina.

Na drugem mestu so sezamova semena s kazalnikom 3326 mg.

Tretjo vrstico ocene zasedajo arašidi s količino arginina 3506 mg.

Četrto mesto zasedajo mandlji. Količina arginina v njih znaša 2492 mg.

Na petem mestu so bor in orehi z uporabno aminokislino 2413 mg.

Poleg tega se arginin nahaja v morski hrani in morskih ribah. Predvsem je v polžih. Sledijo kozice, raki in rdeče morske ribe. Arginin je prisoten v mesu in mlečnih izdelkih, žitih in žitih, vendar v veliko nižji koncentraciji.

Arginin: pregledi

Preden začnete jemati ta zdravila, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega naj se o potrebi po jemanju arginina odloči strokovnjak. Ob pravilni uporabi lahko arginin bistveno izboljša zdravje. Oseba ima bolečine v mišicah in sklepih, postane bolj odporna in bolj energična in na splošno se počuti bolje. Še en pozitiven bonus je izguba teže.