Masaža: kakšna je njena korist, škoda in ali obstajajo kontraindikacije

Prvo, kar mi pade na pamet, ko je beseda "masaža", je nekaj prijetnega in blaženega, pravi užitek in sprostitev za telo. In to je delno res. Toda masažni postopek ne prinese vedno užitka in veselja. Danes bomo preučili, katere vrste masaž obstajajo, kakšne koristi imajo same po sebi in ali obstajajo kontraindikacije in celo škoda.

Prednosti masaže

Vsi vemo, da je masaža koristna, a kaj točno? Poglejmo, za kaj natančno je koristno. Vpliva na skoraj vse: kožo, mišice, sklepe, kite z ligamenti, limfni in krvožilni sistem, živčni in dihalni sistem. Glede na tako širok spekter učinkov se ne zdi presenetljivo, da se ljudje po seji kakovostne masaže počutijo, kot da so se pravkar prerodili. Seveda je masaža lahko različna in o tem bomo govorili malo kasneje, rezultat pa bo vedno enak - korist! Vendar se morate samo zavedati, da bi morali vsako masažo, še posebej tisto, ki je povezana s hrbtenico in obrazom, izvajati izključno strokovnjaki z velikimi izkušnjami. V nasprotnem primeru lahko povzroči katastrofalne posledice.

S pomočjo masaže lahko očistite usnjico pred keratiniziranimi delci in drugih onesnaževalcev, znatno povečajo tonus kože in mišic, izboljšajo krvni obtok, vzpostavijo metabolizem na določenem mestu izpostavljenosti, izboljšajo delo por in lojnic, nasičijo kožo s kisikom. Na koncu lahko dobite gladko, napeto kožo, ki ima zdrav ton.

Glede na to, da masaža neposredno vpliva na presnovne procese v telesu, spodbuja hujšanje in sproščanje maščobe iz tkiv, ki aktivira njegovo izgorevanje. Vendar po pravici je treba opozoriti, da bodo prednosti takšne masaže in sam učinek opazni šele z integriranim pristopom, ko bo dodano vse ostalo pravilna prehrana in zdrav življenjski slog.

Masaža pomaga povečati mišično elastičnost, ne da bi se pojavila mlečna kislina, poveča pretok krvi v mišična vlakna, jih nasiči s kisikom, izboljša in obnovi njihovo delovanje, kar pride prav po daljših fizičnih naporih. Za primerjavo, v petih minutah kakovostne masaže se bodo mišice sprostile tako, kot v pol ure med običajnim počitkom ne bi mogle. Pomaga pri razpršitvi mlečne kisline v mišicah. Tisti, ki iz prve roke vedo, kaj je to, bodo razumeli prednost takega vpliva. Masaža lahko lajša bolečine v mišicah. Lahko tudi ustavijo mišično atrofijo. Krepilno deluje na ligamentni aparat, preprečuje odlaganje škodljivih snovi v sklepih.

Že dolgo ni skrivnost, da je koža čiščenje živčnega sistema, saj je z živčnimi končiči povezana s celotnim telesom. Glede na to lahko učinek masaže imenujemo univerzalen, saj lahko tako vznemirja NS kot ga popolnoma sprosti. Z njegovo pomočjo lahko vzpostavite povezavo med možgani, mišicami, notranjimi organi in krvnim obtokom. Prispeva k pospeševanju regeneracije v primerih, ko je bilo delo živca iz nekega razloga moteno.

Številnim dekletom bo všeč, da lahko s pomočjo masaže resnično znebite se celulita! To sploh ni izum z namenom služenja denarja za masažne terapevte - to je dejstvo, ki je razloženo s posebnostmi vpliva.

O prednostih masaže lahko govorite zelo dolgo, vendar se bistvo tega ne bo spremenilo. Če obstaja priložnost za obisk dobrih strokovnjakov in ni kontraindikacij, potem ne zanikajte si toliko koristne in prijetne nege.

