Kako pospešiti metabolizem

Presnova je eden od kazalcev našega telesa, ki neposredno vpliva na proces hujšanja. Vendar je pri nekaterih hitro, pri drugih počasi. Kaj lahko vpliva na presnovo in kako jo pospešiti - povedali vam bomo danes.

Kaj je presnova

Številna dekleta vzrok za prekomerno telesno težo imenujejo šibka presnova. O tej temi je na internetu veliko informacij, velja namreč za glavnega krivca debelosti. Konec koncev je metabolizem postopek pretvorbe zaužite hrane v energijo, tj. vse, kar ste čez dan pojedli in popili, telo skupaj s kisikom sprosti potrebno količino energije. In če se za nekoga te preobrazbe zgodijo hitreje, ga je mogoče na nek način pospešiti.

Zakaj pospešiti metabolizem

Prvič, da bi telo ohranili v dobri formi in ne pridobili odvečnih kilogramov. Poleg tega hitra presnova pomaga ohranjati čustveno stanje, šibkost in razdražljivost izgineta. Znanih je več dejavnikov, ki neposredno vplivajo na postopek. Na primer:

• Oseba z bolj vitko telesno maso ima višjo stopnjo presnove. Za dokončanje katere koli naloge mora porabiti veliko več energije in celo samo v mirovanju bodo porabili več kalorij.
• Pri moški polovici populacije se ti procesi praviloma odvijajo hitreje kot pri ženskah, saj je njihov odstotek mišične mase običajno večji.
• Drugi dejavnik, ki vpliva na metabolizem, je starost, saj se mišice skozi leta ponovno rodijo v maščobno tkivo, zato se procesi upočasnijo.
• Športne aktivnosti in pravilna prehrana bodo pomagale pospešiti telesne presnovne procese v kateri koli starosti.

Kako pospešiti metabolizem

Kako torej pospešiti metabolizem? Tu je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč:

• Pijte več vode. Ni čudno, da velja za vir življenja. Človeško telo je 90% vode, sodeluje v vseh življenjskih procesih. Poleg tega bi morali piti samo čisto vodo. Čaj, kava in sok za te namene niso primerni. Te pijače vodijo do dehidracije telesa. Navsezadnje pijače poleg kofeina vsebujejo tudi veliko sladkorja, ki povzroča tudi izgubo tekočine. Posledično telo, ki ne prejme zahtevane količine vode, upočasni presnovne procese. Njegova naloga zdaj ni, da bi zapravil veliko energije, saj se bo v nasprotnem primeru izguba vode povečala. Poskusite redno piti vodo, v majhnih požirkih, da jo telo lažje absorbira. Dnevni tečaj je treba izračunati posebej za vsakega. Naj bo pravilo, da ne pijete med jedjo in takoj po jedi.
• Jejte vsaj šestkrat na dan... Med obroki ne sme biti več kot 3,5-4 ure. Telo ne sme čutiti lakote, nenehno mora delati in za to prejemati potrebne mikroelemente. V nasprotnem primeru ne bo začel predelati hrane v energijo, ampak jo bo dal v rezervo v obliki maščobe na problematičnih predelih. In presnova se bo upočasnila. Oseba začne čutiti šibkost, utrujenost, izgubo moči. Bodite pozorni na hrano, ki jo uživate. Navsezadnje nutricionisti ne prepovedujejo pretirane zasvojenosti s sladkorjem in drugimi hitrimi ogljikovimi hidrati. Izzovejo močan skok ravni sladkorja v krvi, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Hrana mora vzdrževati krvni sladkor na približno enaki ravni, nato se telo umiri in pospeši presnovne procese.
• Povečajte količino veverica, vendar to ne pomeni, da je treba beljakovine in maščobe v celoti odstraniti. Vse bi moralo biti zmerno. Preprosto beljakovine izzovejo pospešitev metabolizma, saj telo za svojo predelavo potrebuje veliko več energije kot drugi elementi v sledovih. Če telo porabi največ 10% kalorij, porabljenih za prebavo maščob in ogljikovih hidratov, potem je za beljakovine potrebno veliko več energije.
• Ne prezrite zajtrk v nobenem primeru. Uživanje zjutraj energizira telo za cel dan. Telo se prebuja in ves dan deluje s polno močjo. Ne pozabite jesti agrumov. Citronska kislina, ki je del njihove sestave, igra vodilno vlogo v energetskem procesu.
• Redno telovadi. To vam bo pomagalo zgraditi več mišične mase, kar neposredno vpliva na vaš metabolizem. Takoj po vadbi telo postane bolj aktivno in večkrat pospeši izgorevanje maščob. Izberite vaje, med katerimi se poraba kisika pomnoži. Na primer aerobika, kardio, tabatu. In ne pozabite, visokointenzivni trening bo pospešil vaš metabolizem do nekaj dni, v nasprotju z nizkointenzivnim treningom.
• Izogibajte se prehrani, ki drastično omejuje vnos kalorij. Če lahko na začetku izgubite nekaj kilogramov, bo kasneje težje. In ne boste izgubili maščobe, temveč mišice. In to bo, kot smo že pisali zgoraj, privedlo do upočasnitve procesa izgorevanja maščob.
• In na koncu naj vas spomnimo še na spanje, ki je prav tako nujno za normalno delovanje telesa. Pomanjkanje spanja vodi do prekomerne proizvodnje hormona lakote.
• Če je mogoče, obiščite kopeli in savne. In doma redno menjavajte vroče kopeli s kontrastnimi prhami.
• Masaža pomaga pospešiti metabolizem, še posebej, če so bila uporabljena eterična olja rožmarina, grenivke in cimeta.
• Izogibajte se stresnim situacijam.

Živila, ki spodbujajo presnovo

Dobri pomočniki v boju proti odvečnim kilogramom in nizkemu metabolizmu so nekatera živila, ki lahko že z uživanjem dosežejo dobre rezultate.

• Osnova prehrane naj bo pusto meso, ribe ali perutnina. Ta živila hitro nasitijo telo za daljši čas.
• Vlaknine, ki jih najdemo v žitih, zelenjavi in ​​sadju, bodo pomagale ohranjati raven sladkorja na enaki ravni. Te sestavine bodo pomagale pospešiti vaš metabolizem do 10%.
• Če uživate ingver, boste hitreje porabili odvečne kalorije. Njegove sestavine spodbujajo prodiranje kisika na celični ravni, kar pomaga pospešiti presnovne procese.
• Cimet ne samo, da pospešuje metabolizem, ampak tudi spodbuja razgradnjo maščob.
• Rdeča paprika vam bo pomagala tudi pri hujšanju. Kapsaicin, ki je del njega, vam omogoča, da v 2,5 urah po zaužitju pospešite presnovne procese do 26%. Poleg tega vam omogoča, da porabite dodatnih 250-310 kalorij.
• Kava in zeleni čaj pospešujeta presnovo zaradi vsebnosti kofeina.
• Vitamini so sposobni tudi pospešiti presnovne procese. Ti mikroelementi vključujejo: vitamine B, omega-3, folno kislino, krom, jod, kalcij. Jejte več živil, ki vsebujejo te sestavine. Na primer jajca, korenje, otrobi, zelje, jetra, fižol itd.

Povedali smo vam o edinstveni lastnosti telesa. Če poznate te skrivnosti in jih uporabite v praksi, lahko shujšate brez škode za zdravje.