Kako se naučiti živeti v načinu
Čas, potreben za pravilen spanec, je človeškemu telesu neločljivo povezan z genetsko ravnjo. Če ne spite dovolj, se bo oseba počutila preobremenjena. Zato je zelo pomembno, da živite v režimu in telesu zagotovite ustrezen spanec.
Vsebina
Kako nastaviti način
Da bi dobili dobro rutino spanja, morate spat vsak dan ob točno določenem času. In ne delajte razlik med vikendi in delavniki. Enako velja za jutranje prebujanje. Če se tega načela držite en mesec, potem bo to postalo navada in telo bo pripravljeno na spanje ob pravem času. 
Večerja mora biti vsaj 2-3 ure pred spanjem. Neželeno je pitje alkohola pred spanjem. Sprva se zdi, da po njihovem zaužitju ni težko zaspati, obstaja pa možnost, da bo po prebujanju sredi noči težko nadaljevati s spanjem.
Tudi redna telesna aktivnost spodbuja trden spanec. A vseeno si je treba zapomniti, da igranje športa tonira telo, zato jutranje ure veljajo za najboljši čas zanje. 3 ure pred načrtovanim spanjem prenehajte z aktivnimi telesnimi aktivnostmi.
Prostor za spanje naj bo zasnovan izključno za spanje. V njem ni priporočljivo gledati televizije, brati ali jesti.
Udeležite se lahko različnih treningov ali seminarjev, ki poučujejo tehnike sproščanja. Naučijo se lahko tudi, kako hitro vzpostaviti spanec po stresnih situacijah.
Kako spat
Pred spanjem je treba ustvariti določen ritual. Z enakimi dejanji iz dneva v dan se bo razvil refleks, telo pa se bo pripravilo na sprostitev in počitek. 
Za normalizacijo spanja opustite navade gledanja televizije in sedenja za računalnikom tik pred spanjem. Ob pogledu na hitro utripajoče slike se možgani napnejo in analizirajo na novo prejete informacije. Zato bo veliko težje zaspati. Bolje si vzemite zadnjo uro pred spanjem, poslušajte sproščujočo glasbo ali se kopajte.
Tudi masaža z blažilnimi gibi je ena izmed sprostitvenih metod. Da bi dosegli želeni učinek, bi morali poteze zamenjati s površinskim drgnjenjem.
Tradicionalno medicino lahko uporabimo za pomiritev in sprostitev pred spanjem. Lahko vzamete tinkturo korenine baldrijana. Kamilica in melisa učinkujeta blažje.
Origano je dobro sredstvo za pretirano stimulacijo, vendar ga je treba uporabljati previdno. Med nosečnostjo je kontraindicirana pri ženskah.
Poprova meta blagodejno vpliva na centralni živčni sistem, sprošča in pomirja telo. 
Za obnovo telesa po močni stres timijan bo pomagal. Obnovil bo spanec in okrepil obrambni sistem telesa.
Uporabite lahko tudi pristojbine za ta zelišča. Lahko jih naredite sami ali kupite že pripravljene komplete. Toda preden jih uporabite, je treba preučiti navodila za njihovo uporabo, saj imajo lahko kontraindikacije.
Ni priporočljivo uporabljati posebnih zdravil samostojno, saj lahko povzročijo odvisnost in poslabšajo stanje. Lahko imajo neželene učinke in so močna zdravila.
Kdaj moraš iti spat
Strokovnjaki spanja se strinjajo, da bi morali spat najkasneje do 22. ure. Ta temelji na fizioloških ritmih delovanja celotnega organizma. 
Ob 18. uri je v telesu vrh aktivnosti in živčnosti. Od tega časa in do 20 ur lahko oseba opravlja kakršno koli fizično in duševno delo. Po tem se v telesu kopiči navdušenje. Če boste še naprej aktivni, bo telo preveč vznemirjeno, kar bo privedlo do dolgega postopka zaspanja.
Po 21 urah se metabolizem upočasni, kar prispeva k zaspanosti in zdravemu spancu. Zato je za spanje optimalen čas približno 22 ur.
Kako enostavno se je zbuditi
Če se želite zjutraj enostavno zbuditi, morate okoli sebe ustvariti udobno okolje.
Na budilki naj bo nastavljena prijetna melodija. Uporabite lahko vznemirljivo in ritmično glasbo. Čez nekaj časa bo budilka ostala samo za varovalno mrežo, saj se bo telo navadilo in se brez kakršne koli pomoči zbudilo.
Takoj po prebujanju bi morali na policah urediti vse stvari, načrtovane za ta dan.
Za zajtrk je priporočljivo pripraviti okusne najljubše jedi, četudi niso posebej zdrava hrana. 
Koliko spanja potrebujete
Za odraslega je 8 ur dovolj za dober spanec. Toda vsak organizem je individualen, zato obstajajo ljudje, ki potrebujejo 4 ure, da se popolnoma opomorejo. In nekaterim, nasprotno, 11 ur trdnega spanca ne bo dovolj.
Opazovati je treba, da se ugotovi, koliko spanja določena oseba potrebuje. Upoštevati je treba čas odhoda v posteljo in jutranje ure prebujanja, sami pa se morate zbuditi brez budilke. Po izračunu časa spanja je treba poskus večkrat ponoviti. Povprečni rezultati bodo pokazatelj števila ur, ki jih potrebujete za primeren spanec.
Ob upoštevanju pojasnjenega časovnega okvira po potrebi prilagodite čas za spanje.