Škoda masaže

Masaža je polnopravni medicinski postopek, ki lahko povzroči veliko škode. Prvič, takšne postopke je priporočljivo izvajati izključno po navodilih opazovalnega zdravnika in ne po svoji volji. Takoj si pridržimo rezervacijo, da govorimo o polnopravni masaži. Pred sejo obvezno obvestite zdravnika, kaj vas skrbi, če obstajajo kakršne koli bolezni. Škoda masaže je lahko ogromna, če ima bolnik različne bolezni, o katerih bomo pisali v kontraindikacijah ali če v telesu potekajo vnetni procesi. Nikoli ne prezrite tega dejstva, sicer se bo samo poslabšalo.

Masažne kontraindikacije

Zdaj pa pravzaprav o kontraindikacijah. Lahko so stalni, začasni ali lokalni. Imena govorijo sama zase. V prvem primeru je masaža na splošno nesprejemljiva, v drugem morate počakati na okrevanje, nato pa začeti seje, v tretjem pa kontraindikacije veljajo za določeno področje.

Torej, masaža je absolutno kontraindicirana za:

• HIV;
• bolezni krvi in ​​nagnjenost k krvavitvam;
• ateroskleroza;
• srčno popuščanje v tretji stopnji;
• oslabljen krvni obtok;
• aktivna stopnja tuberkuloze;
• gangrena;
• prisotnost malignih tumorjev;
• skorbut;
• angiitis;
• akutne spolne bolezni.

Začasne kontraindikacije so:

• stanje alkoholne zastrupitve;
• prisotnost vnetnih procesov v telesu;
• bolečine v trebuhu, občutek slabosti;
• krvavitev;
• obstoječe akutne bolečine;
• akutna ledvična in kardiovaskularna odpoved;
• hipertenzivne, cerebralne in hipotonične krize;
• stanje akutne vročine.

Običajno se na lokalne kontraindikacije nanašajo na naslednja mesta:

• kje se nahajajo bezgavke;
• prsi, bradavičke in prepone;
• na trebuhu, če je hernija ali ima ženska menstruacijo;
• nazaj v križ, ob prisotnosti ledvičnih kamnov;
• kjer so štrleči moli;
• kje je potekalo izrezovanje malignega tumorja;
• s prisotnostjo benignih tvorb;
• imate glivično bolezen, imate razpoke, bradavice, virusna vnetja itd.

Po pravici povedamo, v katerih primerih je masaža, nasprotno, indicirana. Torej, dogovorite se za sestanek s strokovnjakom, če imate:

• obstajajo bolečine v hrbtu, vratu in križu;
• zaskrbljeni zaradi stalnih bolečin v glavi;
• imajo diagnozo osteohondroza;
• obstajajo zvini, modrice ali zlomi, ki so v fazi celjenja;
• obstajajo motnje, ki so posledica zloma;
• kronični ali akutni artritis;
• nevritis ali nevralgija;
• kronični gastritis;
• radikulitis;
• paraliza;
• bronhialna astma;
• čir na želodcu ali dvanajstniku na dvanajstniku, če ni poslabšanja;
• arterijska hipertenzija;
• obdobje rehabilitacije po srčnem napadu;
• moteno delovanje črevesja;
• duševna utrujenost;
• telesna utrujenost;
• hipertenzija;
• bronhitis.

V teh primerih bo masaža z dovoljenjem lečečega zdravnika samo koristila.

Masaža je resna zadeva, zato se pred seanso posvetujte s svojim zdravnikom.

Vrste masaže

Obstaja veliko vrst masaž, tukaj pa jih je le nekaj:

• urološki;
• za otroke;
• strojne opreme
• tolkala;
• kriomasaža;
• ginekološki;
• kozmetični;
• oživljanje;
• medicinsko;
• higienska;
• profilaktično;
• segmentni refleks;
• šport;
• samo-masaža itd.

Poleg teh obstaja še najmanj 30 sort.

Masažno zdravljenje

Sama po sebi masaža nima toliko zdravilnega učinka kot pomožnega. Če bi na primer preprosto zdravljenje trajalo dva do tri mesece, bi ga z vključitvijo masaže v terapijo zmanjšali za dva ali trikrat. Uporabljamo ga lahko kot splošni tonik, saj pomaga povečati in okrepiti imunski sistem. Lažje je našteti bolezni, pri katerih je masaža nemočna, kot tiste, pri katerih bo zagotovila vso možno pomoč. Že prej smo našteli zdravstvene težave, pri katerih bo tak postopek koristen, na ta seznam se lahko zanašamo, vendar še zdaleč ni popoln. Izčrpen nasvet lahko dobite pri strokovnjaku, ki se ukvarja z ustrezno prakso.

