Kako odstraniti povešen trebuh

Nekatere dame verjamejo, da je izgubo teže mogoče doseči le z dieto, ne da bi pri tem pripisovali velik pomen telesni vadbi. Kot rezultat, namesto vitkega napetega telesa dobijo povešen trebuh. In potem postane jasno, zakaj skupaj s prehransko prehrano vsi strokovnjaki soglasno ponavljajo o pomembnosti treninga. Na srečo je vse mogoče popraviti in niti v telovadnico ni treba iti, doma je povsem mogoče zategniti želodec.

Kako odstraniti povešen trebuh po porodu

V obdobju rojenja otroka, ko raste trebuh, se raztegnejo tudi trebušne mišice. Vplivajte na sliko in hormonske spremembe. Po porodu ne hujšajte dramatično. Začnite s pravilnim prehranjevanjem in na začetku bolj hodite. Potem prestrukturiranje telesa ne bo moteno.

V običajnem postopku rojstva si lahko nato nadenete povoj ali povlečete trebuh s rjuho. Ampak, če ima ženska bolečino, potem ne smete eksperimentirati s takimi dejanji.

Ne prenajedite se, obroke je treba izvajati v skladu z režimom in z zdravo hrano. Vsa fizična aktivnost naj bo nežna. Če teh odvečnih kilogramov ne nameravate izgubiti, poiščite motivacijo za to.

Kako se pravilno prehranjevati:

1. Ne naslanjajte se na ocvrto, mastno, slano, prekajeno hrano.
2. Priporočljivo je kuhati, peči ali paro hrano.
3. Moko in pecivo je treba omejiti, majonezo nadomestite s kislo smetano.
4. Celo rastlinsko olje bo treba rezati, saj vsebuje veliko kalorij.
5. Priboljški, kot so sladoled in sončnična semena, vam lahko uničijo tudi postavo.
6. Namesto masla žitaricam in pirejem dodajte mleko.

Katere vaje so primerne za poporodno obdobje? Vadbo je treba začeti v 6-8 tednih. po porodu, vendar le z dovoljenjem zdravnika!

Za vlečenje trebuha so priporočljive naslednje vaje:

1. Leži na tleh. Kolena so upognjena, roke pa položene pod glavo. Začnite segati s komolcem do nasprotnega kolena. Lopatice naj se odlepijo od tal, hrbet pa ne.
2. Ležite tudi na tleh, podtaknite noge pod kavč in začnite dvigovati trup.
3. Kupite si masažni obroč in ga zasukajte okoli trupa.

Ženske, ki so imele carski rez, lahko te vaje izvajajo le po posvetu z zdravnikom.

Kako se znebiti povešene kože trebuha

Že pri pouku športne vzgoje v otroštvu vsi vemo, da glavna vaja za vlečenje stiskalnice vključuje dvig telesa v ležečem položaju. A to je napačno mnenje, pravzaprav takšna vaja krepi zgornji stiskalnik, v resnici pa se itak vedno zaostri. Vsak dan naredimo ovinke, da nekaj dvignemo ali dosežemo, nosimo uteži in s tem ohranjamo zgornji del stiskalnice v dobri formi. Toda spodnji del trebuha se zaradi dejstva, da oseba vodi sedeči način življenja, praktično ne obremenjuje.

Zato bodo spodaj opisane vaje posebej za spodnji tisk:

1. V ležečem položaju dvignite noge tako, da se tvori kot 90 stopinj.
2. V istem položaju poskusite doseči z desnim komolcem do levega kolena in obratno.
3. Tek je lahko na kraju samem ali v obliki večernega tekanja v parku ali na stadionu.
4. Zavrtite obroč.

Vse vaje za trebuh bodo učinkovite za tanke deklice. Toda dame v telesu bi morale še vedno trdo hraniti. Dieta vključuje odstranjevanje maščobnih oblog, pod plastjo katerih elastični želodec še vedno ne bo viden. Hrana za hujšanje naj vsebuje več beljakovin in vlaknin.

Pomembni izdelki naj bodo:

• jajca;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• nesladkan jogurt;
• kaša;
• sadje, suhe marelice;
• zelenjava;
• pusto meso in perutnina.

Jedi so dušene ali kuhane. Izogibajte se gaziranim pijačam, sokom iz vrečk in drugi kalorični hrani.

Vaje za raven trebuh

Kaj storiti izgubiti težo v straneh in doseči ravno trebuh? Pomembno vlogo igra masaža za ravno trebuh. Ko se tuširate, masirajte trebuh s curkom vode ali trdo krpo. To se naredi v krožnem gibanju v smeri urnega kazalca. S pospeševanjem krvnega obtoka v tkivih se mišični tonus obnovi, trebuh pa postopoma dobi bolj privlačen videz.

Ko ste zasedeni s katero koli dejavnostjo, si postavite za pravilo, da se napenjate in sproščate trebušne mišice. Vlecite trebuh in pazite na občutke. Sčasoma boste tudi sami opazili, kako so mišice napete in je želodec postal bolj elastičen. Za iste namene so bile razvite dihalne vaje, po zaslugi katerih se stiskalnica okrepi sama.

Če želite to narediti, lezite ali udobno sedite, začnite globoko vdihovati, medtem ko je želodec tudi vlečen in nato napihnjen kot žoga. Če takšni gimnastiki namenite 10 minut na dan ali več, boste postopoma krepili trebušne mišice.

Bazen ali celo kopanje v ribniku lahko prav tako zelo koristi trebuhu. Pridružite se lahko skupini za vodno aerobiko, ki v zadnjem času postaja vse bolj priljubljena.

Fitnes trenerji priporočajo, da pri vadbi upoštevate ta pravila:

1. Večino vaj je najbolje izvajati v ležečem položaju.
2. Vse vaje je treba izvajati pravilno. Naj bodo manj številčni, a narejeni kakovostno kot mnogi in nekako izvedeni.
3. Med vadbo ne sproščajte trebušnih mišic.

Nenazadnje, če izvajate trening moči, se obvezno nato raztegnite. Kot rezultat boste dobili čudovite ženske oblike. In ne udarci stiskalnice na moški način.