{!LANG-73417b3617c3909fb619cd7cea1360a3!}

{!LANG-8990ba634b4a20bdbdb182d1fd24a88d!}

{!LANG-5f8b45d8a1f0248eb1aa8f879c054d97!}

{!LANG-8aea9d1a594b97aa8bb69faee306af9c!}

{!LANG-f8541abf1f106a94fb5606e2bc9ba364!}

{!LANG-eba2fb54874d4ca4867f47e435a7896b!}

{!LANG-d75bb709e946170591e99d14cb5e66b7!}

1. {!LANG-11a8ede870f88eac6ce0e18faa32b855!}
2. {!LANG-cbf8623de9db6e364285d3e82e4f056e!}
3. {!LANG-898a1cded3c89bf43b048807e2fa0e37!}
4. {!LANG-ae94370c994e6bb88c551678b4090175!}
5. {!LANG-31db1142bcbd33214ee5230a07188bed!}
6. {!LANG-b2e5bf528dcdc69c6eca369bf278b7f5!}

{!LANG-6fffdd984bd9f7ee86eb4266635aefab!} {!LANG-9dd7483570e81b3d59d662fadbdc1f7d!}, vendar le z dovoljenjem zdravnika! Za trebušne mišice se priporočajo naslednje vaje: Leži na tleh. Kolena so pokrčena, roke pa pod glavo. Začnite segati s komolcem proti nasprotnemu kolenu. Lopatice naj se dvignejo s tal, hrbet pa ne. Prav tako ležite na tleh, potisnite noge pod kavč in začnite dvigovati trup. Kupite masažni obroč in ga vrtite po trupu. Ženske po carskem rezu lahko te vaje izvajajo le po posvetovanju z zdravnikom. 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 Iz pouka telesne vzgoje v otroštvu vsi vedo, da je glavna vaja za zategovanje trebušnih mišic dvigovanje telesa v ležečem položaju. Toda to je napačno prepričanje; v resnici taka vaja krepi zgornje trebušne mišice, vendar so v resnici tako ali tako vedno napeti. Vsak dan se sklonimo, da nekaj dvignemo ali dosežemo, nosimo uteži, s čimer ohranjamo zgornji del trebušne mišice v dobri formi. Toda spodnji del trebuha, zaradi dejstva, da oseba vodi sedeč način življenja, praktično ne obremenjuje. Zato bodo spodaj opisane vaje posebej za spodnje trebušne mišice: Ko ležite na hrbtu, dvignite noge tako, da nastane kot 90 stopinj. V istem položaju poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno. Tek, lahko sproti ali v obliki večernih tekov v parku ali stadionu. Zavrtite obroč. Vse vaje za trebuh bodo učinkovite za vitka dekleta. Toda dame v telesu bi morale iti tudi na strogo dieto. Dieta vključuje odpravo maščobnih oblog, pod katerimi še vedno ne bo videti čvrstega trebuha. Obroki za hujšanje morajo vsebovati več beljakovin in vlaknin. Pomembni izdelki bi morali biti: jajca; skuta z nizko vsebnostjo maščob; sir z nizko vsebnostjo maščob; kefir; nesladkan jogurt; kaša; sadje, suhe marelice; zelenjava; pusto meso in perutnina. Jedi so dušene ali kuhane. Gazirane pijače, pakirani sokovi in ​​druga živila, ki vsebujejo veliko kalorij, niso dovoljena. 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d Kaj storiti, da shujšajte na bokih in doseči raven trebuh? Masaža za raven trebuh ima pomembno vlogo. Ko se tuširate, zmasirajte trebuh s curkom vode ali trdo krpo. To se naredi s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. S pospeševanjem krvnega obtoka v tkivih se obnovi mišični tonus in želodec postopoma dobi privlačnejši videz.

