Mlečna prehrana

Želja po lepi vitki postavi mnogih žensk vodi do dejstva, da se izumlja vse več diet. Ena od teh novonastalih diet je mlečna dieta, ki je že od samega začetka svojega pojavljanja spodbujala zavrnitev vseh izdelkov, razen mleka.

Bistvo mlečne prehrane

Originalno prehrana na mleku je trajalo dva tedna, prehrana pa izključno z mlekom. Toda sčasoma se je njegovo trajanje skrajšalo, da bi zmanjšali verjetnost okvare in preprečili razvoj škodljivih posledic za zdravje. Poleg mleka so dodali še druge izdelke. To prehrana se lahko uporablja ne samo za hujšanje, ampak tudi za izboljšanje zdravja. Na primer, bo koristen za zdravljenje srčno -žilnih bolezni, slabe cirkulacije, peptičnih ulkusov in gastritisa.

Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko hranil, vitaminov in mineralov, ki so potrebni za vzdrževanje zdravega telesa. Poleg tega fermentirani mlečni izdelki vsebujejo bakterije, potrebne za normalno prebavo, ki lahko normalizirajo prebavo in izboljšajo presnovo. Skodelica mleka vsebuje vse beljakovine, ki so potrebne za ohranjanje zdrave celične strukture.

Mlečna prehrana za hujšanje

Ker to načelo prehrane še vedno velja za mono-diete, se ga ne smete dolgo držati. Tega ni vredno hraniti prehrana daljši od 7 dni, še manj pa je bolje. Najpogosteje se mlečna prehrana drži le 3 dni.

Najbolje je, da svojo prehrano gradite na mleku z visokim odstotkom maščobe. Idealen izdelek za mlečno prehrano je polnomastno domače mleko, ki ga lahko kupite na trgu. Če te možnosti nimate, potem kupite mleko, ki ni bilo predolgo pasterizirano. V takem mleku z nizko stopnjo pasterizacije se vse koristne snovi v večji meri ohranijo. Jejte mleko z vsebnostjo maščobe več kot 5%. Mleko z nizko vsebnostjo maščob ni primerno za to dieto, saj v njem praktično ni več hranil.

Prehrana na mleku ni primeren za vsakogar:

• Najprej je kontraindicirano v primeru individualne intolerance na mlečne izdelke.
• Prav tako ne pretiravajte s to dieto za bolezni ledvic.
• Prekomerna teža nad 10 kg.

V primerjavi z drugimi sistemi hujšanja ima mlečna prehrana več pozitivnih vidikov:

• Ker mleko vsebuje veliko beljakovin, ne povzroča zmanjšanja mišične mase in ne vpliva negativno na vaše fizično stanje.
• Nasičenost mleka s kalcijem prispeva k zgodnjemu doseganju rezultatov, teža hitreje odide.
• Ker boste v tem času jedli izključno tekočo hrano, prebavni trakt ne bo deloval aktivno, kar je koristno tudi za zmanjšanje maščobne mase.

Kljub vsem prednostim prehrana na osnovi mlečnih izdelkov ne more biti brez pomanjkljivosti:

• Težki mono-dieti brez ustrezne motivacije in volje je zelo težko zdržati.
• Mleko ne vsebuje vlaknin, zato ga ne moremo dolgo hraniti, da ne bi povzročali težav z zdravjem prebavil.
• Veliko število mlečnih izdelkov lahko povzroči prebavne motnje, degeneracijo črevesne mikroflore in različne težave s prebavili.

Za to dieto obstaja več možnosti prehranjevanja. Prva možnost je najhujša in vključuje prehrano izključno z mlekom. Dieta v tem primeru traja trije dnevi... Prvi obrok naj bo ob 8. uri, zadnji ob 20. uri zvečer. Vsak obrok mora vsebovati kozarec mleka. Prvi dan morate vsake 2 uri popiti del mleka z odmorom. Drugi dan se ta interval zmanjša na uro in pol, tretji dan pa morate vsako uro piti mleko.

Druga možnost vključuje več raznolikosti v prehrani. Tu se ne morete več omejiti na mleko, ampak vključite tudi dodatno fermentirane mlečne izdelke.

Na primer, zajtrk bo sestavljen iz kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Nato sledi drugi zajtrk s 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo je priporočljivo pojesti skuto in jo sprati s kozarcem kefirja. Popoldansko malico je treba omejiti na kozarec mleka. Za večerjo lahko zaužijete 1 toast in ga dopolnite z porcijo mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Ocene mlečne prehrane

Kljub temu neravnovesju diete, ocene o njem so precej pozitivne. Ženske na tej dieti izgubijo 1 do 3 kg v treh dneh. Prehrano je veliko lažje prenašati, če dodatno vključite izdelke iz nemlečne serije-otrobe, sir z nizko vsebnostjo maščob ali zelenjavo brez škroba.