Kako pravilno črpati stiskalnico, tako da pride do učinka
Lep trebušček so sanje mnogih žensk. Precej težko je črpati ta del telesa, a z močno željo je vse mogoče. Če želite videti čudovite oblike, se morate odpovedati hitrim ogljikovim hidratom in iti na pravilna prehrana... To je pomemben dejavnik, sicer bodo čudovite črte ostale skrite pod plastjo maščobe, ki je ni mogoče odpraviti brez upoštevanja pravil pravilne prehrane. In zdaj o vsem po vrsti.
Vsebina
Kako črpati trebušne mišice, da izgubijo maščobo
Črpanje trebuha in odstranjevanje maščobe na trebuhu sta dve popolnoma različni stvari. Vsi vemo, da je telesna maščoba energija, ki je človek čez dan ni imel časa porabiti. Da bi se torej znebili maščob, morate spremeniti svojo prehrano, iz jedilnika odstraniti hitre ogljikove hidrate in zmanjšati količino maščob. Poleg tega je potreben trening, ki vadi vse mišice telesa, takšne vaje so v nasprotju s črpanjem stiskalnice najbolj energetsko intenzivne. Posledično bo treba več energije in telo jo bo začelo jemati iz "rezerv", s čimer se boste rešili odvečne maščobe. Upoštevajo se najučinkovitejši treningi interval, delujoč, Tabatu drugo. To je pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, če želite videti čudovito obliko trebuha. Navsezadnje niti dobro razvite mišice pod plastjo maščobe preprosto ni mogoče opaziti.
Pri delu na trebušnih mišicah bodite posebej pozorni na tehniko. Nepravilen položaj ali premikanje lahko povzroči poškodbe. Najpogosteje dekleta, ki delajo na tisku, pozabijo položaj hrbta, zato tisk ne prejme potrebne obremenitve in mišice ne delujejo s polno močjo.
Poskusite med treningom razviti celotne trebušne mišice: stranske mišice, rektusne mišice, spodnji in zgornji trebuh.
Pri ženskah je najtežje črpati spodnji stiskalnik. Konec koncev ima narava v tem delu telesa minimalno število živčnih končičev, zato se "neradi odziva na obremenitev."
Izmenjava izometričnih in dinamičnih obremenitev bo pripomogla k hitrejšemu rezultatu, tj. isto vajo lahko najprej opravimo z veliko amplitudo, občutimo, kako deluje vsaka celica, nato pa povečamo hitrost vaje.
Na internetu poiščite že pripravljen nabor vadb in se lotite dela.
Kako črpati abs na kocke
Če so vaš cilj kocke. Morali bomo poskusiti. Dali vam bomo nekaj koristnih nasvetov za lažje približevanje rezultatu.
- Trenirajte trebušne mišice, ki ležijo na ravni in trdi podlagi, pri delu na kavču se lahko poškodujete.
- Pazite na svoje gibe, izključite sunke, gibi naj bodo gladki.
- Ne pozabite dihati, z izdihom na najvišji točki boste povečali obremenitev in vajo lahko izvajali najučinkoviteje. Poleg tega kisik, ki vstopa v telo, začne aktivno pomagati pri izgorevanju odvečne maščobe.
- Vadite samo na tešče.
- Ne preobremenjujte telesa vsak dan. 3-4 krat na teden je idealen urnik treninga.
- Začnite z rahlo obremenitvijo, postopoma povečajte število ponovitev in pristopov. Čas počitka med sklopi naj bo 7 do 11 sekund, poskusite ga sčasoma skrajšati.
- Poskusite redno vključevati nove vaje v svoj trening.
- Ne pozabite na ogrevanje in raztezanje, da se izognete poškodbam in polepšate mišice.
Če si torej zastavite cilj, da si boste prečrpali trebuh, se boste morali potruditi, vendar boste uspeli, če boste vaje pravilno izvajali in se držali osnovnih pravil. Na koncu bomo prikazali video o tem, kako to pravilno narediti.
