"Kot oreh": kako napumpati rit
Katero dekle si ne bi želelo čudovite riti? Vsi si to želijo, nekomu jo podari narava, nekdo pa jo pridno "strese" v telovadnici. Plen, ki mu ga bodo zavidale druge samice, in, privabljanje moških pogledov, ni dana kar tako, zahteva veliko truda in trdega dela.
Vsebina
Ali je mogoče napumpati rit
Majhni, povešeni, neelastični duhovniki - to je za mnoge deklice in ženske velik problem. Izgubljajo se v domnevah, kako dobiti čudovito, impresivno, elastično, konveksno in fit peta točka. Morate spremeniti svojo prehrano, začeti se ukvarjati s športom, upoštevati režim, trdo delati v tej smeri. 
Spomnimo se malo anatomije, da bomo razumeli, kje in katera mišica deluje. Mišice pete točke so zadnja ravnina stegen (poravnajte trup in vzemite noge vstran in nazaj). Slika prikazuje, da je večji del zadnjice velika mišica; videz je oblikovan iz njegove vrste. Namen je poravnati telo in vzeti nogo nazaj. Srednje in manjše mišice so v zgornjem delu zadnjice in so na splošno v celoti prekrite z gluteus maximus mišico. Njihova vloga je premikanje nog na stran. 
Kako pravilno črpati rit
Da bi se izognili ravno riti in želji po izgradnji mišic, morate uporabiti trening moči, ki daje obline in obliko bokov in zadnjice. Zahvaljujoč telesni pripravljenosti se zgorevanje maščob pospešuje, zato je treba za črpanje mišic delati z močjo v telovadnici. Vse vaje na zadnjici (treba jih je obremeniti in ne mišic hrbta ali nog) izvajamo počasi, v stoodstotni koncentraciji. Velike mišice so zelo neutrudne in se takoj prilagodijo nenavadnim obremenitvam, zato jih stisnite in raztegnite do maksimuma (na koncu vaje bi moralo biti težko). Za začetnike je še posebej pomembno, da se posvetite obvladovanju tehnike, ne hitite in hitite s počepi s težo.
Vredno je delati 1-2 dni na teden, ne da bi bili leni. 
Pred glavnimi vajami mora biti ogrevanje, da ogrejete mišice, ogrejete sklepe, dvignete stopnjo telesa in se zaščitite pred nepotrebnimi poškodbami, mu je treba dati 5-10 minut. Po ogrevanju se opravijo počepi z utežmi ali mreno (5 sklopov po 10-15 krat), noge so širše od ramen, medenica nazaj, prsni koš naprej, odklon v hrbtu, glava naravnost, poglejte predse. Če je rit majhna in jo je treba le zategniti in narediti elastično, naj bo trening s solidno težo (2-krat na teden, 4-5 serij po 5-9 ponovitev). Če so sanje narediti rit vizualno manjšo, potem je treba naloge izvajati z majhnimi utežmi, hkrati pa boste morali opraviti 5-6 dni na teden 5-6 pristopov po 18-20 ponovitev. 
Napadi na ramenski palici z izmeničnimi nogami. Stojiti morate v udobnem položaju, s prvo nogo stopiti naprej (pri počepu noga v koraku tvori kot 90 stopinj, druga pa v spodnjem kotu ne doseže tal). Hrbet je raven, hrbet je odklonjen, koleno ne štrli čez prst, druga noga je na prstu. Izmenično preuredite noge, pri čemer ponovite enako število ponovitev. 
Deadlift (4 sklopi po 10-15 krat). Začetni položaj je, da stojite naravnost, pokrčena kolena, nogi vzporedni, vzemite palico z oprijemom od zgoraj, hrbet je raven in spodnji del hrbta je upognjen. Med vdihom počasi spustite palico na tla, drseč po nogah, zadnjica se bo vrnila nazaj, kolena se bodo rahlo upognila in telo se bo upognilo naprej. Pri izdihu počasen vzpon. Trening morate končati s 5-10 minutnim odsekom. Raztegnite vse mišice, ki ste jih razvili, da jim zagotovite elastičnost in prožnost.
Kako si napumpati rit doma
Ni vam treba iti v telovadnico, da si polepšate rit, saj nekateri nimajo časa in priložnosti. Dovolj je, da posvetite 30-40 minut na dan, za vadbo pa sta potrebni le preproga in nekaj bučk (če jih ni, vzemite plastične steklenice za vodo). Najučinkovitejše vaje so počepi in dvig zadnjice s tal. Ležite na tleh, ročaji ob straneh, noge pokrčene v kolenih (stopala se dotikajo tal). S podaljšanjem nog je treba telesno težo metati na lopatice, nato pa se vrniti v prvotni položaj (mišice telet in duhovnikov je treba raztegniti). 
Čepi z obremenitvijo bodo opazno oblikovali boke in teleta, noge graditi... Te vaje morate izvajati vsak dan en mesec in dodati težo. Druga učinkovita naloga je mahanje nog nazaj. Pokleknite, upognite nogo vzporedno s tlemi in z vnemo zanihajte nazaj. Gospodinjska opravila in šport lahko na primer popolnoma kombinirate, na primer med pomivanjem posode (hodite v službo, se vozite v prevozu), stisnete in odtaknete glutealne mišice, pri čiščenju hiše pa le hodite na prstih in včasih zamahnite z nogo nazaj , vstran ali naprej, dvignite noge čim višje. 
Kako na hitro napumpati rit
Večina ljudi misli, da če nenehno vadite, ne bo treba dolgo doseči rezultatov. Da, mišice bodo začele delovati in se bodo opazno zategnile, toda "brazilskih duhovnikov" ni mogoče doseči tako hitro. Hiter rezultat bo viden po treh ali več mesecih trdega dela, pravi neprimerljiv učinek pa je treba pričakovati vsaj v šestih mesecih leta. 
Da bi pospešili učinkovitost, je vredno upoštevati nekaj obveznih točk: hrano- brez sladkarij in žemljic, uporabljajte skuto, mleko, jajca, meso in morske ribe (mišice ne bodo rasle, če jim primanjkuje beljakovin); treningi 3-4 krat na teden, vsaj 40 minut na dan; pri vadbi morate uporabiti največjo dovoljeno težo (največ 5-10 kg). 
V enem tednu si napolni rit
Skladnost s pravilno prehrano, športne vaje večkrat na teden, tek so osnova dobre telesne kondicije. Hodite več, do trgovine, iz službe ali preprosto hodite. Hodite po stopnicah, višje, bolj aktivno. Dvig noge, delo gre na eno zadnjico, nato na drugo. Pri dvigovanju poskušajte ne počivati in zategniti mišic zadnjice. 
Tudi hoja po zadnjici je zelo učinkovita vaja. Usedli smo se na tla, noge drug ob drugem, hrbet naravnost. Iz tega položaja premaknite plen za nekaj metrov naprej, nato nazaj. 10-15 minut na dan in zadnjica bo kot oreh. Vodite aktiven življenjski slog - in ob upoštevanju vseh teh pravil in smernic boste v najkrajšem možnem času dosegli odlične rezultate. Za zaključek lahko rečemo - redno delajte na sebi, to naj postane vaše življenje.