Kako pravilno narediti masažo

Torej, ugotovili smo s koristmi in kontraindikacijami, zdaj se dotaknimo teme, kako pravilno narediti masažo. Za začetek se mora oseba, ki bo to počela, pripraviti ne samo s svojim telesom, temveč tudi z duhom. Negativne misli ne smejo biti prisotne v glavi, vse težave naj se umaknejo v ozadje. To je zelo pomembno, saj se bodo le tako mišice popolnoma sprostile.

Še bolje je, če v sobi predvaja sproščujoča glasba in samo vzdušje vabi. Nato bomo upoštevali nekaj sprememb glede na situacijo.

Kako masirati moškega

Po težkem delovnem dnevu, ko človek kar pade z nog, bi ga bilo koristno razvajati s sproščujočo masažo. Najprej je pomembno, da pripravite vzdušje, ki vas bo postavilo v romantično razpoloženje in vam omogočilo, da pobegnete pred vsemi težavami.

Ne bo škodilo, če se pripravite, s čim se bo izvajala masaža. Vzemite katero koli bazno olje, ki vam je všeč, in mu dodajte eter vanilije, limone ali sivke. Prepričati se morate le, da moški in vi sami niste alergični na te sestavine. Masažo lahko izvajamo ne samo z rokami. Dotikanje telesa vaše "stranke" s perjem, obliži naravnega mehkega krzna - prav tako je prijetno in sproščujoče v nič manjši meri.

Sproščujoča masaža za moškega je naslednja:

1. Naj se moški vroče kopa ali tušira, saj je masažo najbolje izvajati na preparjenem telesu in mišicah.
2. Nato ga položite na trebuh, da mu je udobno in lahko začne. Ne skrbite, če še nikoli niste delali masaže, če je potrebno, prosite moškega, naj vam pove, kam naj močneje pritiska in kje dlje.
3. Vsaka masaža se vedno začne z božanjem, nato se začne drgnjenje in šele po tem gnetenje mišic. Pazite, da to potezanje in masažo izmenjate tudi z njimi.
4. Ukrepi se začnejo od vratu, nato pa postopoma "zdrsnejo" nazaj.
5. Po natančni obdelavi spodnjega dela hrbta se poglobite v ramena in roke, še posebej pazite na notranji del. Masirati morate celotno roko, od rame do hrbtne strani. Ko končate z enim udom, pojdite na drugega.
6. S prečnimi gibi začnite masirati križnico in zadnjico. Posebej bodite pozorni na križnem predelu, saj se tu pogosto zgodi ščipanje, ki povzroča bolečino in občutek teže.
7. Naprej so notranja stegna in kolena. Ne pršite, najprej sperite eno nogo, nato drugo. Na enak način masirajte pete in teleta.
8. Ko je masaža hrbta končana, prosite moškega, naj se uleže na hrbet in začne masirati prsni koš. Celotno zaporedje je v tem primeru podobno.

Kako narediti masažo hrbta

Da, kompleksno in terapevtsko masažo, katere namen je izboljšati telo, naj izvaja samo strokovnjak. In preprosto masažo, ki ne bo škodila, lahko naredite doma.

Masirano osebo položite na trebuh, roke položite vzdolž telesa, rahlo upognite v komolcih. Dajte si blazino pod glavo.

Vse se začne s površinskim božanjem, nato pa pojdite v globino, izvajajte ga s hrbtno stranjo roke, premikajte se od spodaj navzgor. Delaj križnico. Dlani premaknite na neko razdaljo od hrbtenice in se pomaknite navzgor do vdolbinic pazduh, nato se vrnite v dimeljske gube. Na ta način delajte celotni hrbet z nežnimi, a samozavestnimi gibi. Izvajajte prijemala na straneh.

