Kako telovaditi za hujšanje

Vsi vedo o prednostih športa. Vendar ni dovolj samo to storiti. To morate storiti pravilno, če vas seveda zanima dober rezultat. Kako se ukvarjati s športom za hujšanje? Ugotovite iz tega članka.

Kako ogreti mišice pred treningom

Zakaj je sploh tako pomemben, to ogrevanje? Prednosti kakovostnega ogrevanja mišic pred poukom:

• povišanje temperature v mišicah prispeva k njihovemu boljšemu delu;
• zmanjšanje nevarnosti poškodb;
• elastične mišice - učinkovit trening;
• vazodilatacija, ki zmanjša obremenitev našega "motorja";
• sprosti se znoj, ki reši telo pred pregrevanjem;
• pride do sproščanja hormonov, ki so odgovorni za moč, vzdržljivost ali občutek bolečine;
• psihološka priprava, koncentracija.

Brez kakovostnega ogrevanja vadba ne bo le neučinkovita, ampak obstaja tudi resnično tveganje za raztezanje, podplutbe ali celo okvaro srca.

Kako se pravilno ogreti pred športom:

• Začnite z vajami od enostavnih do težkih. Začetek vsake vadbe je teči... Omogoča ogrevanje celotnega telesa kot celote. Nato pojdite na ogrevanje vsake mišične skupine posebej.
• Kolo.
• Kardio aktivnost - tek, plezanje po stopnicah, plavanje. Trajanje 30 minut, intenzivna obremenitev.
• Vsaka igra je dobro, če sodelujejo drugi ljudje.
• Vsaka mišična skupina posebej. Preden začnete denimo dvigovati uteži, raztegnite te mišice z lažjimi utežmi. Čas za ogrevanje vsake mišice je 2-4 minute.

Če se ogrevanje opravi pred odhodom v telovadnico, potem je za vsak predmet dovolj 7-10 minut. V primeru resnejših obremenitev je treba vsako vajo izvajati približno 15 minut.

Ne domnevajte, da je ogrevanje že vadba. Zato se v tem trenutku ne splača dati vsega najboljšega. V nasprotnem primeru se bo vadba končala, preden se začne.

Vsako ogrevanje je treba opraviti raztezanje mišica, ki jo nameravate trenirati naprej.

Kako se pravilno ukvarjati s športom

Najprej vas spomnimo, da šport ni združljiv z napačnim hrano... Ne glede na to, kako trdo trenirate, če vaš prehrana daleč od popolnosti, vsa prizadevanja bodo izginila.

Dobra pravila vadbe:

• Udobna kakovostna oblačila. Sintetika telesu ne dovoli dihanja, kar pomeni, da bo ovirala normalno termoregulacijo. A čist bombaž tudi ne bo šel. Hitro se bo zmočil od znoja in se prijel na kožo.
• Ne smete ga nositi telovaditi stara nepotrebna oblačila. Pozitivna čustva iz športnega udejstvovanja bi morali izkusiti le.
• Pravilna obutev bo zmanjšala stres na hrbtenici. Superge s tankimi podplati ali vadba z bosimi nogami so kontraindicirane.
• Poskusite biti brez vadbe med vadbo. Uporaba antiperspiranta je dobra v vsakdanjem življenju, v telovadnici pa bo povzročila okvaro pri izmenjavi toplote.
• Pijte veliko tekočine. Da ne žvrgoli v želodcu, seveda. A tudi če žeje ni, je priporočljivo narediti nekaj preventivnih požirkov vsakih 15 minut. Ne smemo dopuščati dehidracije.
• Glasno poslušanje slušalk med vadbo lahko poškoduje vaš sluh.
• Tek po asfaltu negativno vpliva na sklepe. Asfalt je pregost, da bi ga absorbiral.
• Trenirate lahko eno uro po jedi. Jejte - 40 minut po pouku.
• Kar zadeva bioritme, je najboljši čas za vadbo od 20. do 22. ure.
• Čist svež zrak je nujen. Odprta okna v bližini avtoceste niso eter, bogat s kisikom.

Učinkovite vaje za hujšanje

13 najboljših kakovostnih vaj izguba teže:

• SP leži na hrbtu. Dvignite ravne noge in roke hkrati. Poskusite se dotakniti nog z rokami.
• Težka, a zelo močna vaja. IP - ležeč poudarek, kot pri sklecih. Prenesite težo na roke, z nogami odrivajte tla. Kot bi skočil navzgor. V tem primeru se roke ne odlepijo od tal.
• Redno počepi je lahko še bolj učinkovit, če med poravnavanjem nog naredite tudi skok.
• Različni zavoji. Dviganje dveh nog na različna ramena. V sedečem položaju dvignite noge od tal in zavijte trup v različnih smereh.
• Skoči navzgor po stopnici. Ali pa step aerobika.
• Združite Prijazno z zdravimi - ples.
• Težka vadba vam bo pomagala pokuriti več kalorij.
• Trainer stepper, katera koli njegova različica.
• Tek vam pomaga, da v 60-minutni vadbi porabite nekaj več kot 600 kalorij.
• Plavanje. Precej preprosta vrsta obremenitve pa zelo učinkovita.
• Joga.
• Tudi gospodinjska opravila so zelo energetsko zahtevna.
• Seks pomaga, da se v samo pol ure znebite približno 200 kalorij. Najbolj prijeten trening kdaj.
• Jahanje konja.
• Iz kakršnega koli dejanja lahko imajo koristi od mišične napetosti. Na primer, z vsakim korakom stisnite gluteusno mišico in oblika duhovnikov bo vedno navdušila oko.