1. {!LANG-b1b8bd1380a12d6e5a8dfba8c71e29c9!}
2. {!LANG-a6a0cbd4cc60a948004ae85c5fef2ded!}
3. {!LANG-dafb92ac8b0b6fbe27a64137a72cf084!}

{!LANG-eaed0764f4ad5d78aba660c5e82d66a5!}

{!LANG-87e8ce722113e2e0f535f2bb626f8834!}

{!LANG-810e114b71db74007072f29404a53ed5!}

{!LANG-25657f613cd2c2171350e977f1bba4f2!}

1. {!LANG-30beddbb8b171fd28c0d7c387a0bce20!}
2. {!LANG-f554ade2fb37acb3d1996189ad1988e0!}
3. {!LANG-95550ab9dac76685c922b08f02d12aaa!}
4. {!LANG-29ac07c4a6706cee43cbee28eb725552!}

{!LANG-c54f9601ad86587e08fcf8b4f9729c40!}

{!LANG-72572aab6694bc2ce1e1a68dbf763d4f!}

• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-01554db155bbcf2b463472a0967873f7!}
• {!LANG-da4fc07d97948ba665ca2b361417d21f!}
• {!LANG-9a16d185a84468b589079003d826cb0c!}
• {!LANG-4b5a155a001d7003c62ab4bb29c78c62!}
• {!LANG-88d3fae48e785bafd7c57a7c1c34c485!}
• {!LANG-0c879af1fbc8c61b48ef1e79a33f80ff!}
• {!LANG-03be4b8cf1211f381d7aabecc5dd2d2e!}
• {!LANG-7a58f63217b8883ace42d66dd768a484!}

{!LANG-ff2953a5c0d1be7ee81b6f24158d9e75!}

{!LANG-4edc19fb897141b74f23a026f3ed16be!}

{!LANG-53d8fef5047834d4c83f6cdb6530140e!} {!LANG-546ec7fe1b73364102cc0ca6b7950535!}{!LANG-adaf96cd7591efbdb6cbddbe3036ff70!}

Ko ste zaposleni s kakršno koli dejavnostjo, naredite pravilo, da napnete in sprostite trebušne mišice. Povlecite trebuh in opazite, kako se počutite. Sčasoma boste sami opazili, kako so mišice postale napete in trebuh bolj elastičen. Za iste namene so bile razvite dihalne vaje, zahvaljujoč katerim se bodo trebušne mišice okrepile. To naredite tako, da se udobno uležete ali usedete, začnete globoko vdihovati, medtem ko se trebuh prav tako uvleče in nato napihne kot balon. Če takšni gimnastiki namenite 10 minut na dan ali več, boste postopoma okrepili svoje trebušne mišice. Trebušnim mišicam lahko zelo koristi tudi bazen ali celo kopanje v ribniku. Včlanite se lahko v skupino vodne aerobike, ki je v zadnjem času vse bolj priljubljena. Fitnes trenerji priporočajo upoštevanje naslednjih pravil pri vadbi: Večino vaj je najbolje izvajati v ležečem položaju. Vse vaje je treba izvajati pravilno. Naj jih bo manj, a narejeno kakovostno, kot veliko in nekako narejeno. Med vadbo trebušne mišice ne smejo biti sproščene. Nazadnje, če izvajate trening za moč, se po njem obvezno raztegnite. Kot rezultat boste dobili lepe ženske oblike. In ne izbočenih trebušnih mišic na moški način. Prejšnji članek Soda za glivice Naslednji članek Dnevni vnos maščob Podobni članki Kako barvati obrvi s svinčnikom Irina Mikailova 12. januar 2018 Kako barvati obrvi s sencami Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s kano Zakaj sanjate o jagodah? Nedavni komentarji Rita do vstopa Hitre maske za lase Pregled šamponov proti prhljaju Terapevtske maske za lase Tamara Domača kisla smetana kategorije Nosečnost lasje Drugi tečaji Sladice in pekovski izdelki otroci Diete Notranjost Človek pijače Počitek Prve jedi Prazniki Psihologija Potovanja in turizem Recepti Seks Družina in dom Slog Ezoterika Jaz sam Registracija zapisi komentarji WordPress.org

{!LANG-1ddeb10537f2e84d294b8f4e35bc5c20!}

{!LANG-6cc960265c80f5c79867ef239bbc7a61!}

1. {!LANG-b1bf7a7832f4195411c2238a1328eed3!}
2. {!LANG-806733024fbbee73ff5cd5025b51780c!}
3. {!LANG-ea8dc609d4f58f78bb3911078691015d!}

{!LANG-70f89cfee40c2a1dcc4371faf40c4385!}