Sledi stopnja stiskanja. To je globoka tehnika, pri kateri je treba vse gibe izvajati v smeri limfe in jih izvajati počasi. Ukrep ni usmerjen le v kožo, temveč tudi v globlje plasti. Za povečanje učinkovitosti so potrebne uteži, zato je pri pritisku roka položena na roko. Najprej se obdelajo dolge mišice, nato pa še široke.

Nato sledi drgnjenje. Sprejem se opravi s premikom kože. Dolge mišice se začnejo drgniti iz križnice. Območje spinastih poganjkov v bližini vratu je obdelano s polkrožnimi gibi. Takoj ko pridete do lasnice, se vrnite v križnico. Vse se ponovi pet do šestkrat.

Na široki mišici hrbta lahko gibe izvajamo z robom dlani. Premakniti se morate od zadnjice v smeri navzgor. Na bočni strani trupa morate narediti "križanje", ki ga izvaja polmer v smeri od stegna do pazduh. Namesto reber se drgnjenje izvaja iz hrbtenice v različnih smereh. Za izdelavo lopatice je treba roko masirane osebe upogniti v komolcu in jo položiti na hrbet. Z eno roko primite osebo za roko, z drugo pa drgnite s konicami prstov. Končajte drgnjenje z obema rokama s krožnimi gibi po celotnem hrbtu.

Naslednje je gnetenje. Če želite izboljšati učinek, morate položiti eno roko na drugo. Vse se začne z vadbo dolge mišice. Lahko preprosto hodite s konicami prstov po straneh hrbtenice ali pa s falangami rišete kroge. Nato preidejo na široke mišice. Premaknite se od grebena do pazduh, zgrabite in potegnite mišico ter jo masirajte v krogu.

Seja se konča z majhnimi vibracijami, ki se izvajajo z vrsto lahkih udarcev po celotnem hrbtu. Nato se izvede vibriranje.

Vse to znaša v povprečju 20 minut, medtem ko polovico časa namenimo le gnetenju.

Kako masirati vrat

V tem primeru oseba, ki jo masiramo, sedi na stolu, nato pa je vse preprosto.

Za začetek morate božati, premikati dlani od zgoraj navzdol in ob straneh. Nato lahko naredite lahke ščipanje, prijemanje ali česanje. Potem morate podrgniti mastoidne procese. Hkrati je vrat masirane osebe ovit v pol obroč. Vsi gibi zmerne intenzivnosti. Valovanje, žaganje in križanje se uporabljajo na podoben način. Lahko se uporablja na celotni površini za drgnjenjem z upognjenimi falangami prstov ali blazinic.

Pri izvajanju masaže vratu bodite previdni, saj je to daleč od najmočnejšega mesta, ki ga je zelo enostavno poškodovati. Možnost masaže cervikalno-ovratniške regije si lahko ogledate v spodnjem videu.

Kako masirati stopala

S pravilno izvedeno masažo stopal lahko dosežete preprosto osupljive rezultate mišic, podkožja in same kože. Žleze aktivirajo svoje delo, krvni obtok se normalizira, izboljša se pretok limfe. Mišice bodo postale bolj elastične in zmanjšala se bo telesna maščoba. V času masaže noge počivajo, zato je na koncu vaje podarjena lahkotnost okončin.

Noge lahko masiramo selektivno, na določenih območjih ali v celoti, od zadnjice do pete - odvisno od želje in časa, ki je namenjen masaži. Obstaja zelo zanimivo dejstvo - pri masiranju stopalnega loka lahko zmanjšate bolečine v hrbtu, pri delu s prsti pa izboljšate stanje vida, sinusov in ušes.

Zdaj o tem, kako si lahko masirate stopala.

1. Z eno roko vzemite stopalni lok in z drugo dlanjo aktivno drgnite. Ko se ogrevanje zgodi, lahko dlani spremenite v zglobe.
2. Po temeljitem ogrevanju morate temeljito iztegniti prste, vsak posebej. Premakniti se morate v smeri od nohta do podlage, kotalite kožo.
3. Z eno roko primite nogo in jo popravite, z žogo velikega palca pa začnite izvajati krožne gibe po celotni nogi. Če je koža hrapava, lahko pritisnete močneje, če je mehka in tanka, jo lahko uporabite šibkejšo. Posebno pozornost posvetite predelu pete.
4. Naslednji korak je delo z Ahilovo tetivo. Masira se s palcem navzgor in navzdol, tako da oseba ne čuti bolečine in nelagodja. Kosti stopala in gležnja se masirajo s podobnimi gibi.
5. Stopala zavrtite proti gležnju.
6. Nato pojdite na spodnji del noge in ga dobro ogrejte, nato pa s prsti nežno sperite celotno mišico s krožnimi gibi.
7. Dvignite se, mimo poplitealne jame. Stegna so tu že masirana.

