Kako izgubiti 20 kg

Če imate veliko željo, potem je izguba teže za 20 kilogramov povsem resnična. Dandanes obstaja veliko priljubljenih načinov hujšanja. A najboljše je še vedno načelo "jej manj, več se premikaj." Učinek bo, če bo oseba prenehala uživati ​​moko, mastno in sladko hrano. Povečajte vnos tekočine in zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste.

V enem mesecu shujšajte za 20 kg

Če bi to spustili v enem mesecu veliko število kilogramov, Treba je celovito pristopiti k problemu. Upoštevati je treba vsa naslednja priporočila:

1. Čiščenje telesa vključuje čiščenje črevesja. Treba je vstopiti na tešče, vzeti slano odvajalo ali narediti klistir.
2. Skladnost s režimom pitja. Izguba teže vključuje razgradnjo maščob, zato jih je treba odstraniti iz telesa. Zato je priporočljivo piti več. Strokovnjaki menijo, da lahko spijete do 3 litre tekočine na dan.
3. Aktivni športi. Naporni treningi so potrebni za več kot le izgubo kalorij. Če je vaš cilj izgubiti 20 kilogramov v 30 dneh, bo koža postala povešena in ohlapna. Morali ga bomo okrepiti in zaostriti. S šibkim treningom tega ni mogoče doseči. Potrebovali boste vaje za vse mišične komplekse in masažo telesa.
4. Težka prehrana. Je osnova za učinkovito hujšanje. Telo je treba prisiliti, da porablja lastna sredstva in omejuje njihovo oskrbo od zunaj. Toda to velja za mastno hrano, človeške mišice potrebujejo beljakovine, zato je brez hrane sploh nemogoče.
5. Pozitivna miselnost za hujšanje. Morda je to najtežje stanje. Ker se odrečete svojim običajnim in najljubšim jedem. Naporni trening lahko privede do splošnega živčnega zloma. Toda razmišljati morate o končnem rezultatu vseh teh žrtev. Poleg tega je v obdobju hujšanja pomemben ustrezen spanec.

Če ste pozitivno razpoloženi in se strinjate z upoštevanjem vseh teh nasvetov, nadaljujte s programom hujšanja. Trenutno najučinkovitejša dieta za hujšanje je izmenjava beljakovinske in beljakovinsko-ogljikove hidratne prehrane.

Športne aktivnosti

Takoj je treba opozoriti, da vsakodnevna hoja ali celo tek ne bo prinesla resničnega rezultata hujšanja v 1 mesecu. Če nameravate v 30 dneh izgubiti 20 kilogramov, potem je to za telo velik stres. Potem boste morda potrebovali čas za okrevanje. Če pa je vaš trenutni cilj velika izguba teže v kratkem času, potem je to odvisno od vas. To pomeni, da bi moral biti šport bolj intenziven.

Izbrati boste morali program za obremenitev vseh področij mišičnega sistema. Mnogi trenerji predlagajo, da bi trening moči zamenjali z aerobiko. Toda o tem se morate pogovoriti s svojim trenerjem, ki se je lotil vaše težave.

Pomen uživanja vitaminov

Vitaminski kompleksi so še posebej pomembni med beljakovinsko prehrano. Priporočljive so tudi beljakovine, z njimi lahko občasno nadomestite enega od obrokov. Ne smete jemati prehranskih dopolnil ali prehranskih tablet. To bo samo škodovalo vašemu zdravju.

P shujšati v 2 mesecih do 20

Izguba teže, izračunana za dva meseca, ne omogoča tako togega pristopa do življenjskega sloga. V tem primeru je dieta Montignac lahko učinkovita. Michel Montignac je razvil prehrano za hujšanje, ki temelji na pravilni kombinaciji živil. Tako lahko v 2 mesecih izgubite 20 kilogramov:

1. Iz prehrane je treba izključiti vse vrste začimb, pa tudi kečap in majonezo.
2. Odstranite tudi bel kruh, ki ga nadomestimo z otrobi ali ržem.
3. Sladkor je prepovedan.
4. Med obroki ne morete kombinirati mastne hrane in ogljikovih hidratov.
5. Popolna zavrnitev alkohola.
6. Če sadje in zelenjava vsebujeta veliko škroba, jih je prepovedano uporabljati.
7. Obroki strežejo trikrat na dan.
8. Zajtrk mora biti sestavljen iz sadje.

