Kako shujšati po porodu

Verjetno je vsako mlado mamo, ki je pred kratkim zapustila bolnišnico, zaskrbelo, kako se hitro vrniti v svojo dekliško obliko. Žal pri skoraj vseh ženskah, ki so pred kratkim rodile, pogled v ogledalo vzbudi žalostna čustva. Kako izgubiti pridobljene kilograme med nosečnostjo in ali je to mogoče, če dojenčka hranite?

Kako shujšati po porodu doječe matere

Če boste problem hranjenja dojenčka pri hranjenju otroka obravnavali odgovorno, potem lahko izgubiti težo ne da bi si škodovali in sploh ne bi koristili svojemu zdravju in otrokovemu stanju.

Tu je treba upoštevati nekaj pravil:

• Privoščite si zdrav spanec. To je morda najpomembnejše za zagotavljanje normalnega življenja mlade matere v obdobju hranjenja in nujni pogoj za naravno izgubo teže. Zakaj je to tako pomembno? Dober spanec spodbuja proizvodnjo ustrezne zaloge mleka. Med spanjem telo proizvaja poseben hormon, ki možganom pošlje signal, da hrana ni potrebna. Poleg tega pri dihanju sodeluje tudi preponski tip dihanja, kar prispeva k nasičenosti telesa s kisikom in pospešuje metabolizem. Poleg tega ustrezen spanec daje moč za delo z dojenčkom. In kaj bi lahko bilo za otroka boljšega kot razpoložena mamica dobre volje?

• Izogibajte se stresu in ostanite mirni. V vsaki stresni situaciji v človeškem telesu se raven glukoze poveča, stroški pa ostanejo nespremenjeni. Nastali presežek preide v stanje "strateške rezerve" in se odloži na pasu, bokih, zadku in bokih. Najslabše je, da se ta postopek odvija povsem neopazno, a resnično. Izhod je torej samo en - mirno in radostno spoprijeti se z vsemi težavami in stiskami v življenju.
• Razdelite gospodinjske naloge. Vaša najpomembnejša naloga je trenutno ustvariti ugodne pogoje za zdravo in zanimivo življenje vašega otroka. Zato lahko mirne vesti izkoristite pomoč, ki jo ponujajo babice in dedki. In če takšni predlogi ne bodo prejeti, organizirajte svojo komunikacijo med otrokom in starejšimi družinskimi člani. V ta postopek obvezno vključite svojega očeta. Pri tem upoštevajte sposobnosti in moči pomočnikov. Ne pozabite svojim pomočnikom podariti nasmeha hvaležnosti! Zagotovo bodo to cenili.
• Premakni se več. Za mlado mamo je to zelo enostavno - sprehod z vozičkom, obisk trgovin, čiščenje hiše. A hkrati primerno ocenite svojo moč in ne pretiravajte. Nekatere lahko postopoma povežete telesne vaje in jih izvajajte med skrbjo za dojenčka ali med spanjem dojenčka.

Kako hitro shujšati po porodu

Organizirajte svojo prehrano za uživanje majhnih in pogostih obrokov. Poleg tega naj bo meni raznolik in popoln. To pravilo ni novo, poznajo ga vsi ljudje, ki si prizadevajo za vitko postavo. Po posvetovanju s strokovnjakom lahko sestavite celo posebno dieto, ki bo upoštevala posebnosti vaše situacije.

V meniju naj bodo zelenjava in sadje. Zaradi previsoke kalorične vsebnosti so prepovedane samo banane. Namesto tega jejte jabolka - imajo malo kalorij in bodo vaše telo nasičili z vitamini. Ne zavračajte mlečnih izdelkov, ampak jih izberite z manjšo vsebnostjo maščob. Skuta je najprimernejša - je nemastna in vsebuje veliko kalcija.

Vaša prehrana mora vsekakor vključevati juhe in zelenjavne kaše, pa tudi narezane kotlete in dušeno zelenjavo. Izberite puste sorte mesa - perutnina in teletina dobro delujejo, ne pozabite na ribe. Poskusite kuhati, dušiti ali paro jedi. V skrajnem primeru lahko pečemo v pečici. Toda bolje je, da se ocvrti in škrobni hrani za nekaj časa odpovemo.

Začnite se aktivno ukvarjati s športom, vsaj pol ure na dan se posvetite telesni aktivnosti. Takrat se bo oče lahko spopadel z otrokom. Če je vaš dojenček že malo zrasel, lahko izvajate posebne sklope vaj, namenjenih materi z dojenčkom. Ko zaspi, pazite, da stiskalnico zavrtite 20-30 krat. Dva meseca po porodu lahko začnete telovaditi teče... Sprva 15 minut tekite z lahkim tekom, čas postopoma povečujte.

Menijo, da pri dojenju odvečna teža sama od sebe izgine. Do neke mere to drži. Materino telo dnevno porabi približno 500 kilokalorij za proizvodnjo mleka. Vendar boste shujšali le, če ne boste jedli "v dvoje". In ne pozabite na prehrano in prehrano.

Okrevanje po porodu

Po mnenju strokovnjakov celoten postopek okrevanja ženskega telesa po porodu traja od nekaj mesecev do več let. Odvisno od začetnega zdravstvenega stanja ženske in od prisotnosti zapletov med porodom ali nosečnostjo.

V idealnem primeru je treba skrbeti za vrnitev postave po porodu v tednu nosečnosti. Poskusite nadzorovati apetit in se med nosečnostjo ne zredite prehitro. Nenehno podpirajte telesna aktivnost- to prispeva tudi k ponovni vzpostavitvi normalne prenatalne oblike.

Po rojstvu otroka strokovnjaki priporočajo nošenje posebnega povojnega povoja. Pomaga pri sklepanju trebušnih mišic in maternice. Nositi ga morate vsaj dva tedna. Po tem je treba povoj odstraniti in mišicam omogočiti samostojno delovanje.

Po približno nekaj mesecih lahko začnete s telesno aktivnostjo. Poskusite intenzivnost graditi postopoma. Začnite s treningi v bazenu. Trebušni ples je zelo koristen za obnovo postave. Pomagajo normalizirati postavo in obnoviti notranje genitalne organe. Ples naredi žensko bolj samozavestno vase, čuti svojo privlačnost. To je še posebej pomembno za mlado mamo.

V primeru katastrofalnega pomanjkanja prostega časa poskusite več hoditi. Sprehoda z otrokom pristopite kot obliko telesne dejavnosti - ne sedite na klopi, ampak ves čas hodite. Ko otrok raste, ga vključite v močne dejavnosti. Ko otrok odraste, hojo zamenjajte s kolesarjenjem, tako da otroku zagotovite poseben sedež.