Masaža se konča z gnetenjem zadnjice in rahlim stiskanjem celotne površine ter nato božanjem. Po tem naj masirana oseba leži vsaj četrt ure.

Kako masirati novorojenčka

Najprej si oglejmo nekaj pravil za masažo dojenčkov.

• Z masažo lahko začnete po 20 dneh dojenčka. Dojenčki, ki še niso stari tri mesece, ne smejo masirati področja fontanela, pod koleni, komolci, notranjo stranjo stegen in pazduh. Prav tako ne morete pritiskati, trkati in tapkati.
• Optimalna sobna temperatura je 18-23 ° C. Otrok bo med sejo slečen, zato je pomembno, da mu zagotovite udobne pogoje, da ne zmrzne.
• Masažo je treba izvajati na ravni in stabilni površini. Idealna možnost je previjalna miza, prekrita s frotirno odejo ali plenico.
• Pripravite se vnaprej, kaj potrebujete med vadbo, da kasneje ne boste moteni in ne boste zapustili otroka.
• Če imate dolge nohte, jih odrežite, sicer lahko poškodujete občutljivo kožo drobtine. Bolje je, da iz rok odstranite ves nakit. Temeljito umijte z milom in vodo, tudi pod nohti.
• Poiščite najboljši čas masaže. Nekaj ​​ur po hranjenju je dobra izbira.
• Med sejo se pogovorite z dojenčkom, se mu nasmejte ali zapojte dobre pesmi.
• Vse gibe izvajajte strogo v smeri od spodaj navzgor, pa tudi od obrobja proti sredini. Naredite vse zelo previdno, da otroku ne povzročite škode in nelagodja.
• Trajanje ene seje naj bi bilo približno četrt ure.

Zdaj pa si oglejmo tehniko masaže po korakih.

1. Začeti morate z ročaji. Masirajte vsak prst, dotaknite otroško pest in masirajte dlan. Gladko pojdite na zapestje in zgoraj, mimo pazduh.
2. Premaknite se na noge. Najprej masirajte stopalo, pri tem pa ne pozabite, da bodite pozorni na vsak prst na nogi. Nato z lahkimi gibi pojdite do dimelj. Bodite previdni s koleni, na sklepe ne sme vplivati ​​in se sploh ne dotikajte ničesar pod koleni.
3. Naslednji je trebušček. Potegnite ga, začenši od popka v smeri urinega kazalca. Roke zaprite na srednji črti trebuha in izvajajte drsne gibe, ko se ena od vaših rok premika navzdol, druga pa navzgor. Poskusite se ne dotikati otrokovih genitalij.
4. Masirajte prsni koš drobtin od sredine do ramen, nato pa od sredine do strani. Ne dotikajte se dojk.
5. Otroka obrnite na trebuh in nežno masirajte vrat. Ko otrok poskuša dvigniti glavo navzgor, strokovnjaki za ta čas priporočajo prenehanje masaže.
6. Nato se masira hrbet. Ohranjata se dve smeri: od spodnjega dela hrbta do ramen, od vretenca do strani. Hrbtenica ni prizadeta. Rit je zlikan s strani do repne kosti.
7. Položite otroka na eno stran in začnite nežno premikati roko vzdolž paravertebralnih linij, ki poteka od križnice do glave. Otrok se mora malo upogniti naprej. Naredite to trikrat, nato pa dojenčka položite na drugo stran in ponovite isto.
8. Zdaj vrnite otroka v prvotni položaj na hrbtu in masirajte glavo, pri čemer obidete fontanelo. Pobožajte ušesa.

Masažo morate dokončati z lahkimi potezami po vsem telesu.