V dnevni prehrani mora biti prisotna čista voda, priporočljivo jo je piti do 3 litre na dan. Čez 50-60 dni boste opazili, kako ste postali precej vitkejši. Težko se je navaditi na nov jedilnik, a tako dolgo se bo telo prilagajalo, prehrana pa ne bo tako boleča kot v prvih dneh.

Kako hitro izgubiti 20 kg

Če želiš hitro shujšajte in izgubite 20 kg, potem morate vedeti, da je to velik preizkus za telo. Nekateri si bodo hitro opomogli, drugi bodo potrebovali čas, da se vrnejo v normalno stanje.

Tu je nekaj nasvetov, kako hitro shujšati:

1. Zavrnitev enega obroka. Izključite lahko zajtrk, kosilo ali večerjo. V tem primeru se to naredi z izmenjavo, torej več dni ne jemljite hrane za zajtrk, potem tudi zavrnite jesti itd.
2. Osredotočite se na nizkokalorično hrano.

Poleg tega vam bomo predstavili najučinkovitejše diete za hujšanje.

Učinkovite diete

Ta dieta je za 20 dni:

• 1. do 4. dan - večerja je izključena. Zajtrk vključuje skuto z nizko vsebnostjo maščobe, eno jabolko in zeleni čaj z dodano fruktozo. V času kosila zavremo piščančje prsi z rižem, na okras dodamo solato iz svežih kumar in zelenice.
• Dan 5-8 - preskočite zajtrk. Kosilo - ajda s kuhano trsko, enim jajcem in nekaj zelenega čaja. Večerja je omejena na paradižnikovo-zeljna solata z limoninim sokom. Pred spanjem popijte kozarec vode.
• 9-12 dni - kosilo je izključeno. Za zajtrk postrežemo kumarično solato z zelišči, limoninim sokom in olivnim oljem. Lahko kosite s fižolom s kuhanimi prsi. Ne pozabite piti več vode.
• 13. do 16. dan - ne jemo za večerjo. Za zajtrk je dovoljeno pojesti malo mastne skute in vse to sprati z zelenim čajem z nadomestkom sladkorja. Za kosilo brokoli kuhamo, po obroku popijemo kozarec vode.
• 17-20 dni - zajtrka ni. Kljub temu, da je zajtrk prepovedan, lahko spijete kozarec toplega mleka. Za kosilo se trska kuha in pripravi solata iz kumar in zelenice. Večerja vključuje kuhan riž in dva srednje paradižnika.

Beljakovinske in beljakovinsko-ogljikove hidratne diete za hitro hujšanje:

1. Beljakovinska prehrana. Maščobe in mlečni izdelki v njihovi tradicionalni obliki so izključeni. Dovoljeno je meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe. Kuhajo se samo na pari ali kuhajo.
2. Druga možnost je, da beljakovinsko prehrano občasno nadomestimo z beljakovinsko-ogljikovo hidratno prehrano. V tem primeru je dovoljena uporaba nekaterih vrst sadja in agrumov. Tudi zelenjava v obliki kumar, paradižnika itd. In zelenice.

Dnevi se izmenjujejo po vaši presoji, mogoče čez dan ali dva. A hkrati ne bi smelo biti nič manj beljakovinskih dni. To je posledica dejstva. Da morajo mišice neprestano prejemati hrano. Prav ti dve dieti lahko zagotovita pogoje za hujšanje v 1 mesecu. Poleg tega je potrebna vsakodnevna telesna aktivnost.

Vsako dekle se bo strinjalo, da je vsem zgornjim nasvetom izjemno težko slediti. Če pa si postavite cilj, da shujšate, potem je to nemogoče storiti brez napora.