Kaj naj bo kosilo za hujšanje

Zdrava prehrana pomaga ne le ohranjati lepo postavo, ampak tudi dobro zdravje. Kosilo je eden glavnih obrokov, ki bi ga bilo treba pristopiti odgovorno. Navsezadnje bodo pravilno izbrane sestavine pomagale dolgo časa nasičiti telo in zatreti občutek lakote. Pri oblikovanju mize bodite pozorni na velikost porcij. Prenajedanje tudi zdrave hrane ni povsem dobro za telo.

Kako organizirati kosilo za hujšanje

Če se odločite za pravilno prehranjevanje, vendar težko spremenite svoje navade, začnite z majhnimi, na primer za kosilo oblikujte samo tiste jedi, ki so povezane z zdravo prehrano. Čez čas se jih boste navadili in jih imeli radi.

Pri oblikovanju menija za kosilo bodite pozorni na ravnovesje izdelkov. Obstajati morajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Poleg tega bi morale biti slednje le težke, potem pa ne bodo škodovale postavi. Veliko kalorij se porabi za njihovo prebavo in dolgo časa nasitijo telo. Lahko so različna polnozrnata žita.

V svojo prehrano obvezno vključite svežo zelenjavo. Vlaknine, ki jih vsebujejo, ne samo da nasičijo telo, ne da bi škodovale zdravju, ampak tudi pomagajo procesu prebave.

Meso ali ribe so glavne sestavine vsakega polnega obroka. Nizka vsebnost kalorij in visoka prehranska kakovost izdelkov ohranjata telo v popolnem stanju ves dan. Živalske beljakovine ne samo nasitijo telesa, temveč delujejo tudi kot gradbeni material za celoten mišični okvir. Zato morajo dekleta, ki želijo shujšati, preprosto jesti čim bolj beljakovinsko hrano.

Ne pozabite na maščobe - iz prehrane jih ni mogoče popolnoma izključiti, ker bo njihovo pomanjkanje povzročilo resne motnje v telesnem delu. Vendar jih je vredno omejiti. Če je vsebnost kalorij v zelenjavni solati v povprečju manjša od 40 kalorij, potem oljčno olje ta kazalnik znatno poveča.

Pri izračunu dnevne prehrane bodite pozorni na skupno porabljene kalorije. V povprečju naj bi čez dan (z zmerno aktivnostjo) izgubili kilograme zaužili vsaj 1100 kalorij. Prenizek kazalnik lahko na splošno upočasni izgubo teže, saj bo telo začelo odlagati vse, kar bo prejelo, za prihodnost.

Hrana za dietno kosilo

Jedilna miza za hujšanje mora nujno vsebovati sestavine, ki jim bodo pomagale doseči svoj cilj. Danes se veliko piše o hrani z negativnimi kalorijami. Nekdo to idejo podpira, nekdo pa je njen nasprotnik. Vse sestavine na tem seznamu pa vsebujejo malo kalorij in veliko vlaknin, ki jih za prebavo porabi veliko energije. V nekaterih primerih celo več od zneska, ki si ga sami priskrbijo.

V svoj jedilnik torej vključite vsaj eno od naslednjih sestavin;

• belo zelje (sveže);
• kumare;
• morske alge;
• paradižnik;
• gobe;
• soja;
• redkev;
• redkev.

Priporočljivo je jesti vso zelenjavo svežo, toplotna obdelava negativno vpliva na njeno kakovost. Dušeno zelje na primer ne bo več prinašalo enakih koristi kot sveži pridelki.

Izberite pusto meso in ribe... Bodite pozorni na sestavo izdelkov, ki jih kupujete. Danes proizvajalec obdeluje skoraj vse proizvedene izdelke in z nakupom navadnega mesa lahko v kompleksu dobite veliko nepotrebnih kemikalij.

Grah, ječmen, čičerika, leča ali zelenjava dobro delujejo kot priloga.

Za kosilo je dobro kuhati zelenjavna juha... Juha napolni želodec in, kadar je vsebnost kalorij nizka, odpravi občutek lakote.

Možnosti dietnega menija za kosilo

In zdaj bomo podali več možnosti za dietni meni.

1. Lahka kosila:
   • Zelenjavna solata iz zelja, kumar, čebule. Kot preliv lahko vzamete kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, olivno olje ali zelenjavo preprosto poškropite z limoninim sokom.
   • Juha-pire s piščancem;
   • Kompot iz svežih jabolk in suhih sliv brez dodanega sladkorja.

2. Dietno kosilo:
   • Palata iz paradižnika in kumar.
   • Kuhana prsa s pirejem graha.
   • Čaj z meliso.

3. Kosilo za hujšanje:
   • Solata iz sveže zelenjave.
   • Parni kotlet s kuhanim rjavim rižem.
   • Zeleni čaj.

Prav tako ne pozabite piti čiste vode. Če popijete kozarec pred obrokom, boste veliko hitreje napolnili svoj obrok.

Ne pozabite, da boste z vadbo veliko hitreje izgubili odvečne kilograme. Pred začetkom pouka pa se morate posvetovati s strokovnjakom.